Postado: 24 de julho de 2020

Postura de Lótus ou Posição de Lótus – Padmasana (PAA-daa-maa-SUN-aa) – é uma postura sentada com as pernas cruzadas que aprofunda a experiência da meditação acalmando a mente e aliviando várias doenças físicas. Como o próprio nome sugere, a prática regular dessa postura auxilia no florescimento geral do praticante. A pose de lótus recebe o nome das palavras sânscritas padma, que significa lótus, e asana, que significa pose.

Nível de dificuldade: intermediário / avançado

Como fazer a pose de lótus: passo a passo -instruções de passo

1. Sente-se no chão ou em um tapete de ioga sobre os ossos da bunda com as pernas esticadas à sua frente, mantendo a coluna ereta.

2. Dobre o joelho direito e coloque a parte externa do pé direito na coxa esquerda. Certifique-se de que a sola do pé aponte para cima e o calcanhar esteja próximo ao abdômen.

3. Repita dobrando a perna esquerda para colocar o pé esquerdo na coxa direita.

4. Com as duas pernas cruzadas e os pés colocados sobre as coxas opostas, coloque as mãos sobre os joelhos, com as palmas voltadas para o teto, na posição mudra.

5. Mantenha a cabeça reta e a coluna ereta.

6. Segure e continue inspirando e expirando longa e suavemente.

7. Para sair da postura de lótus completa, remova suavemente um pé de cada vez de cada músculo da coxa e estique as duas pernas na sua frente.

Mudras para lótus pose (padmasana)

Mudras são posições das mãos que estimulam o fluxo de energia no corpo. Eles podem ter efeitos profundos quando praticados com padmasana. Cada mudra tem um efeito diferente no corpo. Ao sentar-se em padmasana, você pode aprofundar sua meditação incorporando qualquer um ou todos os seguintes: chin mudra, chinmayi mudra, adi mudra ou brahma mudra. Faça de 5 a 10 respirações profundas enquanto suas mãos estão em cada mudra e observe o fluxo de energia no corpo.

Benefícios da postura de lótus

• Melhora a digestão.

• Reduz a tensão muscular dentro e ao redor da pelve.

• Traz a pressão arterial sob controle.

• Relaxa a mente.

• Ajuda as mulheres durante o parto.

• Facilita o desconforto menstrual.

• Ajuda a alcançar e manter uma boa postura geral.

Contra-indicações

• Lesão no tornozelo ou joelho: se você sentir dor na articulação do joelho ou tornozelo, evite ou modifique totalmente pose de lótus como parte de qualquer sequência regular de ioga.

Modificações e variações

• Para modificar: se você não conseguir sobrepor as duas pernas e sentar-se em plena padmasana de lótus, também pode sentar-se em ardha-padmasana (meia postura de lótus) colocando apenas um pé de cada vez em cada coxa oposta. Passe igual quantidade de tempo com o pé esquerdo e o pé direito elevados. Esta também é uma postura muito meditativa. Continue usando a postura de meia lótus até se sentir flexível o suficiente para progredir para padmasana completa.
• Para aumentar o desafio: quando você estiver em uma postura de ioga de lótus completa, mantenha o equilíbrio dos músculos do quadril mudando a parte inferior e pernas superiores regularmente.

Poses preparatórias e posturas de acompanhamento

• Sentado com meia torção da coluna | Ardha Matsyendrasana (preparatório)

• Postura do berço sentado | Hindolasana (preparatória)

• Postura da borboleta | Badhakonasana (preparatória)

• Postura adamantina | Vajrasana (preparatório)

• Em pé, incline-se para a frente, com os pés afastados | Prasarita Padahastasana (acompanhamento)

• Sentado Flexão para frente | Paschimottanasana (acompanhamento)

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