• O inchaço das mãos é um problema comum que os corredores enfrentam em climas quentes.
• Balançar os braços enquanto corre e aumentar o fluxo sanguíneo são dois motivos adicionais para que isso ocorra.
• Mudar seus treinos para períodos mais frios do dia pode ajudar a diminuir suas chances de sentir isso.

Se você já notou suas mãos inchando no meio do dia ou caindo depois o fato de ver alguns dedos inchados, você definitivamente não está sozinho. Embora muitas vezes seja apenas sutil, é na verdade uma ocorrência bastante comum, então contamos com William O. Roberts, MD, professor do Departamento de Medicina da Família e Saúde Comunitária da Universidade de Minnesota, para nos dar os detalhes sobre esse fenômeno.

De acordo com Roberts, suas mãos geralmente incham quando está calor – mas não é um sinal de desidratação. Em vez disso, é o oposto: o inchaço das mãos e dos dedos pode ser um sinal de hiponatremia, que ocorre quando você bebe muito líquido ao longo de uma corrida, diz ele.

“Durante o exercício, a circulação aumenta e a mão tem uma grande rede de pequenos vasos sanguíneos que se abrem “, disse ele ao Runner’s World. “Com o aumento do fluxo sanguíneo, há algum vazamento de fluido entre as células. Esse vazamento é provavelmente a causa do inchaço dos dedos.”

Além disso, balançar os braços enquanto corre também pode contribuir para a retenção de fluidos em suas mãos, já que esse movimento aumenta o movimento do ar em sua pele para melhorar a troca de calor com o ar.

“Este fluido é eventualmente reabsorvido nas células ou eliminado pelo sistema linfático”, diz ele. “Este processo ocorre durante a corrida, mas a taxa de remoção é mais lenta do que a taxa de acúmulo. Assim que você parar de se exercitar, o fluido será reabsorvido no sistema vascular ou nas células circundantes ou removido pelo fluxo linfático.” p>

A solução? Roberts diz que se você notar que o inchaço das mãos piora quando você corre no calor, mudar seus treinos duros ou longos para as partes mais frias do dia – pela manhã ou à noite – pode ajudar.

Tirar os anéis que você está vestindo também não é uma má ideia – a última coisa com que você quer lidar depois de uma corrida de 20 milhas é lutar para tirá-los de seus dedos inchados. (Se você realmente gosta de usar algo como uma aliança de casamento, pode optar por um elástico como os da Qalo.)

E o mais importante, marque seu plano de hidratação, especialmente para corridas longas que duram mais de uma hora ou tem que acontecer em calor e umidade. Um estudo recente, publicado no European Journal of Applied Physiology, sugere que beber água quando quiser (quando sentir sede) levará à hidratação adequada ao final de uma corrida de duas horas, apesar da temperatura. Ouça atentamente o seu corpo para evitar a hidratação excessiva, que pode causar sintomas de hiponatremia.