Dor nas costas ao se curvar

Na maioria dos casos, é incomum sentir dor nas costas o dia todo, todos os dias dia – para muitos, é desencadeado por algo específico. Isso pode ser ao dirigir, depois de praticar esportes, depois de sentar por muito tempo, depois de ficar em pé por muito tempo ou ao se curvar ou se abaixar.

Pode haver vários motivos pelos quais suas costas podem doer quando você dobrar. Isso às vezes pode ser difícil de identificar devido à natureza complexa das costas – ela é composta por uma ampla variedade de ossos, músculos, ligamentos e tendões. A dor pode surgir como resultado de uma lesão, exercício ou até má postura.

Por que você sente dor nas costas quando se inclina?

Curvar-se é uma causa particularmente comum de costas dor. Isso ocorre porque muitas pessoas dobram os quadris e a cintura, e não os joelhos. Isso alonga os músculos e ligamentos das costas, sobrecarrega os músculos e faz com que os discos entre as vértebras se movam para trás.

Sem ser capaz de examinar suas costas ou descobrir seu histórico médico, é difícil para identificar exatamente por que suas costas podem doer, ou doer mais, quando você se inclina. Podemos, no entanto, dar algumas sugestões.

• A tensão nas costas ocorre quando os músculos e ligamentos que sustentam a coluna vertebral são alongados e enfraquecidos, de modo que não podem fornecer o mesmo nível de suporte. A tensão pode ser causada por excesso de exercício, torção desajeitada, alongamento demais ou levantamento incorreto de um objeto pesado. Esses músculos sensíveis vão doer quando esticados, mas o tecido e o osso ao redor deles também vão doer porque não estão sendo apoiados adequadamente
• Se você já machucou as costas, recentemente ou há algum tempo, os músculos e os ligamentos das costas ainda podem estar danificados ou sensíveis. Isso significa que, à medida que suas costas se alongam ao se dobrar, esses tecidos danificados podem ficar irritados e inflamados.
• Deslizamento do disco. Um disco, ou mais corretamente um disco intervertebral, é uma almofada de tecido que fica entre as vértebras, ou ossos, de nossa coluna. Eles dão à nossa coluna um grande nível de flexibilidade e evitam que os ossos se esfreguem. O movimento dos discos é natural – à medida que nos dobramos, os espaços entre a frente das vértebras se estreitam e os espaços nas costas aumentam. Isso empurra o disco para trás. A flexão excessiva pode fazer com que esses discos se movam muito para trás e podem pressionar um nervo em suas costas, causando um choque doloroso súbito – isso é conhecido como hérnia de disco. Em alguns casos, a dor pode estender-se pelas pernas ou subir até o pescoço.

Tensão, lesões e hérnia de disco podem ser causados ou agravados por flexões excessivas. Isso pode ser devido ao seu trabalho, se isso envolver curvar-se ou agachar-se freqüentemente, como jardineiro ou mesmo professor de escola primária. Também pode ser causado por seus hábitos de ginástica, por exemplo, inclinar-se para a frente para tocar os dedos dos pés ou levantar pesos. Em muitos casos, seu estilo de vida pode fazer com que você se incline demais – lavando roupa, limpando, jardinando ou cuidando de crianças.

O que posso fazer a respeito?

Você deve Consulte realmente o seu médico de família ou fisioterapeuta em caso de dor nas costas, pois eles serão capazes de identificar a causa subjacente. No entanto, existem algumas coisas que você pode fazer para aliviar a dor nas costas, uma vez que você saiba sua causa.

• Aprenda como se curvar corretamente. Pode parecer bobagem, mas existem maneiras boas e ruins de dobrar. Muitas pessoas se curvam mantendo as pernas relativamente retas e curvando-se na pélvis e na cintura. Isso coloca tensão e pressão em suas costas. Em vez disso, dobre os joelhos para abaixar todo o corpo até a posição de agachamento e mantenha as costas retas. Isso é especialmente importante ao levantar objetos pesados, pois permite que os músculos das pernas ajudem a levantá-los, não apenas os músculos das costas.
• Fortaleça e estique os músculos das costas e da pélvis para oferecer um melhor suporte e aliviar a rigidez. Existem muitos exercícios simples que podem ajudar com isso, como agachamentos ou pranchas. Leia nosso artigo sobre exercícios para dor nas costas para obter mais informações.
• Experimente ioga. Existem muitas aulas de ioga adaptadas especificamente para diferentes necessidades e condições, e uma das mais comuns é a dor nas costas. Existem muitos vídeos no YouTube; dê uma olhada neste para ver um bom exemplo.

Há mais alguma coisa que possa ajudar?

A dor nas costas pode ser uma condição frustrante e debilitante, então sabemos como importante é que você alivie a dor o mais rápido possível. Arnica gel é ótimo para dores musculares, dores nas articulações, entorses, distensões e inchaço (não apenas contusões!). Experimente o Atrogel, um gel de arnica fácil de aplicar e não gorduroso que alivia a dor rapidamente, permitindo que você se concentre em exercícios e na técnica de flexão para resolver sua dor nas costas a longo prazo.

Para dores mais fortes e de longo prazo, os comprimidos da garra do diabo serão úteis, pois esta erva tem sido usada tradicionalmente por muitos anos para reduzir dores nos músculos e nas articulações, e especificamente nas costas.