Durante um período particularmente difícil, quando eu estava tendo problemas familiares, acordei todo dia por três meses, incapaz de recuperar o fôlego. Ao longo do dia tive que parar para respirar, e muitas vezes não conseguia. Fui a um psiquiatra e quando contei a ela, ela me informou que eu estava vivendo em um estado de pânico 24 horas por dia, 7 dias por semana – como se eu não parasse ataque de pânico. Perdi 20 libras em um mês e comecei a tomar medicamentos. No início, os remédios não funcionavam para mim, mas depois mudei para alguns que funcionaram melhor.

Então, o que me ajuda? Bem, rotinas. A ansiedade é antecipar o inesperado, portanto, eliminar o inesperado de qualquer situação ajuda. Minha ansiedade não me acorda mais, mas eu a sinto ao longo do dia em dores ao pensar no que fazer a seguir – ou em fazer qualquer coisa sociável. Mas minha rotina mantém as noites e as manhãs consistentes. De manhã, eu acordo e acaricio meu gato enquanto leio os e-mails, faço café, alimento meus animais e começo a fazer minha lista de tarefas. Sigo a lista de forma consistente e adiciono tarefas ao longo do dia. À noite, sempre preparo uma xícara de chá, medite, faça 15 minutos de prática de japonês e ouça um audiolivro. Essas rotinas diminuem minha ansiedade porque eu sempre sei o que estou abordando com antecedência. Se minha experiência soa semelhante à sua, não faça o autodiagnóstico ou tente lidar com isso sozinho. Consulte um médico. Não percebi como a vida poderia ser diferente com medicamentos que realmente funcionam para mim. “

Nataliya é a fundadora do Styletomes.com.

LEANNE, 36, executiva de marketing e blogueira

“Fui diagnosticada com depressão quando tinha 19 anos e sofria de saúde mental em meus 20 anos, até mesmo uma overdose depois de uma separação difícil.

Minha ansiedade se manifesta como uma sensação na minha barriga que simplesmente não vai embora. Não é fome ou estar mal. É como um buraco fundo no meu estômago. Também sinto que meu peito está apertado e fico sem ar. Dormir é sempre um problema, pois meu cérebro entra em modo implacável. Mesmo as menores coisas (como não ter sacos para reciclagem, por exemplo) podem me levar ao precipício e me fazer sentir impotente. Meu ciclo menstrual também me esgota e faz com que minha perspectiva de vida mude dramaticamente por alguns dias a cada mês. O dinheiro é provavelmente o meu maior estresse: nunca sinto que tenho o suficiente e, por sua vez, digo a mim mesmo que meus filhos XX também não têm o suficiente.

Minha ansiedade é pior às segundas-feiras. Eu reflito sobre o fim de semana e me sentir culpado por comer ou beber as coisas “erradas”, por não ser mais produtivo e não me exercitar tanto quanto “deveria”. É quando me sinto mais oprimido por tudo que preciso fazer durante a semana para meu blog, trabalho de meio período e família. Assim que saio da cama, sinto que estou em uma esteira sem um botão “parar”.

Tenho três filhos com 14, 12 e quatro anos. Meu filho mais velho é autista e se eu sei que ele tem algo acontecendo na escola ou em sua vida social que vai afetá-lo, isso vai me afetar de manhã e eu vou me preocupar com isso o dia todo.

Todas as noites, mesmo agora, eu mexo às 3 da manhã e um milhão de coisas passam pela minha cabeça. Sentir-me tão ansioso pelas manhãs me fazia sentir como se estivesse me preparando para o fracasso todos os dias. Eu estava convencido de que o dia seria um obstáculo na estrada, que algo iria dar errado. Mesmo se eu tivesse o que poderia ser considerado um “dia perfeito” no dia anterior, uma nuvem cinza se precipitaria e mudaria tudo .

As coisas estão melhores agora e eu aprendi algumas estratégias de enfrentamento: Eu uso o aplicativo Headspace. Levar dez minutos por dia apenas para me concentrar realmente me traz de volta à normalidade. Eu também uso um app chamado Yoga Studio. Esticar suavemente e ouvir a sensação do meu corpo faz com que eu me sinta muito mais em sintonia comigo mesma. “

Leanne bloga em The Trials and Tribulations of Parenthood.

Como controlar a ansiedade, por Stephen Buckley, chefe de informações da Mind

O que é ansiedade?

“O que nos faz sentir ansiosos varia de uma pessoa para outra,” diz Stephen. “A ansiedade é uma reação normal a uma situação estressante, mas se os sentimentos durarem muito tempo ou persistirem, você pode estar passando por um transtorno de ansiedade. Ansiedade e depressão são comuns e tratáveis, mas é melhor falar com seu médico assim que você pode. “

O que devo fazer se a ansiedade estiver atrapalhando meu sono?

” Para algumas pessoas, os sintomas de ansiedade podem ser mais fortes à noite, sem as distrações habituais do dia, “aconselha Stephen. “Não é incomum que pessoas com transtornos de ansiedade acordem durante a noite tendo um ataque de pânico, o que pode ser muito assustador.Muitas pessoas vão descobrir que experimentam outros sintomas físicos, como dores de cabeça, cerrar os maxilares e ranger os dentes à noite – todos os quais podem perturbar o nosso sono. Se você está lutando para dormir, pode descobrir que sua saúde mental piora e pode se tornar um padrão cíclico. “

Mas há coisas que podem ajudar:” Apenas vá para a cama quando você está cansado, em vez de em um horário determinado “, continua Stephen.” Relaxar antes de dormir, como tomar um banho ou ler um livro, também pode ser útil. Algumas pessoas usam técnicas de meditação, como concentrar-se na respiração. A tecnologia também pode impedir que você durma bem, portanto, afaste-se das telas pelo menos uma hora antes de dormir. ”

Como devo controlar minha ansiedade?

” Existem várias coisas que você pode fazer para controlar a ansiedade “, diz Stephen. “Converse com alguém em quem você confia sobre o que o está deixando ansioso. Se você sentir depressão e ansiedade, pode se beneficiar de uma terapia de fala, como a terapia cognitivo-comportamental, que está disponível no NHS. Fale com seu médico sobre as opções de tratamento o mais rápido como você puder.

“Se você não conseguir se abrir com alguém próximo a você, ligue para uma linha de ajuda confidencial, como as administradas por Samaritans, Anxiety UK ou Mind’s Infoline (aberta de segunda a sexta-feira, 9h-18h). Exercícios de respiração e outras técnicas de relaxamento também podem ajudar a controlar a ansiedade. Manter um registro do que desencadeou a ansiedade (como barulho ou multidões) e o que a ajuda a passar (como concentrar-se em diminuir a respiração ou sair de casa) também pode ajudá-lo a compreender e identificar padrões antecipadamente. ”

Além disso, o exercício e a dieta podem afetar a saúde mental. “A atividade física é benéfica para a nossa saúde mental, pois libera endorfinas para ‘sentir-se bem’ e reduz os níveis de cortisol”, diz Stephen. “Comer regularmente, manter o açúcar no sangue estável, hidratar e controlar a cafeína podem ajudar a nos manter mentalmente bem. ”

Para obter mais dicas, visite mind.org.uk

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