Autor médica: Melissa Conrad Stoppler, MD
Editor Médico: William C. Shiel, Jr., MD, FACP, FACR

Se você está tentando perder peso ou simplesmente não quer ganhar quilos indesejados, com que frequência você deve se pesar? Muitos planos de perda de peso populares, como Vigilantes do Peso, não recomendam pesar-se diariamente. Em vez disso, eles recomendam subir na balança uma vez por semana ou com menos frequência. Nosso peso varia um pouco de um dia para o outro, e a pesagem diária pode levar ao desânimo e a uma possível sabotagem da dieta se você observar um número mais alto na balança do que no dia anterior. A maioria dos especialistas em dieta acredita que uma pesagem uma vez por semana ou mesmo mensal é um reflexo mais preciso do progresso do controle de peso.

Mas um grupo de médicos que estudou adultos obesos e com sobrepeso que estavam tentando perder peso, assim como adultos com sobrepeso que tentavam evitar o ganho de peso, descobriu que aqueles que se pesavam com mais frequência perderam mais peso e evitaram mais ganho de peso ao longo de dois anos do que aqueles que se pesaram com menos frequência. Ao contrário do conselho dado em muitos regimes populares de perda de peso, este estudo sugere que pelo menos algumas pessoas podem se beneficiar da responsabilidade trazida pela pesagem diária. As vantagens potenciais da pesagem diária incluem o reconhecimento de padrões lentos de ganho de peso que podem não ser imediatamente aparentes e a chance de modificar os hábitos de vida antes que o ganho de peso total se torne extremo e difícil de controlar.

A personalidade de quem faz dieta provavelmente desempenha um papel na decisão de com que frequência se pesar. Se você fica desanimado facilmente, a pesagem diária pode fazer com que você desista de suas tentativas, caso não veja um progresso rápido. Por outro lado, se você deseja controle e feedback, a pesagem diária pode satisfazer mais suas necessidades e alimentar sua motivação. Seja qual for a frequência de pesagem que você escolher, lembre-se destas dicas ao subir na balança:

1. Pesar-se no início da manhã é geralmente o melhor. Devido às variações no consumo de alimentos e líquidos, frequentemente “ganhamos” diferentes quantidades de peso ao longo do dia.

1. Se você pesa com frequência, lembre-se de que as flutuações diárias de peso são comuns. Só porque você está mais pesado hoje do que ontem não significa que seu programa de controle de peso não está trabalhando. Não se torne escravo dos números.

1. Variações mensais de peso também são comuns em mulheres menstruadas.

1. ” Os platôs “na perda de peso” não são necessariamente ruins. Se você está se exercitando muito, seu peso pode permanecer constante por um tempo, embora você ainda esteja diminuindo o conteúdo de gordura corporal e ficando mais saudável.

1. Finalmente, outras dicas além os números na escala são igualmente importantes. Como você está se sentindo? Suas roupas estão ficando mais soltas ou mais apertadas? Você se sente mais forte, mais saudável, mais magro? Suas próprias percepções podem ser as ferramentas mais valiosas para ajudá-lo a acompanhar o progresso do controle de peso.

Para obter informações adicionais, visite o Centro de perda de peso.