“Seu produto não funciona”, ele reclamou. ‘Tomei seu Omega-3 por um mês e minha gordura abdominal não sumiu.’

A comunidade de fitness Crossfit tem vários seguidores que tomam grandes quantidades de óleo de peixe na esperança de perder peso e reduzir a dor dos exercícios.

Eu escrevi que o óleo de peixe não reduz o colesterol. Deixe-me adicionar outro item à lista do que não se deve fazer: derreta a gordura da barriga.

O óleo de peixe não reduz a gordura da barriga.

Existem marcas de óleo de peixe vendidas como parte de um programa de perda de peso. Claro, a combinação de exercícios com óleo de peixe ajuda a manter um metabolismo saudável, mas o ômega-3 por si só não fará desaparecer a gordura teimosa da barriga. *

Psst … quer saber um segredo REAL para perder peso?

Insulina.

Existem várias razões pelas quais as pessoas se tornam obesas. Comer demais e preguiça são geralmente culpados. Essas não são as razões nº 1 e 2.

Tendo ajudado muitas pessoas a perder peso, eu classificaria “o que você come” como a razão nº 1 para a obesidade. Na minha experiência, é um pouco mais importante do que ‘quanto você come’, visto que você está consumindo quantidades razoáveis de comida. *

De volta à insulina…

Se você olhar para o mais bem-sucedido , dietas populares, independentemente de quão contrárias pareçam superficialmente, todas ajudam a perder peso fazendo uma coisa: reduzir os níveis de insulina.

Dieta de Atkins
Dieta da zona
Dieta de Ornish
Dieta Paleo
Dieta de South Beach
Dieta Fuhrman

Todas as dietas eficazes reduzem seu nível de insulina

Como? Reduzindo ou eliminando açúcar e carboidratos refinados processados.

Açúcar, carboidratos refinados e amidos são convertidos nas mesmas coisas no corpo – açúcar.

Visto que o corpo não é capaz de armazenar grandes volumes de açúcar, você precisa queimá-lo ou armazená-lo como gordura.

Comer um bagel? É melhor você passar pelo menos uma hora na esteira depois de comê-lo ou os carboidratos se transformam em açúcar. E o açúcar precisará ser armazenado.

Insira a insulina. O pâncreas libera insulina para iniciar o processo de acondicionamento do açúcar e amidos na forma de gordura. Isso torna suas células de gordura maiores.

Você não pode engordar sem uma grande ajuda da insulina.

Comer pizza e cerveja? Bem, seu pâncreas precisa produzir MUITA insulina para evitar que você entre em hiperglicemia, uma situação perigosa. Se você é um adolescente, seu corpo pode lidar com isso. (Os adolescentes de hoje têm níveis de insulina muito mais altos do que há uma geração.) Mas se você não é um adolescente, bem, continue lendo …

À medida que mais açúcar é armazenado como gordura, você ganha peso. Quanto mais pesado você fica, seu corpo se torna menos sensível à insulina. Em outras palavras, suas células ficam surdas à insulina que tenta armazenar gordura. Portanto, o pâncreas precisa produzir ainda mais insulina para fazer as células ouvirem.

Isso se chama resistência à insulina. (Ótimos detalhes técnicos aqui.)

A insulina faz duas coisas que afetam seu peso:

1. Ajuda a armazenar calorias (como gordura).
2. Ele evita que a gordura armazenada seja queimada. Ele mantém as células de gordura no modo de bloqueio.

Esse segundo ponto é uma verdadeira chatice.

Isso basicamente significa que, mesmo se você estiver morrendo de fome, seus reservatórios de gordura armazenados não será usado para obter energia se o seu nível de insulina for alto.

Se você quiser queimar gordura, precisa desbloquear as células de gordura para que seu conteúdo possa ser queimado. Se você tem níveis elevados de insulina no sangue, essa gordura não vai a lugar nenhum. As células de gordura permanecem bloqueadas e você terá muita dificuldade em perder peso.

Corte o açúcar, corte os grãos refinados e processados. Heck, por que puxar socos. Corte os grãos completamente, especialmente o trigo. O trigo é fantástico para aumentar o açúcar no sangue e, posteriormente, a insulina.

Curto vídeo sobre a resposta à insulina com o Dr. Peter Attia

Uma explicação um pouco mais simples de ‘Fat Head ‘

Como você sabe qual é o seu nível de insulina?

Bem, você precisa de um exame de sangue.

Mas há uma maneira mais simples de prever o que vai ser. Meça o açúcar no sangue que vai desencadear a liberação de insulina.

Medir o açúcar no sangue é fácil. Vá até a farmácia da esquina e peça ao farmacêutico para ajudá-lo a escolher um kit de teste de açúcar no sangue. Uma picada de agulha e você mede o nível de açúcar no sangue uma hora e duas horas após cada refeição ou depois daquele lanche leve de 100 calorias da bondade do ‘grão integral saudável’.

Se o seu açúcar no sangue estiver superior a 120 após 1 e 2 horas, então é provável que seus níveis de insulina estejam altos. Se for mais de 140, converse com seu médico, você pode ser diabético ou pré-diabético, nesse caso, você tem problemas maiores.

Esta é uma maneira muito, muito fácil de descobrir o que você pode e não pode comer. Corte tudo o que aumenta o açúcar no sangue.

Meu palpite: esta técnica irá descartar a maioria das coisas açucaradas, amiláceas e carby. Provavelmente, vegetais sem amido, carnes, frutos do mar, ovos, nozes, gorduras saudáveis como azeite de oliva, óleo de coco e manteiga não irão alterar muito seus níveis de glicose no sangue.

Se você fizer isso, suas células de gordura ficará ‘desbloqueado’ e a gordura que você tem armazenado por muito, muito tempo finalmente poderá ser liberada e queimada para gerar energia.

Não fique chocado se perder MUITO peso desta forma.

Perder peso é bom.

Então, voltando ao nosso interlocutor que disse que OmegaVia não reduziu a gordura da barriga.

Quer reduzir a gordura da barriga?

Corte o açúcar e os grãos e, em seu lugar, adicione gorduras e proteínas saudáveis.

Um pouco de ômega-3 não faz mal, mas o óleo de peixe por si só não elimina da gordura da barriga.

Foto de despedida…

Crédito da imagem: Geo Cristian