O que significa perder 10 libras em 5 dias?

E se eu dissesse que existe um plano de dieta de 5 dias para perder 5 quilos, você acreditaria em mim? Existem tantas reivindicações por diferentes dietas que promovem a perda rápida de peso. A pergunta que a maioria das pessoas faz é se essas dietas são seguras e saudáveis. Outra preocupação é se a perda de peso é sustentável ou não. Uma vez que todos são muito cautelosos com seu peso, você encontrará dietas que prometem perda rápida de peso se tornando muito populares sem comprovação de que são seguras e recomendadas.

Nesta leitura, vamos olhar para exemplos de tais dietas, ver se são saudáveis ou não e ver quais são as melhores maneiras de perder peso.

Diferentes planos de refeição

Antes de podermos examinar os diferentes planos de refeição que prometem perder tantos quilos em tão poucos dias, é importante saber o que é perder 10 quilos em 5 dias significa. Para perder peso, consuma menos calorias do que queima. Isso cria um déficit calórico, portanto, promove a perda de peso. Uma pessoa média consome entre 1200 e 3000 calorias. 1200 calorias estão entre as menos calorias que uma pessoa consome e 3000 calorias entre as mais. 3.500 calorias equivalem a 1 libra.

10 libras são iguais a 35.000 calorias. Quando você divide 35.000 calorias em 5 dias, significa que você precisa perder 7.000 calorias em um dia. Não é saudável perder tantas calorias por dia, mesmo que fosse possível. Para perder 7.000 calorias por dia, você precisa estar entre as pessoas que comem 7.000 – 10.000 calorias por dia. As únicas pessoas que chegam perto de consumir essas muitas calorias por dia são os lutadores de sumô.

Quando se trata de perda de peso, recomenda-se que uma pessoa não perca mais que 1 ou 2 libras por semana (5). Este é um número saudável de quilos a perder e é muito sustentável. Para perder meio quilo por semana, você precisa perder 500 calorias por dia durante 7 dias. Essa forma de perder peso não promete resultados falsos nem faz você adotar hábitos alimentares que não são saudáveis.

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A dieta militar

Esta é uma dieta que pode ajudar a perder até 4,5 quilos por semana. Ninguém sabe ao certo de onde vem esse nome, mas as pessoas acreditam que é a dieta que os novos recrutas militares seguem para entrar em forma. A dieta é baseada em 3 princípios. Esses princípios são (10):

• Nos primeiros 3 dias da dieta, ele só permite que você siga um determinado plano alimentar de alimentos nesta dieta .
• Nos 4 dias restantes da semana, você pode comer o que quiser, desde que não consuma mais de 1.500 calorias.
• Você só deve seguir a dieta até atingir sua meta de peso e parar de usá-la.

Não é necessariamente necessário que uma pessoa malhe durante esta dieta, a menos que esteja fazendo exercícios leves como caminhar. Isso levanta a questão de como é a dieta militar se ela não incentiva o exercício físico. No exército, as pessoas estão sempre malhando. Isso apenas mostra que a palavra militar foi usada apenas para tornar a dieta confiável. Além disso, nenhum militar se associou a essa dieta.

Esta dieta é semelhante à maioria das dietas radicais que existem. Os gostos da dieta só com banana, dieta só com toranja e assim por diante. Obriga a comer poucas calorias sem um planejamento adequado. Todo mundo sabe que você não pode simplesmente entrar em uma dieta e fazê-lo. A dieta tem que ser uma que funcione para você. Você precisa ter números como o total de calorias diárias que ingere, para saber quantas precisa reduzir para chegar ao peso desejado. A dieta militar tem um plano alimentar para os primeiros 3 dias e você só deve comer durante esses dias.

Leia mais: Plano de dieta militar de 7 dias: Compreendendo este método de correção rápida para perda de peso

O Plano de Refeição da Dieta Militar

Dia Um (10)

Café da Manhã

• ½ grapefruit (52 calorias)
• 1 fatia de torrada (82 calorias)
• 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim (188 calorias)
• 1 xícara de café preto com cafeína ou chá com cafeína (5 calorias )

Total de calorias: 327

Almoço

• ½ xícara de atum (124 calorias )
• 1 fatia de torrada (82 calorias)
• 1 xícara de café preto com cafeína ou chá com cafeína (5 calorias)

Total de calorias: 211

Jantar

• 3 onças de qualquer carne magra (140 calorias)
• 1 xícara de feijão verde (31 calorias)
• 1 maçã pequena (78 calorias)
• 1 xícara de sorvete de baunilha (274 calorias)

Total de calorias: 523

Total de calorias para o primeiro dia: 1061

Dia dois

Café da manhã

• 1 ovo (78 calorias)
• 1 fatia de torrada (82 calorias)
• ½ banana (60 calorias)

Calorias totais: 220

Almoço

• 1 xícara de queijo cottage (222 calorias)
• 1 ovo cozido (78 calorias)
• 5 biscoitos salgados (65 calorias)

Total de calorias: 365

Jantar

• 2 cachorros-quentes simples (302 calorias)
• 1 xícara b roccoli (30 calorias)
• ½ xícara de cenouras (26 calorias)
• ½ banana (60 calorias) )
• ½ xícara de sorvete de baunilha (137 calorias)

Total de calorias: 555

Total de calorias para o segundo dia: 1140

Dia três

Café da manhã

• 5 biscoitos salgados (65 calorias)
• 1 fatia de queijo cheddar (113 calorias)
• 1 maçã pequena (78 calorias)

Calorias totais: 256

Almoço

• 1 ovo (cozido como quiser) (78 calorias)
• 1 fatia de torrada (82 calorias)

Total de calorias: 160

Jantar

• 1 xícara de atum (248 calorias)
• ½ banana (60 calorias s)
• 1 xícara de sorvete de baunilha (274 calorias)

Calorias totais: 582

Total de calorias para o terceiro dia: 998

Depois de terminar com essa dieta, você pode comer o que quiser pelos próximos 4 dias, desde que tenha menos de 1.500 calorias.

Diferentes pessoas têm diferentes teorias sobre por que esses alimentos específicos foram escolhidos. Alguns acreditam que esses alimentos específicos aumentam o metabolismo, enquanto outros acreditam que esses alimentos foram escolhidos porque ajudam a minimizar a fome e os desejos.

As pessoas gostam desta dieta porque promove a perda de peso rápida. O fato de ser restritivo apenas nos primeiros 3 dias também é outro motivo pelo qual muitos gostam.

Isso realmente promove a perda de peso?

Sim, é verdade. O fato de estar comendo menos calorias do que queimando significa que haverá um déficit calórico e, portanto, perda de peso (10).

Ele atende a quem está perdendo 10 libras em uma semana?

Não há prova de que tenha feito isso. A perda de peso depende de certas coisas como idade, sexo, peso atual, altura e muitos outros. É por esta razão que algumas pessoas podem perder muitas calorias mais rapidamente e outras não. É fácil perder tantos quilos se você for obeso. A maior parte desse peso é o peso da água e mais sobre o que será destacado posteriormente nesta leitura.

Plano de dieta de 5 dias para perder 10 quilos: a dieta da maçã de 5 dias

Esta é outra dieta que promete perder 10 quilos por semana. É uma dieta hipocalórica cujo principal alimento são as maçãs (1). As pessoas acreditam que comer refeições que consistem em maçãs promove a perda de peso. Acredita-se que as maçãs promovem a perda de peso ao fazer a pessoa se sentir mais saciada e também ao diminuir as dores da fome, sendo, portanto, capaz de promover a perda de peso.As pessoas que seguem essa dieta comem aproximadamente 1.200 calorias por dia.

Embora esta dieta possa incluir refeições compostas apenas de maçãs, outras vezes inclui proteínas magras, grãos inteiros e até vegetais no plano alimentar (1). Alimentos processados, junk food e fast foods não são permitidos nesta dieta.

Esta dieta promove a perda de peso?

Sim, é verdade. Esta dieta é conhecida por promover a perda de peso de diferentes maneiras. A primeira é pelo fato de as maçãs serem alimentos de baixa caloria (1). Isso significa que você consumirá menos calorias do que queima, levando à perda de peso. As maçãs também são ricas em fibras. Alimentos ricos em fibras têm efeito de enchimento, o que faz com que a pessoa se sinta saciada por mais tempo (1). Isso reduz a quantidade de comida que você consome, resultando em consumo de menos calorias e perda de peso.

Ele atende a quem está perdendo 10 libras em uma semana?

Embora se diga que esta dieta promove a perda de peso, não há evidências de que ela possa de fato promover uma perda de peso de 5 quilos por semana.

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Peso da água

Quando alguém é capaz de perder muitas calorias em um curto período de tempo, a maior parte do peso que se perde não é gordura, mas água . Este é principalmente o caso de pessoas com sobrepeso e obesas. O peso da água é quando os fluidos se acumulam nos tecidos e os fazem inchar (2). Isso causa uma sensação de desconforto e pode fazer o corpo inchar. O peso da água também é conhecido como edema e ocorre quando o corpo retém água e fluidos que, em casos normais, iriam para os rins. Esses níveis de água podem fazer com que o peso de uma pessoa flutue em 2 a 4 libras em um dia (7). Esse é o motivo pelo qual você veria uma pessoa que perdeu até 5 quilos em uma semana.

Causas do peso da água

O peso da água pode ser causado por (2):

• Sal e carboidratos. Muito sal na dieta de alguém é conhecido por causar peso na água. Os carboidratos também causam peso na água, especialmente se você os restringiu por um tempo. Esta é uma das razões pelas quais as pessoas recuperam a maior parte do peso que perderam em uma dieta, uma vez que voltam aos seus hábitos alimentares normais.
• Menstruação. As mulheres são conhecidas por reter o peso da água uma semana antes da menstruação. Isso ocorre por causa dos hormônios flutuantes.
• Gravidez. Isso é outra coisa que pode fazer você ganhar peso, principalmente quando você está perto do vencimento.

Essas são algumas coisas que causam o peso da água.

Riscos associados à perda rápida de peso

O verão está quase chegando? O baile está quase chegando e seu vestido não cabe em você? Quando este for o caso, você encontrará pessoas que fazem dietas radicais – para perder o máximo de peso possível em um curto período de tempo. Um plano de dieta de 5 dias para perder 10 libras é um exemplo de uma dieta radical que você encontraria pessoas tentando. Existem riscos associados ao peso rápido?

Conforme mencionado anteriormente, o peso recomendado que uma pessoa deve perder é de 1 a 2 libras por semana. Para perder meio quilo por semana, você só precisa reduzir a ingestão diária de calorias em 500 calorias por dia. Isso é facilmente alcançável. Como vivemos na geração atual, as pessoas querem pesar 100 libras na semana passada e 60 libras na semana que vem. A perda rápida de peso, por mais apetitosa que seja a ideia, causa certos riscos. Esses riscos incluem (9):

Cálculos biliares

Isso ocorre com quase um quarto das pessoas que perdem muitos quilos em um curto período (9).

Desidratação

Este é outro efeito colateral associado à rápida perda de peso. No entanto, pode ser evitado se você beber muita água (9).

Desnutrição

Este é um efeito colateral provável. Quando você adota a maioria das dietas radicais, como a dieta só de maçã, perderá nutrientes importantes por não comer certos alimentos. Isso pode ser problemático para sua saúde.

Outros efeitos colaterais da perda rápida de peso são dores de cabeça, irritabilidade, fadiga, tontura, constipação, perda de cabelo e perda muscular (4).

Leia mais: A perda de peso prejudicial à saúde pode prejudicar sua saúde! Aprenda maneiras seguras de perder libras

Maneiras saudáveis de perder peso

Dito isso, existem maneiras saudáveis de uma pessoa perder peso. Essas formas são:

Restringindo a ingestão de calorias

Esta é a maneira mais comprovada de se perder peso de forma eficaz (8).Para fazer isso, você precisa saber sua ingestão total de calorias todos os dias. A partir desse número, você precisa reduzir o número de calorias em 500 calorias todos os dias. Isso cria um déficit de calorias, resultando em peso. Usando este plano, você perderá cerca de meio quilo por semana enquanto ainda estiver saudável.

Reduzindo a quantidade de carboidratos que você toma

As dietas com poucos carboidratos são conhecidas por promover a perda de peso. Em uma dieta baixa em carboidratos, você busca reduzir a quantidade de carboidratos que ingere por dia e aumentar a quantidade de proteínas que ingere. Reduzir suas calorias também pode ajudar a reduzir o peso da água e o inchaço, conforme mencionado anteriormente. Você pode aumentar o efeito de perda de peso aumentando a ingestão de proteínas à medida que reduz a ingestão de carboidratos. As proteínas fazem você se sentir satisfeito e reduzem o apetite, o que ajuda a reduzir a quantidade de calorias que você ingere (6). As proteínas também requerem mais calorias para queimar em comparação com as macros. Isso também ajuda nesta jornada de perda de peso.

Foi feito um estudo para provar que uma dieta pobre em carboidratos é mais eficaz na redução do peso corporal do que uma alimentação saudável em indivíduos diabéticos e não diabéticos (3). O estudo mostrou que as dietas com baixo teor de carboidratos são muito eficazes para a perda de peso.

Malhando

Para perder peso, é preciso mudar o estilo de vida. Isso significa mudar seus hábitos alimentares, bem como malhar. Os exercícios ajudam a queimar gordura (11). Isso não significa que você deve apenas malhar na academia e está bem. Você deve tentar ser o mais ativo possível em suas atividades do dia-a-dia. Cardio é muito eficaz para perda de peso. O treinamento de força ajuda a converter a massa gorda em músculos. Os músculos têm um metabolismo de repouso mais elevado, que atua promovendo a perda de peso.

Conclusão

Embora um plano de dieta de 5 dias para perder 5 quilos possa soar como um bom, é importante notar que uma pessoa não pode perder tantos quilos em tão curto período de tempo. Além disso, qualquer dieta que prometa esse tipo de perda de peso nem deve ser considerada, pois pode causar grandes danos a uma pessoa. Antes de iniciar qualquer nova dieta, é recomendável consultar um especialista antes de iniciar a dieta.

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ISENÇÃO DE RESPONSABILIDADE:

Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda circunstâncias individuais. Não é um substituto para o conselho ou ajuda profissional e não deve ser invocado para tomar decisões de qualquer tipo. Um médico licenciado deve ser consultado para diagnóstico e tratamento de quaisquer condições médicas. Qualquer ação que você tomar com base nas informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua própria conta e risco!

FONTES:

1. 5 dias Plano de dieta da Apple para perder 10 quilos em uma semana (2020, fitwirr.com)
2. 8 coisas que podem fazer você ganhar peso com água (2018, health.com)
3. Uma dieta pobre em carboidratos é mais eficaz na redução do peso corporal do que uma alimentação saudável em indivíduos diabéticos e não diabéticos (2007, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Quanto tempo levarei para perder 5 quilos? (2018, medicalnewstoday.com)
5. Como perder 10 libras em uma semana (2020, wikihow.com)
6. Como perder 10 quilos em apenas 1 semana (2016, healthline.com)
7. Como perder peso com água naturalmente (2018, medicalnewstoday.com)
8. Perca peso rapidamente: com que rapidez você pode perder 10 quilos com segurança? (2018, cheatsheet.com)
9. Perda de peso rápida (nd, webmd.com)
10. O Dieta militar: o que 25 estudos dizem sobre perder 10 quilos em 7 dias (nd, legionathletics.com)
11. Perda de peso: perca 10 libras em uma semana com este simples no treino de fitness doméstico (2019, express.co.uk)