Dizem que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, mas, no que diz respeito a você, pode pegar ou largar. Quando você sai da cama para o trabalho às 7 da manhã, a primeira coisa que deseja é um bom banho quente, não um prato cheio de bacon e ovos; você não tem problema em pedir um café para viagem sem nem mesmo olhar para a seleção de doces do café, porque você sempre pode sacar seu estoque na hora do almoço. Se isso soa como um cenário familiar, você provavelmente se perguntou por que nunca está com fome pela manhã, ou talvez você realmente não tenha notado que seus hábitos alimentares são um pouco diferentes do resto de seus colegas de trabalho e amigos. estranho ou desconhecido não se sentir completamente faminto no segundo que você acorda, mas o café da manhã é importante, então você pode querer reavaliar por que você não está interessado em comida antes do meio-dia na maioria dos dias.

Para mim, existem dois tipos de pessoas neste mundo: aquelas que amam o café da manhã e aquelas que são neutras em relação a ele. Pessoalmente, eu sou a primeira: vivo para gemas escorrendo, tigelas de smoothie cobertas com todos os ingredientes, tigelas tigelas de cereal, e talvez estes sejam todos os alimentos de que você também gosta – mas não logo de manhã. Eu me conheço e não consigo comer nada além de água antes das 9h, e minha irmã pulou o café da manhã durante todo o ensino médio porque ela simplesmente não estava interessada em comê-lo. Então, eu entendo perfeitamente se você não come pela manhã, mas de acordo com Para os especialistas, provavelmente você poderia ser, se mudasse um pouco sua dieta.

Se você sentir que seu corpo está dizendo “não” para o café da manhã todas as manhãs, pode ser um reflexo do que você está comendo à noite.

O que você comeu no jantar ontem à noite? Que tal sobremesa? Em geral, você se senta no mesmo horário todas as noites ou tem mais tendência a pastar em frente à TV às 23h. toda noite? Não estou julgando você, BTW – este é um espaço seguro, mas ainda assim, é do seu interesse prestar atenção aos tipos de alimentos que você come e até que horas você os está comendo, especialmente se você não estiver com fome pela manhã e querendo mudar isso.

Quando você está dormindo durante a noite, há muita coisa acontecendo em seu corpo que você nem percebe que está acontecendo. Claro, sua mente pode estar presa em alguma nebulosa terra de sonhos, mas seu corpo físico, especialmente seu sistema digestivo, está trabalhando duro para garantir que você se sinta melhor assim que seus olhos piscarem. De acordo com Sharon Brown, uma nutricionista clínica e fundadora da Bonafide Provisions, assim que você adormece, seu estômago passa por uma espécie de período de desintoxicação para quebrar os alimentos que você comeu naquele dia e transformá-los em combustível ou lixo.

Como um relógio, Brown explica, seu intestino grosso desintoxica por volta das 6h, causando um intestino movimento. Mas, se você não tiver o desejo repentino de ir ao acordar, ela diz ao Elite Daily, é provavelmente um reflexo de uma dieta pobre e “você não vai sentir fome até que seu corpo faça o movimento intestinal e o livre de toxinas e resíduos. ” Esse geralmente é o caso se os alimentos que você come logo antes de dormir são particularmente ricos em gordura, acrescenta Abby Langer, uma nutricionista registrada e proprietária da Abby Langer Nutrition, então provavelmente é melhor evitar isso.

O que você come desempenha um papel importante em como seu estômago (e, portanto, seu apetite) vai se sentir logo de manhã, mas Langer disse ao Elite Daily que também é importante levar em consideração a que horas você está comendo esses alimentos. faz uma refeição tarde da noite, diz o nutricionista, é provável que “acordem com comida ainda no organismo”. Mas mesmo que seu estômago esteja vazio pela manhã, explica Langer, ainda pode haver muito ácido persistente, o que pode fazer você se sentir um pouco enjoado, e nada – nem mesmo evitar torradas – parece apetitoso quando você está com náuseas.

Sua falta de apetite pela manhã também pode estar relacionada ao que está acontecendo em seu corpo quando você está dormindo na noite anterior.

Não me importa o que digam (e sim, Beyoncé, estou falando com você também): o sono comanda o mundo – e controla o funcionamento do seu corpo. Veja, enquanto seus órgãos estão suando tentando colocar tudo em ordem no momento em que você acorda de manhã, seu corpo como um todo está em repouso, tão diferente de quando você chega ao SoulCycle às 7 da manhã ou corre uma milha antes do jantar , você não está usando uma tonelada de energia enquanto dorme. Em outras palavras, se você comeu muito antes de dormir, há uma boa chance de seu corpo não ter arranhado a superfície para queimá-lo.

De acordo com Grace Derocha, uma nutricionista registrada, educadora em diabetes certificada e treinadora de saúde certificada na Blue Cross Blue Shield de Michigan, acordar longe da fome pode ser um sinal de que você não está dormindo o suficiente porque seu corpo obviamente não foi concedido tempo suficiente para queimar o que você comeu. Por outro lado, se você dormir demais, diz Derocha, seu corpo precisará liberar ainda mais glicogênio – também conhecido como açúcar no sangue armazenado – para acordá-lo. Isso acontece naturalmente de qualquer maneira, mas quanto mais você libera, maior o aumento de açúcar no sangue que, Derocha diz ao Elite Daily, pode fazer com que você não sinta fome pela manhã.

Mas mesmo que não sinta passando fome no segundo que você acorda, ainda é uma boa ideia comer um pouco de algo para abastecer seu corpo.

Você não precisa tomar um copo de suco de laranja, um bule de café, bacon, ovos e torradas todas as manhãs para marcar “comer um café da manhã bem balanceado” de sua lista de afazeres. Mesmo se você não estiver com muita fome, ainda é uma boa ideia abastecer seu corpo com um pouco de algo para mantê-lo cheio e funcionando corretamente.

Então, se você não deseja uma coisa em vez de outra , a melhor coisa que você pode fazer é garantir que o que quer que esteja comendo inclua alguns grupos de alimentos diferentes. Por exemplo, Langer sugere pegar algumas amêndoas combinadas com frutas secas ou frutas vermelhas para começar bem o dia. “Eu adoro isso. porque o gorduras saudáveis, proteínas e fibras nas amêndoas mais do que me satisfazem, e a doçura da fruta é perfeita com o crocante das amêndoas “, diz ela ao Elite Daily. “Além disso, é fácil comer no carro.”

Outra opção, acrescenta Derocha, seria cortar uma banana e mergulhar os pedaços em um bocado de manteiga de amendoim ou de amêndoa, ou pasta dura. ferva um ovo e coma-o com um pedaço de queijo. “Um café da manhã saudável deve incluir uma variedade de grupos de alimentos que representam todos os três macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras)”, explica ela, “bem como fibras.”

Alguém mais ficou com fome de repente?