Escrito por: Lana Adler

Medicamente revisado por: Dra. Sherrie Neustein

Atualizado em 20 de novembro de 2020

Você já se pegou quase caindo no sono quando de repente é assustado por um idiota aleatório? Isso é um idiota hipnótico. Os espasmos hipnóticos têm muitos nomes, incluindo inícios de sono, espasmos mioclônicos, espasmos do sono e espasmos hipnagógicos. A palavra hipnagógico descreve o estágio de transição entre a vigília e o sono. Os empurrões hipnômicos são assim chamados porque é precisamente quando ocorrem.

O que é um empurrão hipnótico?

Os empurrões hipnômicos são puxões musculares ou espasmos involuntários curtos que ocorrem quando você está caindo dormindo. Sua natureza involuntária os torna uma mioclonia, uma categoria de músculos que também inclui soluços. Os espasmos mioclônicos são contrações musculares involuntárias que ocorrem rapidamente, com os músculos retornando imediatamente ao relaxamento. Os espasmos hípnicos acontecem aleatoriamente, mas sempre ocorrem enquanto alguém está fazendo a transição da vigília para o sono.

Os espasmos hípnicos são distintos dos movimentos associados a distúrbios do sono, como transtorno do movimento periódico dos membros (TMPM) e síndrome das pernas inquietas ( RLS). Os espasmos hípnicos ocorrem durante o período de transição entre a vigília e o sono, enquanto os sintomas de SPI ocorrem antes do sono e os movimentos de PLMD ocorrem durante o sono. Os sintomas de TMPM e RLS duram mais do que os empurrões hipnômicos e normalmente envolvem apenas a parte inferior das pernas e pés, enquanto os empurrões hipnômicos podem afetar um lado do corpo.

Como são os empurrões hipnômicos?

Os idiotas hipnômicos podem variar em intensidade. Eles podem ser fortes o suficiente para despertar você de volta ao estado de alerta, ou podem ser tão suaves que você nem mesmo os nota. Na verdade, é comum dormir com seus empurrões hipnóticos. Algumas pessoas só percebem que os experimentaram porque seu parceiro de sono disse a eles.

Normalmente, os espasmos hipnômicos afetam apenas uma parte ou um lado do corpo. É mais comum experimentar um único empurrão hipnótico, embora vários possam ocorrer em sucessão. Freqüentemente, as pessoas experimentam sensações associadas com um empurrão hipnótico. Isso pode incluir:

• Uma sensação de queda
• Um som de pancada, estalo ou estalo
• Sintomas visuais como luzes piscando, ou um sonho ou alucinação

Embora menos comum, as pessoas também podem relatar uma sensação de dor ou formigamento.

Com que frequência os idiotas hipnômicos acontecem?

Por volta dos 60 a 70 por cento dos indivíduos experimentam empurrões hipnóticos. Os espasmos hipnicos afetam ambos os sexos e, para a maioria das pessoas, ocorrem aleatoriamente e esporadicamente. Você também pode experimentar empurrões hipnômicos em qualquer idade.

O que causa os empurrões hipnômicos?

Não há consenso oficial sobre o que causa os empurrões hipnômicos. Os cientistas identificaram que a mioclonia se origina no cérebro, seja no córtex cerebral ou na parte do tronco cerebral responsável pela resposta ao susto. Quanto ao que causa especificamente um empurrão hipnótico, no entanto, os cientistas permanecem indecisos. É possível que, durante a transição da vigília para o sono, os neurotransmissores nessas áreas se tornem instáveis e causem espasmos hipnômicos.

Independentemente de sua causa específica, os cientistas determinaram que certos fatores podem aumentar a frequência dos espasmos hipnômicos. Esses fatores incluem ansiedade, privação de sono, exercícios noturnos e uso excessivo de cafeína e estimulantes.

Estresse emocional e ansiedade

Qualquer pessoa que esteja sob estresse sabe como isso pode ser difícil para dormir. Isso porque pensamentos ansiosos ou estressantes ativam seu cérebro. Mesmo quando seu corpo tenta relaxar no sono, esses pensamentos podem acordar seu cérebro, potencialmente causando movimentos como espasmos hipnômicos.

Privação do sono

Se você tiver hipnose frequente ou intensa idiotas, é possível que você desenvolva ansiedade em torno do próprio sono. Isso pode levar à insônia e à privação de sono resultante. A privação de sono, e o sono insatisfatório em geral, podem ser outra causa de espasmos hipnóticos.

Exercícios

Assim como a ansiedade, os exercícios ativam o corpo, acordando e dando energia para a ação. Embora isso seja ótimo para energizá-lo durante o dia, à noite pode dificultar a desaceleração do seu corpo para dormir. Atividades físicas intensas ou exercícios noturnos podem causar espasmos hipnóticos.

Uso de cafeína e estimulantes

Cafeína, nicotina e outros estimulantes também despertam o cérebro e o corpo. O uso excessivo deles, especialmente no final da tarde e à noite, pode contribuir para a insônia no início do sono e um sono menos reparador em geral. Produtos químicos remanescentes dessas substâncias podem interromper o seu sono e causar a ocorrência de um empurrão hipnótico.

Origens evolutivas potenciais

Pesquisas recentes sugerem uma origem evolutiva potencial para os empurrões hipnômicos.A teoria é a seguinte: enquanto os primatas estavam adormecendo, normalmente em árvores, seu cérebro interpretou essa transição para o relaxamento como uma ameaça à sua sobrevivência. Se relaxarem, podem cair da árvore e se machucar. Os pesquisadores levantaram a hipótese de que os idiotas hipnômicos ajudaram os primatas a ajustar suas posições de sono para uma posição mais segura que os impediria de cair ou se ferir.

Os idiotas hipnômicos são perigosos?

Os idiotas hipnômicos não são perigosos. . Eles são uma experiência normal e comum de adormecer.

Na pior das hipóteses, os reflexos hipnóticos podem ser uma irritação leve. Também existe uma chance de você acidentalmente se machucar ou seu parceiro de sono, mas não deve ser nada sério. O maior risco que os idiotas hipnômicos representam é qualquer ansiedade que surja por experimentá-los e, como resultado, querer evitar ou adiar o sono. Se isso se tornar um hábito, pode causar insônia e privação de sono. Fale com o seu médico se estiver tendo essas ou quaisquer outras dificuldades para dormir.

Você pode prevenir os empurrões hipnéticos?

Os empurrões hipnômicos podem ser evitados, ou ocorrem com menos frequência, com alguns movimentos simples Mudancas de estilo de vida. Considere estas dicas para melhorar seu sono e reduzir os reflexos hipnóticos.

Reduza o estresse e a ansiedade.

O estresse e as preocupações do dia a dia podem ser aliviados com técnicas de relaxamento, como meditação ou exercícios de respiração profunda . A rotina da hora de dormir também pode ajudar a acalmar o corpo antes de dormir. Siga um conjunto simples de atividades relaxantes todas as noites, como tomar um banho quente, ouvir música ou ler um livro. Pessoas que vivem com estresse crônico ou ansiedade devem procurar ajuda de um profissional de saúde mental e de seu médico de atenção primária.

Melhore a higiene do sono.

Melhores hábitos de sono podem ajudá-lo a dormir mais, e evitar a insônia e a privação de sono que podem piorar os espasmos hipnômicos. Siga um cronograma regular de sono todos os dias e certifique-se de deixar espaço suficiente para pelo menos 7 horas de sono. Torne seu quarto mais hospitaleiro para dormir e relaxar, resfriando a temperatura, desligando as luzes e removendo eletrônicos e desordem do quarto.

Evite cafeína e drogas.

Cafeína é bom para consumir durante o dia em quantidades saudáveis. No entanto, o consumo no final da tarde e à noite pode interferir na sua capacidade de adormecer. Cuidado com as fontes surpresa de cafeína além do café, como o chocolate. Drogas e álcool também podem interferir na qualidade do sono.

Exercício no início do dia.

O exercício regular pode melhorar o sono – desde que seja feito no início do dia. Evite fazer exercícios à noite para que seu corpo possa relaxar melhor antes de dormir, evitando espasmos hipnóticos. Se você adora se exercitar à noite, limite-se a atividades menos intensas, como ioga suave e alongamento.

Lembre-se de que essas dicas podem apenas reduzir a ocorrência de espasmos hipnóticos. É normal experimentá-los de vez em quando, pois são uma parte comum e geralmente inofensiva da experiência do sono.

A Classificação Internacional de Distúrbios do Sono – Terceira Edição (ICSD-3). Acessado em outubro de 2020.

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