Por que está tudo bem executar quando você está grávida
Muitas mulheres do esporte continuam treinando – e até competindo – depois de engravidar. Um novo relatório encomendado pelo Comitê Olímpico Internacional confirma que há menos riscos do que você imagina.
Em 20 de março de 1983 , a corredora norueguesa de longa distância Ingrid Kristiansen assumiu seu lugar na linha de partida do Campeonato Mundial de Cross Country em Gateshead, na Inglaterra.
Nas últimas semanas, ela vinha se sentindo um pouco cansada, o que ela devido ao jet lag de duas viagens recentes aos Estados Unidos. Ela ainda era uma das favoritas para vencer, tendo ficado em primeiro lugar na maratona de Houston alguns meses antes.
Mas, para sua surpresa, isso não foi o que aconteceu.
“Na primeira volta fui a última dos noruegueses e meu treinador não entendeu nada”, lembra ela. Conseguiu ultrapassar seus compatriotas, mas ainda conseguiu ished um decepcionante 35.
A esposa do “meu treinador” estava sentada, olhando para a televisão. E ela ligou para o marido depois, e perguntou a ele: “Ingrid está grávida?”
“Acho que era a maneira como eu estava correndo. Talvez eu fosse um pouco mais pesado na parte superior do corpo, não tenho certeza. Mas ela viu. “
Kristiansen logo confirmou que estava grávida – quase cinco meses. Isso significava que ela” havia vencido a maratona de Houston grávida, com um tempo de duas horas e 33 minutos.
Mulheres atletas costumam ter ciclos menstruais irregulares, então não é incomum que engravidem sem saber. Ao longo dos anos, pelo menos 17 mulheres competiram grávidas nas Olimpíadas.
Alguns deles certamente sabiam disso na época – uma imagem memorável dos Jogos de Londres em 2012 é a do atirador de esportes da Malásia Nur Suryani Taini segurando seu rifle de ar sobre uma barriga de bebê de oito meses.
A esquiadora de cross-country Marit Bjorgen, seis vezes campeã olímpica, atraiu a atenção na Escandinávia no ano passado quando participou de campos de treinamento de equipes durante a gravidez.
Em junho de 2014, Os meios de comunicação dos EUA publicaram fotos notáveis de Alysia Montano competindo nas quartas de final dos 800m dos campeonatos de atletismo dos EUA (veja a foto no topo deste artigo le). No Reino Unido, a mídia também publica regularmente histórias sobre mulheres grávidas participando de corridas.
Então, é seguro treinar e competir durante a gravidez? Como parte de seu compromisso com o esporte feminino, o Comitê Olímpico Internacional (COI) recentemente convocou um grupo de especialistas para uma reunião em Lausanne e pediu que escrevessem um relatório.
Sua enorme avaliação está sendo publicada em cinco partes no British Journal of Sports Medicine. Apesar da complexidade do material, a mensagem do autor principal é simples.
“Existem apenas alguns estudos de alta qualidade sobre a gravidez entre atletas de elite ou aqueles que se exercitam muito, mas parece que muitos continuam a se exercitar durante a gravidez, e isso não os afeta em um forma negativa “, disse o professor Kari Bo, da Escola Norueguesa de Ciências do Esporte. “Não” parece prejudicar o feto ou a mãe. “
Esses atletas não correm mais o risco de gravidez problemática ou defeitos de nascença, embora Bo diga que, quando essas coisas acontecem, as pessoas muitas vezes cometem por engano um link para a atividade física durante a gravidez. Ao mesmo tempo, não há evidências de que os atletas tenham mais facilidade durante a gravidez ou o parto.
Historicamente, os conselhos dados a mulheres grávidas em relação aos exercícios são confusos e especulativos Por muito tempo, pensava-se que o exercício simplesmente entrava em conflito com a capacidade reprodutiva da mulher. As raízes desse sentimento não eram científicas e tinham mais a ver com papéis de gênero do que com a saúde da mãe ou do bebê.
Mas, na década de 1980, alguns pesquisadores começou a raciocinar que as demandas de exercícios colocadas no corpo da mulher – em termos de oxigênio, fluxo sanguíneo, nutrientes e temperatura – eram semelhantes às feitas por um feto. Portanto, se as mulheres grávidas fizerem exercícios, sugeriram esses médicos, o feto pode perder na batalha por recursos.
“De certa forma, está correto”, diz Bo. “Mas as mulheres que são atléticas também têm muito boa distribuição de sangue, por isso não parece fazer mal ao feto e, ao mesmo tempo, é óbvio que a placenta também é mais bem nutrida quando você está se exercitando, então “há uma espécie de compensação em curso”.
As mulheres grávidas melhoraram a regulação da temperatura (é por isso que podem suar mais) e maior capacidade cardiovascular.As alterações hormonais podem significar que elas se sentem mais flexíveis nas articulações e um aumento na concentração de glóbulos vermelhos significa que podem transportar mais oxigênio pelo corpo.
Estudos indicam que atletas de elite treinam durante e após a gravidez podem observar um aumento de 5-10% em seu consumo máximo de oxigênio nos meses após o parto, embora isso não tenha sido observado em atletas amadores.
Em vez de fornecer uma lista de coisas técnicas que devemos e não devemos fazer, Bo tem uma mensagem simples para atletas grávidas: ouçam seu corpo. Se você faz algo que parece errado, provavelmente é melhor parar .
“Os poucos estudos que temos mostram que as atletas grávidas estão reduzindo a intensidade e a frequência do treinamento por si mesmas”, diz Bo. “Isso acontece quando sua barriga está crescendo e você pode sentir a criança pulando com você – não é muito bom.”
Gravidez e treinamento: quatro dicas
A professora Kari Bo acredita que as mulheres atletas são as melhores juízas quando se trata de treinamento durante a gravidez – mas ela tem algumas dicas:
- Durante o primeiro trimestre (período de 12 semanas), é melhor evitar ficar muito quente, então considere usar roupas leves, praticar exercícios em ambientes com ar condicionado e evitar exercícios extenuantes nos dias mais quentes.
- As levantadoras de peso do sexo feminino provavelmente devem reduzir o peso que levantam, uma vez que pode aumentar a pressão arterial, interromper o fluxo sanguíneo para o feto e forçar o assoalho pélvico
- O mergulho não é aconselhável durante a gravidez, e as mulheres no último trimestre também podem desejar evite participar de esportes como futebol ou hóquei, onde podem sofrer uma queda ou colisão
- Um pequeno estudo com atletas olímpicos mostrou que o fluxo sanguíneo para o feto foi reduzido quando a mãe se exercitou acima de 90% do consumo máximo de oxigênio – na prática, isso significa que exercícios moderados no treinamento são bons, mas mulheres grávidas devem evitar esforços máximos durante o treinamento de resistência
A nova pesquisa se encaixa nas recomendações atuais para o público em geral. O American College of Obstetricians and Gynecologists recomenda que as mulheres grávidas participem de exercícios aeróbicos e de força, que podem reduzir o risco de diabetes e melhorar o bem-estar mental. No entanto, antes de as mulheres embarcarem em um programa de exercícios, elas devem procurar orientação médica.
No Reino Unido, o NHS também aconselha as mulheres a continuarem se exercitando durante a gravidez, embora diga que não devem se exercitar tão intensamente que eles não podem manter uma conversa ao mesmo tempo.
O que conta como “exercício extenuante” depende claramente de como você está em forma e de quanto esporte já pratica.
Sete ou oito semanas em sua primeira gravidez, a atleta sueca Eva Nystrom venceu o duatlo nacional sueco – uma corrida de 10 km, seguida por uma corrida de bicicleta de 40 km e outra corrida de 5 km.
Dois dias depois, Nystrom – que sabia que estava grávida – saiu para correr e adoeceu.
“Foi como um sinal para mim de que deveria ouvir meu corpo, e eu tive que esfriar um pouco “, diz ela. “No começo eu treinei e corri demais.”
Mas ela continuou a correr regularmente. Nystrom não procurou aconselhamento médico antes de iniciar seu regime de condicionamento físico – na verdade, ela nem mesmo mencionou isso à parteira, temendo ser reprovada.
Conforme sua gravidez continuava e ela engordava, Nystrom começou a tem problemas com dores nas costas. Mas, felizmente, houve uma nevasca particularmente forte naquele ano no sul da Suécia, então, com o incentivo de um fisioterapeuta, ela mudou seu exercício para esqui cross-country, treinando por cerca de uma hora todos os dias.
Ela não pôde deixar de notar, conforme se aproximava da data prevista, que mais e mais cabeças se viravam para vê-la deslizar em seus esquis de skate. Nystrom começou a treinar no início pela manhã, quando havia menos pessoas para lançar olhares questionadores em sua direção.
“Eu fiz isso da última vez, 24 horas antes de ele nascer”, diz ela. “Eu estava um pouco cansada, mas estava tudo bem. “
Depois do nascimento de seu filho Simon (que, ao contrário do que dizem muitas parteiras,” não era como correr uma maratona “, diz ela), o bebê engordou rapidamente Nystrom diz que foi melhor assim.
“Acho que se ele fosse um bebê, talvez as pessoas me perguntassem se foi uma boa decisão treinar. Mas as pessoas não disseram nada.”
Saiba mais
- Ouça a professora Kari Bo e Eva Nystrom falando para Health Check no BBC World Service
- Ouça a maratonista Mary Keitany falando com Sportshour sobre maternidade e esportes de elite
Após o parto, as mulheres são tradicionalmente orientadas a relaxar durante todo o período pós-parto de seis semanas, mas Kari Bo diz que isso é uma espécie de período de tempo arbitrário. Na realidade, os atletas que tiveram uma gravidez e parto simples geralmente começam a se exercitar depois de uma ou duas semanas.
Em 1983, Ingrid Kristiansen deu apenas quatro dias de descanso após o nascimento de seu filho Gaute antes de começar a treinar novamente. Um mês depois ela estava participando de competições de cross-country, e em pouco tempo veio a maratona de Houston, que ela venceu com um tempo de cinco. minutos e meio mais rápido do que no ano anterior – 2:27:51.
Na verdade, o nascimento de Gaute marcou o início da melhor parte da carreira de Kristiansen, na qual ela estabeleceu recordes mundiais para a maratona, 10.000 metros e 5.000 metros.
Por sua vez, Eva Nystrom se tornou a campeã mundial de duatlo de longa distância em 2012, um ano após dar à luz seu filho. Ela faz parte de uma lista crescente de mulheres atletas – incluindo as britânicas Paula Radcliffe, Jo Pavey e Jessica Ennis Hill – que demonstram que, com a rede de apoio certa, é possível organizar treinamentos e competições em torno da amamentação e do recreio.
Mas embora a recente análise encomendada pelo COI seja encorajadora para atletas que desejam treinar durante a gravidez, Kari Bo admite que muitas vezes se vê incentivando as mulheres do esporte de elite a facilitarem a gravidez.
“Acho que as mulheres atletas têm muito, muito medo de perder a forma física”, diz ela.
“A maioria das mulheres deve ser informada para ser mais ativa, que se exercitar é seguro,” não é nada perigoso, elas podem começar um novo estilo de vida porque estão grávidas.
” Então você tem um pequeno grupo que é viciado em exercícios, e eles sentem que devem dar 100% cada vez que se exercitam.
“E para essas mulheres eu digo:” Vocês não perdem muito por exercitar-se moderadamente nos últimos dois meses de sua gravidez. Isso dura apenas alguns meses da sua vida, sabe? Portanto, tome cuidado, porque você tem uma passageira. “”
Ouça o Prof Kari Bo e Eva Nystrom falando para Health Check no BBC World Service.
Siga William Kremer no Twitter @williamkremer
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