Por Jessica Cassity

Você provavelmente já ouviu falar dessa maneira de obter sobre um passado errado é perdoar o perpetrador. Mas e se parecer que você é o culpado? E se os delitos pelos quais você está tendo dificuldade em superar forem aqueles pelos quais você acredita ser responsável?

O perdão ainda é a resposta, diz Everett L. Worthington Jr., Ph.D., a professor de psicologia da Virginia Commonwealth University.

“Muitas pessoas lutam contra a autocondenação ou a autoculpa porque fizeram algo que achavam ser errado e se sentem culpadas ou porque sentem que eles estão errados ou defeituosos de alguma forma e têm uma sensação de vergonha ”, diz Worthington.

É claro que nem todos os casos de auto-acusação são prejudiciais. “Há uma razão pela qual nos sentimos negativos quando cometemos um erro”, diz Worthington. Os cinco minutos de frustração que você sente depois de pegar a saída errada da rodovia? É uma deixa para prestar mais atenção na próxima vez que estiver dirigindo.

Mas vale a pena se culpar quando seus sentimentos negativos sobre um grande passo em falso em sua vida, ou uma série de erros menores, tornam-se crônicos. Worthington chama isso de “falta de perdão para consigo mesmo” ou incapacidade de seguir em frente de raiva ou dor de um erro passado, retardando qualquer sensação de encerramento.

Como é isso? É sentir uma profunda pontada de culpa sobre um caso antigo cada vez que o nome do seu ex é mencionado. Ou relembrando, cada vez que você acende a grelha, ao momento em que acidentalmente deixou sua filha chegar perto demais e queimar a mão . Essa negatividade autodirigida contínua faz você se sentir mal no momento; a longo prazo, ela está ligada a uma série de doenças mentais e físicas, incluindo depressão, problemas cardiovasculares e disfunção imunológica.

Pronto ” Muitas vezes não há como desfazer os erros do passado, mas você pode corrigi-los. O processo abaixo para autoperdão responsável, que Worthington detalha em seu livro, Moving Forward: Six Steps to For Forgiving Yourself and Breaking Free from the Past, ajudará você aprende a ser gentil consigo mesmo, um passo de cada vez.

Passo 1: Receba o perdão do universo

Dê um passo para trás e veja o quadro geral, não apenas aqueles momentos que inspiram culpa na sua vida. Lembre-se de que todos cometem erros e que você também merece ser perdoado n. Se você tem uma prática espiritual, revisitar seus ensinamentos e aumentar sua conexão com suas crenças também pode ajudá-lo a se desapegar.

Etapa 2: Arrepender-se e consertar relacionamentos que foram danificados

Por exemplo , se continuar a se sentir culpado por causar um acidente de trânsito, pague adiante defendendo melhores precauções de segurança. Se você se arrepende de não ter ajudado seus filhos quando eram mais novos, pergunte o que pode fazer agora para compensar o passado.

Etapa 3: Reduza a ruminação

Dando menos aos erros do passado tempo e atenção são uma forma de ajudar a seguir em frente. Mas você também precisa examinar as expectativas e os padrões que mantém para si mesmo. Se você perdoaria um amigo por algo, por que manter um nível mais alto para limpar para si mesmo?

Passo 4: Realize um ritual de perdão a si mesmo

Lembre-se da dor que esta situação causou causado. Então, realmente dê a si mesmo a empatia que você daria a outra pessoa, junto com um presente altruísta de perdão a si mesmo. Pode ajudar fazer um ritual de perdão. Escreva uma carta para si mesmo, dê a si mesmo o comprimento de uma caminhada para processar seus sentimentos uma última vez ou crie uma expressão tangível da experiência dolorosa, como uma escultura na areia ou uma pilha de pedras em seu jardim, para se comprometer com isso perdão a si mesmo. Dedique tempo a isso e decida que, quando terminar, você realmente deixará passar.

Passo 5: Abrace a auto-aceitação

Mesmo depois de se perdoar, você pode ter dificuldade em aceitar seus erros do passado. Aceite o que você não pode mudar. Lembre-se de que as ações não definem quem você é. Ficar preso ao passado torna impossível seguir em frente para um futuro melhor.

Etapa 6: Resolva Viver com Mais Cuidado

Todos nós cometemos erros. Ao jurar não repeti-los, você terá mais facilidade em consertar o que foi feito, enquanto fica esperançoso sobre o que está por vir.

Jessica Cassity escreve sobre saúde , condicionamento físico e felicidade para publicações incluindo as revistas Self, Shape, Health, Women “s Health e Family Circle. Seu primeiro livro, Better Every Day: 365 Expert Tips for a Healthier, Happier You, foi publicado em 2011.

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