Keri Tidwell

Claro que você sabe que o que você come é importante, mas você sabia que quando você come também pode ter um papel na boa saúde digestiva? Programar quando você come pode parecer tipo A ao extremo, mas os benefícios para a saúde podem convencê-lo a tentar.

De acordo com a Everyday Health, “consumir suas refeições e lanches em uma programação regular pode ajuda a manter seu sistema digestivo em ótima forma. ” Quando você não come em horários consistentes todos os dias, pode fazer com que seu estômago trabalhe demais, resultando em inchaço e indigestão, mas comer de acordo com uma programação “permitirá a digestão adequada de sua comida, o que resultará em uma boa sensação de conforto em seu estômago ”(alimentação saudável).

O segredo é comer a cada 3 a 4 horas para permitir que seu estômago digira adequadamente o conteúdo. Ao definir horários específicos para o café da manhã, almoço, jantar e lanches e sentar-se para comê-los no mesmo horário todos os dias, seu corpo sabe exatamente quando é hora de comer, o que ajudará a prevenir excessos e melhorar a saúde digestiva.

Então, quais são os melhores horários para comer?

Café da manhã

A refeição mais importante do dia, o café da manhã deve ser feito dentro de uma hora após acordar, de preferência entre 7 : 00h e 8h.

Após 6 a 8 horas de sono, seu estômago está vazio e seu corpo precisa de calorias para energia. Certifique-se de que essas calorias sejam ricas em proteínas e pobres em açúcar e carboidratos. Comer um donut vai disparar o açúcar no sangue, mas vai deixá-lo com fome novamente muito antes da hora do almoço. Considere farinha de aveia com frutas frescas, omelete com espinafre ou um pedaço de torrada de trigo integral com manteiga de amendoim para começar bem o seu trato digestivo.

Almoço

Tente almoçar cerca de 4 a 5 horas após o café da manhã, por volta das 23h ou 12h Não pule o almoço ou você corre o risco de se transformar em um zumbi no início da tarde, o horário mais movimentado do dia. Um bom almoço consiste em proteína magra (carnes magras como peru, frango ou peixe), carboidratos complexos (arroz integral, massa de trigo integral ou pão), fibras e gorduras boas.

Jantar

A melhor hora para fazer sua última refeição do dia é pelo menos 3 horas antes de ir para a cama, idealmente por volta das 18h00 De acordo com a Time, “Comer muito perto da hora de dormir aumenta o açúcar no sangue e a insulina, o que faz com que você tenha dificuldade em adormecer. Portanto, sua última refeição deve ser a mais leve do dia e deve ser feita pelo menos três horas antes de você vá dormir. ”

As ideias de refeições para o jantar devem ser semelhantes ao almoço: uma proteína, um carboidrato complexo e frutas e vegetais.

Lanches

Cerca de três horas depois café da manhã e novamente cerca de três horas depois do almoço, faça um lanche leve e de baixa caloria. Pense em fatias de maçã ou uma banana, um punhado de nozes sem sal, um smoothie ou iogurte com baixo teor de gordura. O objetivo não é satisfazer totalmente a sua fome, mas para alimentá-lo até a próxima refeição.

Comer refeições e lanches em horários determinados todos os dias pode ajudar sua digestão. É importante (1) tomar café da manhã uma hora após acordar; (2) comer sua última refeição pelo menos três horas antes de deitar; e (3) para dar ao seu estômago tempo suficiente (pelo menos 3 a 4 horas) para digerir os alimentos.