• A deficiência de vitamina D está associada a um risco aumentado de depressão.
• Baixos níveis de vitamina D podem contribuir para o humor e o comportamento mal regulados, pois uma deficiência pode prejudicar a função cognitiva e a saúde do cérebro.
• Embora a ingestão de mais vitamina D não seja capaz de resolver a depressão por conta própria, pode ajudar a melhorar seu humor.
• Este artigo foi revisado clinicamente por David A. Merrill, MD, PhD, psiquiatra e diretor do Pacific Brain Health Center no Pacific Neuroscience Institute no Providence Saint John’s Health Center.
• Esta história faz parte do guia do Insider para a depressão.

A vitamina D tem muitas funções no corpo, incluindo a manutenção de bons ossos , cérebro e saúde do coração. Na verdade, há evidências que sugerem que níveis mais baixos de vitamina D estão associados à depressão.

No entanto, isso não significa que obter mais vitamina D sozinha pode prevenir ou tratar a depressão. Aqui está o que você precisa saber sobre a relação entre a vitamina D e a depressão.

Deficiência de vitamina D e depressão

A deficiência de vitamina D pode contribuir para a depressão. Por exemplo, uma revisão de 13 estudos com mais de 31.000 participantes descobriu que aqueles com deficiência de vitamina D tinham um risco aumentado de depressão, quando comparados com aqueles com níveis mais altos de vitamina D.

“Níveis baixos de vitamina D D estão associados com depressão maior e menor, bem como transtornos de humor e declínio cognitivo mais rápido “, diz Robin Foroutan, MS, RDN, HHC, nutricionista de medicina integrativa e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.

Níveis baixos de vitamina D podem prejudicar a função cognitiva porque existem receptores de vitamina D em áreas do cérebro que são responsáveis pelo humor e pelo comportamento, incluindo o desenvolvimento de depressão.

O adulto médio precisa de cerca de 600 a 800 unidades internacionais (UI) de vitamina D por dia. Para referência, uma porção de salmão contém cerca de 400 UI. No entanto, poucos alimentos possuem naturalmente vitamina D suficiente para obter a sua dose diária.

Na verdade, a forma mais comum de obtê-lo é através da luz solar, já que a vitamina D é sintetizada pela pele em resposta à luz ultravioleta. Você deve tentar obter cerca de 15 minutos de sol entre 10h e 15h, três vezes por semana, para obter vitamina D. suficiente.

Conseguir mais vitamina D ajuda com depressão?

Melhorar os níveis de vitamina D pode ajudar a promover a saúde geral e uma sensação mais forte de bem-estar. No entanto, a pesquisa não provou que obter mais vitamina D é um tratamento autônomo suficiente para a depressão.

Por exemplo, um estudo de 2014 publicado no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism descobriu que não houve efeito quando a vitamina D foi suplementada em 4.000 UI naqueles com depressão versus um placebo.

E uma revisão de 2019 de pacientes com depressão suplementados com 70 microgramas (aproximadamente 2.800 UI) de vitamina D3 também não encontrou nenhuma mudança após a suplementação.

“Não temos evidências suficientes para recomendar isso como um tratamento de primeira linha para a depressão”, diz Dorothy Sit, MD, psiquiatra da Northwestern Medicine.

Em vez disso, seu médico irá provavelmente recomendaria uma combinação de terapia e medicamentos como o primeiro passo para tratar a depressão. Juntamente com algumas mudanças importantes no estilo de vida, como exercícios regulares e alimentação saudável, você pode reduzir os sintomas depressivos.

Quais alimentos contêm vitamina D

E Mesmo se a vitamina D não consertar sua depressão por conta própria, ainda é importante incorporar mais vitamina D em sua dieta se você tiver uma deficiência.

A vitamina D é encontrada em poucos alimentos naturalmente e em quantidades relativamente pequenas. As melhores fontes incluem:

• cogumelos
• gemas de ovo
• salmão e outros peixes gordurosos

Alguns alimentos também são fortificados com vitamina D, o que significa que mais é adicionado. Eles geralmente incluem:

• Leite
• iogurte
• Cereais matinais
• Suco de laranja

Além disso, se você “estiver interessado em tomar um suplemento de vitamina D, seu médico pode verificar seus níveis de vitamina D e determinar a dose adequada de que você pode precisar.