Suas roupas estão ficando mais soltas e você se sente mais magro, mas não está perdendo peso?
Pesar-se faz parte de sua jornada para perder peso. Seu peso não é apenas um número, mas algo que pode realmente mudar como você se sente sobre si mesmo. Suba na balança logo de manhã e se esse número for menor do que antes, você pode se sentir melhor consigo mesmo. “s mais alto, seu dia pode começar em declínio. Se for você, lembre-se de que o objetivo de perder peso é perder gordura corporal e se tornar mais saudável. Focar na balança não necessariamente prejudica seus objetivos de perda de peso, mas focar SOZINHO pode deixá-lo desmotivado, mesmo quando você estiver caminho certo. Aqui estão as razões pelas quais perder centímetros, mas não peso, vale a pena comemorar: -1. A balança mede todos os músculos, gordura, água, ossos, órgãos, alimentos etc. e isso continuará flutuando. Você verá mudanças de peso ao longo do dia, dependendo do que e com que frequência você come e bebe, com que frequência você vai ao banheiro ou se está retendo água. Lembre-se de que o peso em sua balança não indica quantos músculos você ganhou e quanto gordura que você perdeu. O peso de um fisiculturista pode estar fora dos gráficos por causa do músculo extra, mas isso não significa que ele está acima do peso ou gordo. No entanto, os centímetros quase sempre diminuem correlacionando-se com uma diminuição na gordura corporal. 2. Quando você está perdendo polegadas, mas não peso, isso significa que seu corpo está passando por uma recomposição. Quando você está com déficit calórico e faz treinamento de força, seu corpo perde gordura e aumenta a massa muscular magra. Você provavelmente também pode estar trabalhando seus músculos ao ponto da fadiga para que fiquem mais fortes. Ao fazer isso, você está perdendo parte da gordura corporal e substituindo-a por músculos. O músculo é mais denso do que a gordura. O músculo ocupa menos espaço do que a gordura corporal. Então, quando você está perdendo gordura, o que ocupa muito espaço, você fica com uma proporção maior de massa livre de gordura (por exemplo, músculo), que ocupa menos espaço. Por exemplo, na foto aqui, uma mulher de 130 libras (esquerda) com 20% de gordura corporal composta principalmente de músculos parecerá muito menor e muito mais magra do que uma mulher de 130 libras (direita) com 35% de gordura corporal composta principalmente de gordura. Agora, qual você acha que é melhor? 3. Construir músculos enquanto tenta perder gordura ajuda a aumentar seu metabolismo, o que o ajuda a atingir seus objetivos de perda de gordura. Ao ganhar músculos e perder centímetros, você está acelerando seu metabolismo. Embora possa não ajudar você a perder peso a curto prazo, você está ajudando seu corpo a controlar o ganho de peso e, potencialmente, perder peso a longo prazo. Além disso, com um metabolismo mais elevado, você corre menos risco de contrair muitas doenças. A melhor maneira de acompanhar o progresso é uma combinação das duas porque, na verdade, quanto mais maneiras de medir seu progresso, melhor. Algumas semanas você pode descobrir que seu peso não muda, enquanto seus centímetros caem rapidamente; outras semanas, talvez aconteça o contrário. De qualquer forma, você sabe que há progresso que é fundamental para o seu sucesso final. Além disso, observe as outras mudanças como dormir melhor, suas roupas ficando mais soltas, pele mais saudável, mais energia, melhor digestão, humor melhorado, etc. Seu objetivo de perda de peso não deve ser apenas perder peso rapidamente, mas melhorar sua saúde geral também. Concentre-se em comer melhor e treinar bem. Perder peso em cerca de 1 a 2 libras por semana a 10 dias é uma maneira sustentável de perder peso e fazer as mudanças de estilo de vida necessárias para mantê-lo fora.