Criar uma nova vida humana não é fácil. Se estiver grávida, você terá que comer e beber todas as coisas saudáveis para fornecer a nutrição certa para o bebê que está crescendo em seu útero. Obter nutrientes suficientes é fundamental para o crescimento do seu bebê e também para o seu bem-estar durante a gravidez. O leite é uma fonte rica em todos os nutrientes essenciais de que você precisa durante a gravidez. Além de comer frutas saudáveis, vegetais, grãos, etc., você também deve beber um copo de leite diariamente. Para saber os benefícios de beber leite e que tipo de leite você deve beber, continue lendo!

Benefícios de Beber leite durante a gravidez

Existem opiniões divergentes quando se trata de incluir leite e outros produtos lácteos na dieta da gravidez, mas o leite pode ser muito benéfico para você durante a gravidez. Pode oferecer-lhe uma série de nutrientes de que necessita para o desenvolvimento saudável do seu bebé. Portanto, descubra por que estamos insistindo em incluir esta bebida saudável em sua dieta.

• O leite é altamente nutritivo e uma fonte vital de cálcio e vitamina D para as mulheres durante a gravidez. E você sabe por que precisa de vitamina D durante a gravidez? De acordo com um estudo, ingerir vitamina D suficiente durante a gravidez pode reduzir o risco do bebê de desenvolver alergias no futuro. Além disso, as mulheres grávidas também precisam de 1000 a 1300 mg de cálcio todos os dias para nutrir seu corpo e o corpo de seu bebê em desenvolvimento. Beber leite durante a gravidez pode atender a algumas de suas necessidades de cálcio. Você pode tomar suplementos de cálcio sugeridos pelo seu médico e beber leite diariamente para atender às suas necessidades de cálcio.
• Beber leite durante a gravidez também pode ter efeitos de promoção de crescimento no feto e pode ajudar o bebê a crescer alto. O bebê também pode ter níveis mais elevados de insulina no sangue durante o final da adolescência, o que pode reduzir o risco de diabetes tipo 2.
• O leite é rico em proteínas, aminoácidos e ácidos graxos – todos os quais são essencial para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê. Por ser rico em cálcio e ferro, o leite auxilia na formação e desenvolvimento dos ossos do bebê e no transporte de oxigênio para o bebê. O leite também tem todas as vitaminas A, B e D necessárias para o desenvolvimento fetal intrauterino.
• O leite atua como um antiácido eficaz que pode aliviar a azia e outras doenças gástricas, que são um problema comum durante a gravidez.
• O conteúdo de iodo no leite demonstrou melhorar o desenvolvimento do cérebro do feto e aumentar o QI das crianças.
• O consumo de leite na gravidez também está relacionado a um risco reduzido de doenças como a esclerose múltipla , raquitismo neonatal e osteoporose.

Quais são os diferentes tipos de leite que você pode escolher durante a gravidez?

Quando os diferentes tipos de leite são processados, seu conteúdo de gordura e calorias muda. A dieta e o tipo de corpo de uma mulher durante a gravidez determinarão se um tipo de leite é benéfico para ela ou não. Aqui estão alguns tipos de leite que você pode escolher:

1. Leite integral

O leite integral contém gorduras e nutrientes extras que são removidos no processo de desnatação. Uma xícara de leite integral contém cerca de 5 g de gordura saturada e 149 calorias. Leite integral é ideal para você e será recomendado se você não está acima do peso e gosta de beber leite integral.

2. Leite pasteurizado

A pasteurização é o processo em que o leite é aquecido em alta temperatura para destruir os agentes patogênicos e as enzimas que estragam o leite quando está armazenado. Sempre que optar pelo leite integral, deve certificar-se de que é pasteurizado para evitar o risco de doenças graves. Se você gosta de beber leite frio, certifique-se de que ele seja pasteurizado antes de bebê-lo.

3. Leite cru

O leite cru é basicamente leite não pasteurizado. Geralmente contém uma série de patógenos infecciosos, enzimas desnecessárias e células de pus da vaca. Se sua única fonte for leite cru, certifique-se de que seja fervido e resfriado ou consumido como leite quente.

Fatos nutricionais de diferentes tipos de leite

Nem todas as mulheres preferem o mesmo tipo de leite e nem todos precisam do mesmo nível de nutrição quando o resto de sua dieta é levado em consideração. Por exemplo, os veganos preferem leite não lácteo e orgânico de origem vegetal e alguns podem apenas ir com o sabor. Portanto, aqui estão alguns tipos de leite com suas informações nutricionais – escolha o que você gosta!

1. Leite de vaca

O leite de vaca está disponível em abundância e é consumido por muitos. Ele vem em tipos crus, desnatados, inteiros e com sabor.

Fatos nutricionais: O leite de vaca é rico em cálcio e vitaminas A, D e E. As proteínas e aminoácidos presentes no leite são essenciais para a construção celular da mãe e do feto. A vitamina D é crítica para a absorção de cálcio e protege contra o diabetes gestacional. A vitamina A fortalece o sistema imunológico e ajuda a melhorar a visão. A vitamina E tem propriedades antioxidantes e protege contra doenças. Um copo de leite de vaca pode fornecer 285 mg de cálcio.

2. Leite de cabra

O leite de cabra, embora não seja uma escolha popular entre muitas pessoas, é altamente nutritivo. Pode ter um gosto um pouco estranho, mas vale a pena tentar se você estiver procurando por mais qualidade e menos quantidade. Ele está disponível como leite fresco, leite UHT (processamento em temperatura ultra alta) que é aquecido acima de 135 graus Celsius para se livrar dos esporos e em variedades orgânicas.

Fatos nutricionais: o leite de cabra é mais rico em proteínas, Vitamina B2 e glóbulos de manteiga em comparação com o leite de vaca. As gorduras saudáveis do leite de cabra também ajudam a reduzir os níveis de colesterol, aceleram o processo metabólico e auxiliam na digestão. O conteúdo de vitamina A no leite é prontamente absorvido pelo corpo. Um copo de leite de cabra contém 283 mg de cálcio.

3. Leite de soja

Para fazer leite de soja, grãos de soja moídos embebidos em água. Ele contém o mesmo nível de proteínas que o leite de vaca e está disponível em variedades com sabor, fibra e enriquecido com cálcio.

Fatos nutricionais: O leite de soja pode fornecer grandes quantidades de cálcio, essenciais para a mãe e o bebê. Ele também oferece gorduras saudáveis que são boas para o coração e ao mesmo tempo não contém colesterol. O leite de soja também é rico em antioxidantes que combatem o câncer e aumentam a imunidade. Um copo de leite de soja pode fornecer 300 mg de cálcio.

4. Leite de Amêndoa

Também conhecido como leite badam, é feito moendo amêndoas e adicionando água. É uma excelente alternativa para quem é alérgico a glúten e soja.

Fatos nutricionais: O leite de amêndoa é rico em ácido fólico, vitamina B, vitamina E, cálcio, ferro, proteínas e fibras. É baixo em calorias, gordura saturada e colesterol. Um copo de leite de amêndoa não fortificado fornece 7,5 mg de cálcio.

5. Leite de aveia

O leite de aveia é rico em fibras e pobre em calorias. Alivia a prisão de ventre e pode controlar seu desejo excessivo por comida e manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.

Fatos nutricionais: O leite de aveia é rico em vitaminas A e B e minerais como potássio, fósforo e manganês. Ele contém mais proteínas do que o leite de amêndoa e o leite de arroz (feito com arroz moído e água), mas não tanto quanto o leite de vaca. Tem uma quantidade bastante boa de cálcio, ou seja, 120 mg por vidro.

6. Leite em pó

A fórmula instantânea na forma de leite em pó é feita de leite pasteurizado natural. Tem o mesmo conteúdo nutricional do leite de vaca.

São tipos diferentes de leite. Diz-se que beber leite de açafrão é um leite muito benéfico para uma mulher grávida. Se você quiser beber leite com açafrão durante a gravidez, pode adicionar alguns filamentos de açafrão em qualquer leite e bebê-lo. O leite de açafrão pode ajudar a reduzir a pressão arterial, alterações de humor e melhorar a digestão.

Como beber leite durante a gravidez

Se você beber leite cru ou não pasteurizado durante a gravidez, pode ser problemático para você e seu bebê. É por isso que lhe diremos como você deve beber leite durante a gravidez –

• O leite é bem absorvido quando diluído com água na proporção de 2 para 1. Portanto, você pode beber chá com leite ou um light milkshake.
• Beba leite morno tomando pequenos goles – não se apresse.
• Não beba leite após uma refeição pesada.
• Mantenha o mínimo em 3 xícaras por dia em horários diferentes.

Precauções e dicas

Embora beber leite seja benéfico na gravidez, há algumas coisas que devemos lembrar ao consumir leite ou outros laticínios produtos.

O que comer ou beber

Consumir laticínios, como iogurte, como lanche da tarde. Tome leite com uma tigela de cereais para um café da manhã mais completo. Queijo desnatado é uma ótima opção para sanduíches e saladas.

O que evitar

Evite leite não pasteurizado e laticínios feitos com ele.

Como Muito leite você deve beber durante a gravidez?

Beber muito leite durante a gravidez pode causar inchaço e indigestão. Portanto, você deve beber leite ou consumir outros produtos lácteos com moderação. Beber três xícaras de leite por dia durante a gravidez pode fornecer todos os nutrientes necessários. Mas, se você está bebendo qualquer outra forma de leite além do leite de vaca, conte os níveis de nutrientes e varie a quantidade de acordo.

Perguntas frequentes

Beber leite durante a gravidez tornará meu bebê mais justo – é verdade?

Isso é um mito. Beber leite ou leite de açafrão não afetará a pele do seu bebê. A tez depende inteiramente dos genes herdados dos pais.

O que acontecerá se eu não beber leite durante a gravidez?

Mulheres grávidas que consomem menos de um copo de leite por dia durante a gravidez pode ter bebês menores em comparação com aqueles que consumiram mais de um copo. Mulheres grávidas com deficiência de cálcio devido ao baixo consumo de leite apresentam perda de massa óssea durante a gravidez, pois o feto absorve cálcio da mãe para o desenvolvimento.

Posso beber leite à noite durante a gravidez?

Não beba leite imediatamente após uma refeição. Você pode beber leite morno com mel antes de dormir para ter um sono de melhor qualidade e manter níveis ótimos de açúcar no sangue durante a noite.

Qualquer que seja o tipo de leite que você decida consumir, pegue o certo quantidade para que você possa fornecer todos os nutrientes essenciais de que seu bebê precisa para um desenvolvimento saudável.