Se você é um corredor, então sabe que seus tênis são tudo quando se trata de seu treinamento . Eles não apenas ajudam você a ficar confortável enquanto registra milhas, mas também ajudam a manter sua forma e pés estáveis enquanto treina.

Mas nem todo mundo tem uma passada biomecânica perfeita. Pronação, ou quanto seu pé rola para dentro a cada passo, pode afetar suas corridas.

“Todo ser humano bípede faz a pronação através do pé – é uma parte importante do ciclo da marcha! Nós pronamos durante a postura intermediária, carregamos nosso arco e usamos essa energia passiva para ajudar a nos impulsionar para frente “, explica Blake Dircksen PT, DPT, CSCS, Doutor em Fisioterapia em Tratamentos sob medida.” Pronação é uma coisa que pode continuar a enfatizar isso arco medial do plantar e, neste caso, um calçado de controle de movimento (controle de pronação) pode ser útil para mitigar esse estresse. “

Se você overpronate, ou rolar excessivamente seu pé para dentro ao golpear, você pode inibir sua marcha – e você também “está mais sujeito a lesões do que aqueles que não o fazem.
” O termo overpronation geralmente significa quando alguém está pronando além do ponto médio. O ato de pronação (ou pronação excessiva) em si não significa que você vai desenvolver uma lesão, mas pode ser um fator biomecânico que impede sua recuperação se já houver uma lesão em jogo “, diz Dircksen.

A solução? Um sapato que ajuda a equilibrar você, também conhecido como sapato de estabilidade.

“Geralmente, um sapato para overpronation é chamado de sapato controlado por movimento. Esses sapatos de movimento controlado geralmente usam uma espuma mais rígida, reduzindo a flexibilidade e têm o objetivo de controlar a pronação do pé “, diz Dircksen.

Escolhendo o sapato de estabilidade certo para você

Se você “quiser experimentar um sapato para combater a pronação excessiva, Dircksen tem algumas dicas.

Dica 1: escolha o sapato que é mais confortável.
“Essa é a regra de ouro para escolher um sapato. Mesmo que você Disseram que você precisa de uma sapata de controle de movimento – se a sapata de controle de movimento não parecer adequada, escolha outra que seja mais confortável “, diz Dircksen. “Seus pés são sensíveis! Escolher o sapato certo é importante. Experimente, caminhe, salte na esteira, leve esses meninos maus para dar uma volta.”

Dica 2: encontre onde está a “quebra”.
“Você vai querer que o sapato” quebre “na articulação metatarsofalangeana – exatamente onde os dedos dos pés encontram a planta dos pés”, diz Dircksen. “Faça isso juntando a frente do sapato com a parte de trás do sapato e veja onde o sapato” quebra “.”

Dica 3: converse com um fisioterapeuta e sua loja local.
“Um PT e um representante de loja de corrida que entende seus sapatos serão capazes de mergulhar em seu histórico de lesões e apontar a direção do melhor ajuste, avaliando os vários fatores que constituem um sapato e como cada fator coloca carga no corpo (altura da pilha, salto: queda do dedo do pé, largura do sapato, densidade da espuma, etc.) “, diz Dircksen. “Dito isso, o conforto ainda é rei.”

Dica 4: procure defeitos.
“Às vezes, os sapatos têm defeitos de fabricação. Alturas de pilha mais altas, cortes diferentes da parte superior, solas inclinadas, etc. Coloque os sapatos lado a lado e compare para garantir que não haja defeitos evidentes “, diz Dircksen

Dica 5: gire seus sapatos.
” Este é um grande problema. Tenha alguns tipos diferentes de sapatos à mão e giram neles ao longo da semana – alguns com quedas de calcanhar mais altas, alguns com maiores alturas de pilha, alguns com espumas macias e assim por diante “, diz Dircksen. “Esta variedade de tipos de calçados mudará a maneira como você carrega seu corpo e reduzirá o risco de sobrecarregar uma área de seu corpo com muita frequência – muitas vezes o principal culpado por lesões por uso excessivo!”

Dica 6: escolha o sapato que melhor corresponde ao seu estilo de treino.
“Todos nós treinamos para coisas diferentes, seja uma corrida de rua de uma distância específica, saúde e bem-estar geral ou para complementar outra atividade atlética. Há uma grande variedade de tênis de corrida, dependendo do seu uso principal do tênis, você pode valorizar certos aspectos de um tênis de corrida em detrimento de outro “, disse Steve Crnic, gerente da Brooklyn Running Company. “Aspectos como altura da pilha (quantidade literal de almofada no sapato), flexibilidade da sola e queda do calcanhar aos dedos do pé podem ser grandes fatores a serem considerados ao selecionar um calçado para o seu estilo de vida.”

Os melhores tênis de estabilidade para overpronators

Aqui estão 10 pares de tênis de corrida que são ótimas opções para overpronation.

O Hoka Clifton 7

“Este calçado conquistou o coração de tantos corredores e entusiastas do fitness ao longo do seu vida útil, e quando você os amarra, “é fácil entender o porquê”, diz Crnic. “Os sapatos têm uma palmilha super confortável com uma camada espessa de espuma embaixo para ajudar a reduzir a sensação de impacto sobre a estrada, ao mesmo tempo em que proporcionam uma resposta passeio e suporte estável. Os especialistas da Hoka também projetaram o calçado para ser super leve, permitindo um percurso super suave em estradas pavimentadas. “É um ótimo calçado para corredores de todos os níveis e todos os tipos de atletas.”

The On Cloud X

“Este sapato é exatamente o oposto do modelo Hoka. Sua altura de pilha mais mínima permite que os usuários sintam o solo abaixo , ao mesmo tempo em que fornece uma plataforma estável e de suporte “, diz Crnic. “A sola intermediária segmentada do calçado também permite uma flexibilidade mais natural na palmilha, que é ótima para corridas mais curtas e para aquecer as corridas para a academia. Os Cloud X também são extremamente leves e embalam bem, o que os torna uma ótima opção para viagens. “

Mudança de endorfina para homens Saucony

O calçado Endorphin Shift oferece muito suporte graças ao novo acolchoamento ultraleve PWRRUN PB baseado em PeBax® da Saucony, que ajuda a transferir energia da placa de náilon do calçado para impulsionar seu passo. Ele também tem um envoltório de borracha medial para fornecer suporte estrutural leve com a tecnologia Speedroll da Saucony que cria uma sensação de “rolamento” sob seus pés para um impulso contínuo.

Mizuno Wave Inspire 16

O Wave Inspire 16 oferece um passeio superestável graças à sua tecnologia SmoothRide Support Wave de absorção de impacto. Ele também tem duas camadas de espuma U4ic (“eufórica”) de absorção de choque nas camadas superior e inferior do calçado para uma passada de impacto leve.

Brooks Adrenaline GTS 21

O Adrenaline GTS 21 possui GuideRails que atuam como amortecedores flexíveis ao longo de seu lado medial para ajudar a estabilizar o pé e proteger os joelhos do impacto. E eles também têm almofadas Brooks “DNA LOFT Crash Pad para pousos super macios.

New Balance Men “s Fresh Foam 860v11

Este sapato foi projetado para corredores que precisam de estabilidade extra. Ele tem a icônica espuma Fresh da New Balance que oferece um suporte sério que também é extremamente leve e suporte extra medial. Ele também possui tecnologia Ultra Heel que oferece segurança antiderrapante e suporte de Aquiles adicional.

Estrutura 23 do Nike Air Zoom

A própria Nike sugere esses tênis como uma ótima opção para overpronators. A Air Zoom Structure 23 oferece uma entressola de espuma firme no lado do arco do pé para um conforto de pelúcia quando seu pé atinge o solo. E também tem amortecimento extra para as transições calcanhar aos dedos do pé, graças à colocação de uma almofada de choque no calcanhar.

Adidas AlphaEDGE 4D

O AlphaEDGE 4D apresenta uma entressola de resina líquida impressa em 3D em um padrão de treliça que é altamente elástico e resistente a rasgos que atua como uma almofada super elástica enquanto você corre. Ele também tem uma sola de borracha Continental para maior tração em condições molhadas e secas para manter seu pé estável.

Topo Ultrafly 3

O Ultrafly 3 apresenta estabilidade do pé traseiro e resistência à leve pronação graças ao seu contraforte de calcanhar em TPU e espigão medial EVA. Eles também são acolchoados com a sola intermediária ZipFoam de 2 densidade da Topo e um colar de espuma moldada e palmilha Ortholite oferecem conforto extra.

ALTRA AL0A4PEA Provisão 4

A Provisão 4 é o modelo mais atualizado da Altra que apresenta seu recurso de arco de super-suporte denominado InnovArch, que “usa a propriocepção para estabelecer uma conexão entre a mente, o corpo e os pés, o que estimula a colocação natural dos pés em cada passo”. O calçado também tem GuideRail para manter o pé estável e uma caixa de proteção FootShape que permite que os dedos dos pés se espalhem naturalmente.