Nossos planos de refeição de dieta de 5: 2 abaixo o ajudarão a orientar você nesta nova maneira de comer. Fazer dieta não significa perder suas guloseimas favoritas.

Temos muitas versões de baixa caloria de refeições clássicas, incluindo curry, frituras, sanduíches e muito mais.

O que é a dieta 5: 2?

Resumindo, a dieta 5: 2 é uma dieta de meio período. Isso significa que você pode comer normalmente durante cinco dias da semana e jejuar apenas dois. Como você pode imaginar, isso tem um grande apelo para muitas pessoas que não gostam da ideia de fazer uma dieta em tempo integral e não poder desfrutar de uma boa alimentação de vez em quando.

Em seus dois dias de jejum, você só pode comer 500 calorias por dia dos 2.000 recomendados. Por causa da ingestão muito baixa de calorias nesses dois dias, é recomendável distribuí-las, em vez de fazê-las consecutivamente.

A dieta funciona limitando a ingestão de calorias a apenas 25% da ingestão normal, mas apenas por dois dias da semana, o que ainda dá resultados.

Como funciona a dieta 5: 2?

É simples. Durante dois dias por semana, você não come mais do que 500 calorias. Nos outros cinco dias, você come normalmente. É isso! Você deve perder cerca de 1,5 lb por semana – mais se tiver muito peso para perder.

O jejum de dois dias também ajuda você a comer normalmente nos outros dias. Simplesmente continue com o plano, usando planos de refeições de dieta 5: 2, até atingir o peso com o qual está satisfeito. Nesse ponto, você pode manter seu peso consumindo 500 calorias por dia uma vez por semana. Continue lendo para obter detalhes sobre o que comer (e quando).

Nos dias em que você come normalmente, você deve estar mirando em torno de 2.000 calorias por dia, mas não se preocupe se você estourar, como sair para comer e / ou beber algumas vezes por semana. Seus dias de 500 calorias ajudarão a estabilizar seus níveis de insulina e a fome. Você deve descobrir que seu apetite é menor em dias normais, então não terá que trabalhar tanto para ficar perto da marca de 2.000 calorias.

A dieta 5: 2 é saudável?

Os fãs da Dieta 5: 2 dizem que não apenas ajudará você a perder peso, mas também pode aumentar a expectativa de vida e proteger contra doenças como doenças cardíacas, Alzheimer e câncer. No entanto, o jejum pode ter alguns efeitos colaterais desagradáveis, notavelmente, tonturas, falta de energia, irritabilidade, dores de cabeça e dificuldade para dormir, então certifique-se de estar preparado para isso! A dieta também pode ajudar a prevenir o diabetes tipo 2, não é adequada para pessoas que já têm diabetes, que precisam regular seus níveis de açúcar.

O que e quando posso comer com a dieta 5: 2?

Embora as restrições calóricas sejam estritas nos dois dias passados em jejum, a dieta é realmente muito flexível. Depende de você o que você come em seus dias de jejum, contanto que não consuma mais do que 500 calorias para o dia todo. Você precisará ser comprometido e ter muita força de vontade ao cortar sua ingestão de calorias em 3/4, mas se você se mantiver ocupado e planejar o que comer, é definitivamente alcançável.

Você pode comer o que quiser, mas os alimentos abaixo são alguns dos mais adequados, pois têm poucas calorias, então você pode comer mais durante o dia do que se comer alimentos menores e com alto teor calórico:

• Muitos vegetais
• Peixe
• Ovos
• Pequenas porções de carne magra
• Sopas

Você pode dividir suas 500 calorias como desejar, em apenas uma refeição, duas ou três, no café da manhã, almoço ou jantar – mas a maneira mais saudável é comer pouco e frequentemente ao longo do dia.

Embora seja permitido, encher-se de um croissant no café da manhã vai consumir a maior parte de suas calorias e você passará fome o resto do dia. Experimente um pouco quais horários funcionam bem para você nos dias de jejum. Você pode achar que pular o café da manhã e fazer 2 pequenas refeições no almoço e no jantar funciona bem para você. Ou fazer uma refeição maior e mais satisfatória à noite e alguns lanches durante o dia pode ser melhor – é realmente uma questão de preferência pessoal.

O que posso beber na dieta 5: 2?

Muita água! Você pode beber o máximo de água que quiser e deve tentar beber o máximo possível durante os dias de jejum, pois isso o manterá hidratado e poderá ajudá-lo a matar a fome por um pouco mais de tempo.

Você precisa tomar cuidado com as bebidas com leite, pois elas gastam calorias que poderiam ser utilizadas em uma refeição.

• Chás pretos ou de ervas
• Café preto
• Bebidas dietéticas
• Experimente nosso contador de calorias para bebidas quentes se não tiver certeza

Você consegue se exercitar com a dieta 5.2?

Você ainda pode se exercitar com o plano de refeições da dieta 5: 2 também – e, de fato, deveria. Praticar exercícios com 500 calorias por dia pode parecer assustador, mas pode acelerar a perda de peso e melhorar a saúde e o condicionamento físico em geral. Algumas pessoas até acham que o exercício alivia as dores da fome.

A pesquisa mostra que o jejum não tem efeitos negativos sobre a capacidade de fazer atividades moderadas. Mesmo assim, é importante ouvir o seu corpo.

Além disso, fazer exercícios aeróbicos pode ajudar seu corpo a aproveitar as reservas de gordura e maximizar o benefício dos dias de jejum. O treino intervalado de alta intensidade (HIIT) pode ser a sua melhor escolha (verifique com o seu médico em caso de dúvida), uma vez que rajadas curtas de exercícios intensos têm se mostrado extremamente eficazes, com a queima de gordura durando horas após o término do treino. HIIT pode ser tão simples quanto correr em jorros curtos enquanto faz jogging. E tente economizar algumas calorias até depois do treino. A ideia de uma refeição saborosa o manterá firme!

Planos de refeição de dieta 5: 2: o que comer em dias de jejum de 500 calorias

Temos 27 dias para seus 5 : 2 ideias de dieta, café da manhã, almoço e jantar estão todas abaixo – Além disso, a melhor parte? Todos os dias têm menos de 500 calorias!

Receitas para o plano de refeições 5.2 – Dia 1

Café da manhã: comece o dia com 2 Rye Ryvitas e espalhe 2tsp Marmite. Calorias até agora: 90.

Almoço: escolha a sopa como o almoço com uma lata de Frango, Batata, Recheio do Vigilantes do Peso & Sopa de alho-poró (96 cals) . Como o almoço é baixo cal, você tem espaço para mais um lanche, e uma Mini-Box Sun-Maid (42 cal) é uma ótima pedida. Calorias até agora: 228

Jantar: você ainda tem algumas calorias por hoje, então experimente nosso saboroso frango tikka masala (136 cals), dois Jaffa Cakes para pud (90cals).

Ingestão total para o dia inteiro sem lanches = 454 calorias.

Receitas para 5,2 plano de refeições – Dia 2

Café da manhã: 25g principais de iogurte grego desnatado com dois picados damascos. Calorias até agora: 68.

Almoço: sopa de Brócolis e Stilton da Tesco (140 cals) é uma ótima opção, pois você ainda pode comprar queijo. Calorias até agora: 228.

Jantar: Fusilli faz este super recheio de arroz frito com limão e frango (204 cals).

Ingestão total para o dia inteiro = 500 calorias.

Receitas para o plano de refeição 5.2 – Dia 3

Café da manhã: Dê um chute em uma fatia de pão branco – torrada e cubra com meia colher de chá de canela. Calorias até agora: 91.

Almoço: a sopa de cogumelos mantém o almoço saudável e a versão de Knorr (106 cals) significa que você terá mais calorias para usar nos lanches. Para uma delícia doce à tarde, coma dois bolos Jaffa (90 cal). Calorias até agora: 287.

Jantar: um que toda a família irá apreciar, uma porção desta pimenta picante de porco desfiada tem 290 calorias.

Ingestão total para o dia inteiro = 491 calorias.

Receitas para 5,2 plano de refeição – Dia 4

Café da manhã: comece o dia com um iogurte Muller Light Morango (89cals). Calorias até agora = 89.

Almoço: Heinz Weight Watchers Tomato Soup custa apenas 76 centavos, e se você precisar de um pouco mais de enchimento experimente mastigar dois bolos de arroz (70 centais). Calorias até agora = 255.

Jantar: Baixa caloria não significa insípido! Adoramos esses dippers de frango com flocos de milho que custam apenas 257cals.

Ingestão total durante todo o dia = 492 calorias.

Receitas para 5,2 plano de refeição – dia 5

Café da manhã: uma medley de banana (90cals), 25 blueberries (20cals) e um kiwi (46cals) Calorias até agora = 156

Almoço: Filé de Bacalhau Young’s em Molho de Salsa (101cals) é perfeito. Coma numa cama de 60 gramas de alface (8cals). Calorias até agora = 261

Jantar: experimente nosso balti vegetariano para combater a tristeza do jejum! (131cals) e dois bolos de arroz e meio (100cals).

Ingestão total durante todo o dia = 496 calorias.

Receitas para 5,2 plano de refeição – Dia 6

Café da manhã: comece a manhã com um mini bagel – corte ao meio e torradas, espalhe cada lado com 2 colheres de chá de cream cheese com baixo teor de gordura. Calorias até agora: 96 cals.

Almoço: sopas pesadas são uma ótima maneira de saciá-lo na hora do almoço, enquanto mantém a contagem de calorias baixa. Adoramos uma tigela de sopa dos Vigilantes do Peso da Heinz Tuscan Minestrone (129 cals). Calorias até agora: 225.

Jantar: kormas cremosos de frango não estão fora do menu, pois nossa versão é baixa cal (240cals) com 25 mirtilos para a sobremesa (20cals).

Ingestão total durante todo o dia = 485 calorias.

Receitas para 5,2 plano de refeição – Dia 7

Café da manhã: Uma banana (90cals) é ideal para o café da manhã em movimento e lhe dará muita energia para o resto do dia. Calorias até agora = 9

Almoço: alimentos de baixa caloria não precisam ser enfadonhos. Vá ao Prêt e pegue uma Salada Simples de Atum (170cals) e dois bolos de arroz (70cals). Calorias até agora = 240.

Jantar: experimente preparar um ragu de cogumelo de baixa caloria com courgetti (103cals) e 25 mirtilos para a sobremesa (20cals).

Ingestão total durante todo o dia = 453 calorias.

Receitas para 5.2 plano de refeições – Dia 8

Café da manhã: Faça uma mistura de frutas com iogurte de morango e amêndoa, usando 25g de iogurte grego, 50g de morango e 4g de amêndoa moída. Calorias até agora: 75.

Almoço: para o almoço, prepare nosso chili veg torrado (190 calorias). Calorias até agora: 265

Jantar: Para o jantar, é um bacalhau assado com presunto de parma (228 calorias).

Você fica com 41 calorias, então por que não escolher um lanche de nossas guloseimas de baixa caloria para levá-lo até 500?

Ingestão total durante todo o dia menos lanches = 463 calorias

Receitas para 5,2 plano de refeição – Dia 9

Café da manhã: comece o dia com uma omelete com dois ovos, 50 gramas de pimenta vermelha e 50 gramas de cebola (156cals). Calorias até agora = 156.

Almoço: Um sachê de sopa de missô (14cals) vai aquecê-lo e experimente beliscar dois palitos de cenoura (50cals). Calorias até agora = 220.

Jantar: Carnes magras são perfeitas para uma dieta de baixa caloria. Experimente um pequeno bife de lombo com 200 gramas de salada mista de alface. Regue com um pouco de limão para um sabor extra (275cals) Ingestão total durante todo o dia = 495 calorias.

Receitas para 5,2 plano de refeições – Dia 10

Café da manhã: Desfrute de uma mistura de 100g de morangos descascados em fatias, 100g de melancia em cubos e 50g de uvas cortadas ao meio e sem sementes. Calorias até agora: 88.

Almoço: Coma no Sainsbury’s Be Good to Yourself Cous Cous & Pote de vegetais grelhados (127 cals) e 25 mirtilos (20cals) Calorias até agora: 235.

Jantar: Farto e delicioso, faça esta tortilha de abóbora e espinafre (199cals) para o jantar. Para finalizar o dia, pegue sua colher e saboreie uma porção de Hartley’s Sugar Free Raspberry Jelly (10 cals).

Ingestão total para o dia inteiro: 444.

Receitas para 5.2 plano de refeição – Dia 11

Café da manhã: pegue frutas com um iogurte de pêssego magro de 75g e cubra com 30g de framboesas. Calorias até agora: 100.

Almoço: Prepare nossos saborosos camarões escaldantes ao estilo espanhol (171 cals) na noite anterior e aqueça para o almoço. Calorias até agora: 271.

Jantar: torne o peixe o prato do dia com nosso chow mein chinês de vegetais (170 cals).

Você ainda tem 50 calorias para usar sobre bebidas e lanches com baixo teor calórico – dê uma olhada em nossa galeria de lanches sem culpa.

Ingestão total durante todo o dia sem lanches: 441.

Receitas para o plano de refeições 5.2 – Dia 12

Café da manhã: pegue uma banana e dê um chute doce com ½ colher de chá de mel. Calorias até agora: 95.

Almoço: Ao almoço, saboreie a nossa salada de camarão e pepino em conserva que é uma salada que garante saciar-se (100 cals). Calorias até agora: 195

Jantar: à noite, saboreie nosso assado na bandeja de frango (273 calorias).

Ingestão total durante todo o dia = 468 calorias

Receitas para o plano de refeições 5.2 – Dia 13

Café da manhã: Comece seu dia com uma tigela de mingau com cobertura de xarope de bordo doce. Coloque 20g de mingau de aveia em uma tigela com 2 colheres de sopa de água e 2 colheres de sopa de leite desnatado. Microondas em alta por 1 min 20 segundos até que a aveia esteja macia e, em seguida, misture 1 colher de chá de xarope de bordo. Calorias até agora: 100

Almoço: para almoçar em viagem, opte pela Sopa de Macarrão de Frango com Vida Saudável da Tesco em uma Caneca (44 cals) e um Sal & Vinagre Snack a Jacks Rice Cake (41 cals). Calorias até agora: 185.

Jantar: nosso delicioso macarrão tailandês com curry é uma ótima opção para o jantar (307 cal).

Ingestão total durante todo o dia = 492 calorias.

Receitas para o plano de refeição 5.2 – Dia 14

Café da manhã: usar claras de ovo para uma omelete é uma ótima maneira de cortar calorias. Use 3 claras de ovo, 80g de cogumelos e 80g de espinafre. Calorias até agora: 60.

Almoço: você pode se dar ao luxo de mimar-se, pois a salada de tabule da Sainsbury (147 cals) é indulgente, mas ainda tem poucas calorias. Lanche com 50g de mirtilos à tarde (28 cals). Calorias até agora = 235.

Jantar: este tagine de raiz marroquina com cuscuz cuscuz (238 cals) é melhor do que um take-away.

Ingestão total para o dia inteiro: 492 calorias.

Receitas para o plano de refeições 5.2 – Dia 15

Café da manhã: Comece o dia com uma mistura de frutas de 1 kiwi, 1 satsuma médio e 25g de iogurte grego desnatado. Calorias até agora: 101.

Almoço: transforme-se em vegetais pesados com este ratatouille vegetariano assado (150 cals) e lanche em um pacote de sal e vinagre Crinkle Crisps do Vigilantes do Peso à tarde (78 cals). Calorias até agora: 329.

Jantar: rápido e super baixo em calorias, este prato de berinjela assada custa apenas 81 cal por porção.

Ingestão total para o dia inteiro = 410 calorias.

Receitas para 5.2 planos de refeições – Dia 16

Café da manhã: comece o dia com uma banana com 90 calorias. Calorias até agora = 90

Almoço: escolha uma salada de beterraba com queijo da Waitrose para a última dose crocante e robusta com 172 calorias. Calorias até agora = 262.

Jantar: este tikka masala de frango super fácil também é surpreendentemente bom para você com 130 calorias por porção – e com um mini naan do Vigilantes do Peso (108cals) você pode obter sua dose de carboidratos também!

Ingestão total do dia = 500 calorias.

Receitas para 5,2 plano de refeição – Dia 17

Café da manhã: Comece o dia com um ovo cozido (78 calorias) e uma satsuma (25 calorias) como lanche das onze. Calorias até agora = 103.

Almoço: tome metade da Quiche Veg Mediterrânica do Vigilante do Peso (156 calorias) e uma salada Tesco (12 calorias) para a refeição do meio-dia para dar a você um verdadeiro impulso energético. Calorias até agora = 178

Jantar: sopa para o jantar pode não soar muito satisfatória, mas esta linda sopa de cenoura (103 calorias), servida com dois bolinhos torrados, sem manteiga, mas com um leve toque de queijo ralado (200cals) ) vai deixá-lo cheio – perfeito!

Ingestão total do dia = 481 calorias

Receitas para 5,2 plano de refeições – dia 18

Café da manhã: ovo cozido (78cals) e 25 blueberries (20cals) Calorias até agora = 98.

Almoço: Metade da sopa cremosa de vegetais da Sainsbury é uma opção super saudável com apenas 53 calorias. Calorias até agora = 151.

Jantar: aquecedor, robusto, delicioso e fácil – o que há de não adorar nesta torta de vegetais super recheada, especialmente quando tem 327 calorias por porção?

Ingestão total para o dia = 478 calorias.

Receitas para 5,2 plano de refeição – dia 19

Café da manhã: perfeito para pegar onde quer que esteja, uma barra de frutas e nozes da Alpen começa o dia com 109 calorias. Calorias até agora = 109

Almoço: Faça a sua refeição do meio-dia um recheio com uma fatia de pão de centeio torrado com uma pequena lata de açúcar reduzido e feijão cozido salgado com 195 calorias. Calorias até agora = 304.

Jantar: Esqueça um take-away tailandês e experimente esta tigela de macarrão miso verde. Com apenas 198 centavos, é sua melhor opção por um quilômetro!

Ingestão total durante todo o dia = 502 calorias.

Receitas para 5,2 plano de refeição – dia 20

Café da manhã: Chocolate para o brekkie não é tão horrível quanto parece. Uma barra de cereais de morango e chocolate branco da Tesco tem apenas 85 calorias.

Almoço: prepare um ponche de fogo na hora do almoço com salada de macarrão com frango e pimenta da Tesco com 195 calorias. Calorias até agora = 280.

Jantar: os caril não estão completamente fora do menu se você está tentando ser bom, pois este curry balti vegetariano tem apenas 131 calorias com dois bolos de arroz (70cals).

Ingestão total durante todo o dia = 481 calorias.

Receitas para 5,2 plano de refeição – Dia 21

Café da manhã: comece o dia com um aquecimento inicial com um sachê de Micro Oats da Tesco. É rápido e saudável com 105 calorias. Se você gosta de um lanche no meio da manhã, opte por um iogurte de frutas cítricas do Vigilantes do Peso com 60 calorias. Calorias até agora = 165.

Almoço: você não pode superar uma sopa de tomate clássica, e o creme de sal com redução de tomate da Heinz vem com 115 calorias. Calorias até agora = 280.

Jantar: Este delicioso ragu de cogumelos com courgetti é uma ótima escolha com 103 calorias, você poderia até se mimar com uma pequena taça de vinho (120mls) por 80 calorias.

Ingestão total durante todo o dia = 463 calorias.

Receitas para o plano de refeições de 5,2 – dia 22

Café da manhã: torradas melba são ótimas quando você está de dieta. Experimente dois pedaços de torrada Melba, cada um coberto com uma colher de sopa de Philadelphia Light & Requeijão saudável (48cals cada). Calorias até agora = 98 calorias.

Almoço: Um mini Quorn Salsicha Roll (48cals) vai impedir você de perder alimentos reconfortantes. Sirva com uma salada composta por 30 gramas de espinafre (7 cal), 4 tomates cereja (16 cal) e um pepino médio (24 cal). Calorias até agora = 193.

Jantar: este curry de camarão vietnamita (192cals) levará apenas 15 minutos para fazer, adicione um mini naan do Vigilantes do Peso (103cals) para um chute extra de carboidratos.

Ingestão total durante todo o dia = 488 calorias

Receitas para 5,2 plano de refeição – Dia 23

Café da manhã: Ovo cozido (78cals) e uma pêra (100cals). Calorias até agora = 178

Almoço: sopa caseira de tomate e lentilha (123cals) é super fácil de fazer. Basta usar 150 gramas de lentilhas vermelhas, caldo de vegetais, alho, gengibre e especiarias e uma lata de tomate em lata. Isso dará quatro porções para que você não precise se preocupar com o almoço nos dias de jejum por um tempo!Calorias até agora = 301

Jantar: um chili vegetariano mediterrâneo rápido e fácil (190cals) é perfeito após um longo dia!

Ingestão total durante todo o dia = 491 calorias

Receitas para o plano de refeição 5.2 – Dia 24

Almoço: Se você deseja carboidratos, coma uma pequena jaqueta de batata coberta com 50 gramas de queijo cottage (198cals). Calorias até agora = 297.

Jantar: Este hambúrguer rápido de peixe sem pão (141cals) vai encher você à noite e fornecer calorias sobressalentes suficientes para um doce deleite! Experimente trocar o pudim por um Walls Mini Milk (30cals).

Ingestão total durante todo o dia = 468 calorias.

Receitas para 5,2 plano de refeições – Dia 25

Café da manhã: uma porção de 100 gramas de iogurte de framboesa e mel sem gordura da Onken (79cals) dará um doce começo de dia. Calorias até agora = 79.

Lanche: Uma porção de Saitaku Miso Soup (14cals) vai deixar você calorias suficientes para um lanche no meio da manhã ou no meio da tarde. Se você estiver perdendo batatas fritas, experimente beliscar um pacote de batatas fritas com sal e vinagre Walkers (97cals) Calorias até agora = 190.

Jantar: Pittas de porco e molho de manga (222cals) e um pequeno copo de vinho (120ml) (80cals) vão tornar a hora do jantar um pouco mais emocionante!

Ingestão total durante todo o dia = 492 calorias.

Receitas para 5,2 plano de refeição – Dia 26

Café da manhã: para uma dose doce, experimente um bolinho com uma colher de chá de mel (100cals) e 20 framboesas (20cals). Calorias até agora = 120

Almoço: Desfrute de uma vida amorosa You Count Tamarind Duck Alface Wrap de Waitrose (86cals). Calorias até agora = 206.

Jantar: esta salada picante de arroz e camarão é o jantar perfeito e saudável (225cals).

Ingestão total durante todo o dia = 499 calorias

Receitas para 5.2 plano alimentar – dia 27

Café da manhã: Uma porção de 36g de mingau de Quaker feito com 180ml de leite desnatado (216cais) irá mantê-lo ativo ao longo do dia. Calorias até agora = 216.

Almoço: Você ainda pode desfrutar de pequenas guloseimas em dias de jejum! Experimente um dedo de pizza assado no forno McCain (78cals) com um lado da salada verde da Tesco (12cals). Se você precisa de uma dose doce, tome um anel de festa (29cals) Calorias até agora = 335.

Jantar: Manter as 500 calorias é uma ótima maneira de ingerir 5 calorias por dia. Experimente esta abóbora com especiarias e tagine vegetal (150cals) para um final de dia saudável.

Ingestão total durante todo o dia = 485 calorias.

A melhor receita de dieta 5: 2 livros

Apesar de todas essas idéias para planos de refeição de dieta 5: 2, às vezes pode ser complicado ser criativo com o que você come na dieta. Se você quiser saber mais sobre a dieta 5: 2 ou o que você pode fazer, nada supera um livro de receitas da velha escola.

Reunimos alguns dos melhores livros de receitas de dieta 5: 2 que existem incluindo o livro de receitas de dieta rápida: 150 deliciosas refeições com controle de calorias para tornar seus dias de jejum fáceis, o livro de receitas de fogão lento simples com 5 ingredientes e uma pitada de luz diária de Nom: 100 receitas saborosas e emagrecedoras com menos de 400 calorias.

Dê uma olhada nestes livros de receitas de dieta 5: 2 para obter mais inspiração.