Bem-estar

Jennifer Veja

Como terapeuta, falo sobre o sono.

Muito.

Uma das coisas que pergunto aos meus clientes em nossa primeira consulta e um tópico ao qual retornaremos no futuro compromissos, é os padrões de sono. Eles estão tendo problemas para adormecer ou continuar dormindo? Quantas horas eles fazem em média por noite?

O sono é crucial para nossa saúde física e mental. A maioria dos adultos precisa de 6 a 10 horas de sono por noite, com oito a quantidade recomendada para se sentir completamente descansado.

E há o estudante universitário.

Um estudo da Universidade da Geórgia descobriram que, em média, a maioria dos estudantes universitários dorme de 6 a 6,9 horas por noite. Em outras palavras, não é o suficiente.

Não é segredo que a falta de sono afeta a saúde mental. A falta de sono reduz o desempenho cognitivo, a capacidade de memória e a competência social. Também afeta nossas habilidades de tomada de decisão. De acordo com o estudo, as consequências da perda de sono para estudantes universitários incluem:

• Mais doenças, como resfriados e gripes, devido a um sistema imunológico enfraquecido
• Sentir-se mais estressado
• Aumento do ganho de peso e obesidade
• Menor GPA e diminuição do desempenho acadêmico
• Aumento dos problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade
• Aumento acidentes automobilísticos devido a “direção sonolenta”
• Diminuição do desempenho no atletismo e outras atividades que requerem coordenação

Ryan é um calouro na Baylor University em Waco, Texas, e está aprendendo da maneira mais difícil, como é difícil regular o sono longe de casa e sem um dos pais forçando isso. “No ensino médio, você está em um horário muito diferente”, disse ele. “A escola começa na mesma hora todos os dias e, na maioria das noites, você está em casa às nove ou dez. Na faculdade, você pode ter uma aula começando ao meio-dia, então você fica acordado até tarde e dorme até tarde, então você tira uma soneca. Isso realmente atrapalha sua programação de sono. Não há programação de sono. ”

Adicione festas, jogos de futebol e atividades nos fins de semana e talvez um emprego de meio período, e a programação de um aluno é ainda mais prejudicada . “Sempre há algo acontecendo e as coisas começam tarde”, disse Ryan. “Você acaba nos finais de semana indo dormir às três ou quatro da manhã, ou então vai comer e passar a noite inteira.”

Os ingredientes definidores da vida universitária – a pressão para ter um bom desempenho e obter boas notas, a liberdade recém-descoberta, o desejo de se encaixar socialmente e as infinitas distrações digitais – não são exatamente uma receita para dormir bem. – Arianna Huffington

Arianna Huffington dedica uma seção inteira de seu livro, The Sleep Revolution, aos problemas dos estudantes universitários e aos efeitos de seus padrões de sono ruins . “Os ingredientes que definem a vida universitária – a pressão para ter um bom desempenho e tirar boas notas, a liberdade recém-descoberta, o desejo de se encaixar socialmente e as infinitas distrações digitais – não são exatamente uma receita para um bom sono”, escreve ela. quando você adota outros hábitos prejudiciais que se tornaram uma parte aceita da vida universitária, como consumir bebidas energéticas e álcool. ”

Então, como você pode aconselhar seu filho ou filha? O que os estudantes universitários devem fazer para incorporar mais sono em 24 horas já repletas de aulas, estudos, amigos e atividades?

Por mais difícil que seja, os alunos precisam fazer um esforço concentrado para aderir a um sono um tanto regulado cronograma. Eles podem começar estabelecendo rituais de sono. O ideal é que eles:

• Limitem as bebidas alcoólicas antes de dormir.
• Tenha um colchão confortável e uma roupa de cama para dormir.
• Use protetores de ouvido e máscaras para dormir se os colegas de quarto fazem barulho quando estão tentando dormir.
• Evite cafeína de 3 a 4 horas antes de dormir.
• Limite o uso de telefone e aparelhos eletrônicos na cama ou uma hora antes de dormir.
• Exercite-se regularmente, mas não 2–3 horas antes de dormir.
• Rastreie os padrões de sono usando um Fitbit ou outro dispositivo de rastreamento (ver os números pode deixar o aluno mais ciente da extensão de seu sono privação, e eles podem definir metas para obter mais na noite seguinte).

Como pais, mantenha a conversa sobre a importância do sono e os padrões individuais de sono de seu aluno. Fale com eles com frequência e faça perguntas específicas, como: “Quanto tempo você dorme? Está tendo problemas para adormecer ou permanecer dormindo? Quanto você dorme durante o dia?” E, claro, se eles têm um professor como o da Baylor University que ofereceu CRÉDITO EXTRA para dormir oito horas sólidas todas as noites na semana anterior ao exame final (e, sim, os alunos que dormiram oito horas em média tiveram um desempenho melhor no o exame), eles devem participar!

Ryan está trabalhando duro neste semestre para dormir mais. “Só me sinto melhor e funciono melhor quando me sinto descansado”, disse ele.”Meus amigos e eu falamos o tempo todo sobre como não podemos ser os melhores alunos que podemos ser sem isso.”

Esteja ciente de que a falta consistente de sono ou muito sono podem ser sinais de problemas maiores , como ansiedade ou depressão. Se for esse o caso, incentive seu aluno a procurar a ajuda de um profissional.

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Jennifer See

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Jennifer See, LPC, LCDC é clínica privada em San Antonio, Texas. Ela vê indivíduos com 10 anos ou mais e se concentram em questões de saúde mental e uso e abuso de substâncias. Jennifer também é mãe de dois estudantes universitários. Visite o site dela em www.jennifersee.com e conecte-se para obter cial @jenniferseelpc.