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Uma verificação da realidade.

Muitos artigos da Internet recomendam tomar probióticos para perder peso. Mas essa recomendação realmente resiste a um exame minucioso?

Vimos a pesquisa mais recente e de alta qualidade sobre o uso de probióticos para perda de peso. Embora os resultados ainda não sejam definitivos, simplesmente não há muitos dados para recomendar probióticos como terapia primária para controle de peso.

Vamos explorar como isso funciona …

Do Bad Gut Bactérias causam ganho de peso e gordura na barriga?

Pesquisas mostram que existem diferenças na microbiota de indivíduos obesos e magros, mas os dados não estabelecem nenhum tipo de causa e efeito. O microbioma humano é extremamente complexo, com milhares de espécies bacterianas e grandes diferenças na flora intestinal entre as populações de pessoas, então esse tipo de pesquisa pode ser complicado.

Na verdade, embora um estudo tenha encontrado níveis mais baixos de espécies de Bacteroidetes no intestino de obesos e níveis mais elevados de espécies Firmicutes em indivíduos magros e anoréxicos, outro estudo descobriu o oposto com níveis mais elevados de Bacteroidetes em indivíduos obesos e com sobrepeso.

Portanto, a pesquisa sobre as populações de bactérias intestinais é fascinante, mas não nos fornece nenhuma conclusão clínica.

Pesquisa sobre probióticos e perda de peso

Primeiro, vamos ver por que suplementos probióticos às vezes são recomendados para perder peso. Normalmente, os profissionais de marketing de Internet gostam de escolher dados que apóiem seus objetivos de marketing.

Aqui estão alguns estudos que são frequentemente citados:

• Um pequeno estudo em 2013 descobriu que os assuntos que comeram iogurte com Lactobacillus fermentum ou Lactobacillus amylovorus perderam 3-4% de gordura corporal em um período de 6 semanas, enquanto um grupo de controle perdeu 1% no mesmo período.
• Um estudo de 2013 publicado no British Journal of Nutrition mostrou que as mulheres que tomaram suplementos de Lactobacillus rhamnosus perderam 50% mais peso em comparação com o grupo do placebo. Este efeito não foi observado nos homens que participaram do estudo.
• Um outro estudo de 2013 mostrou uma redução de -8,5% na gordura da barriga para indivíduos que consumiram leite fermentado contendo Lactobacillus gasseri.

Parece bom, certo?

Exceto, quando se trata de pesquisa clínica, é importante ver além dos estudos individuais e olhar para a totalidade das evidências. Quando se trata de probióticos e perda de peso, temos um número significativo de estudos e os resultados foram resumidos em várias metanálises e revisões sistemáticas. Isso nos dá acesso a dados de qualidade muito melhor e mais percepções:

• Uma meta-análise de 19 ensaios clínicos de 2019 sugere que os suplementos probióticos têm um pequeno efeito na redução da circunferência da cintura, mas nenhum efeito no peso corporal ou IMC. O estudo também concluiu que os resultados não são definitivos porque a qualidade dos dados até o momento é baixa a moderada.
• Uma meta-análise de 15 ensaios clínicos de 2017 mostrou que os probióticos têm pequenos efeitos na perda de peso e nenhum efeito na massa gorda.
• Esta revisão sistemática de 2017 avaliou os efeitos de Lactobacillus na perda de peso e / ou massa gorda em adultos com excesso de peso. Dos 14 estudos incluídos na revisão, nove mostraram diminuição do peso corporal e / ou gordura corporal, três não encontraram efeito e dois mostraram ganho de peso.
• Uma meta-análise de 2015 não encontrou nenhum efeito significativo dos probióticos no peso corporal e no IMC. Os pesquisadores concluíram que a quantidade e a qualidade dos dados disponíveis eram insuficientes para tirar conclusões definitivas.

Os dados gerais sugerem que os suplementos probióticos têm apenas efeitos modestos na perda de peso. Então, isso é ótimo, mas nada que você queira tornar a pedra angular de seu programa de perda de peso.

O que funciona para perda de peso

Mais uma vez, vamos examinar a pesquisa para ver quais evidências temos sobre a perda de peso. De acordo com esta revisão de pesquisa de 2017:

• O jejum intermitente e a dieta paleo demonstraram ser eficazes para a perda de peso.
• A restrição extrema de calorias por meio de sucos ou dietas de desintoxicação funciona por curtos períodos de tempo, no entanto, pode levar ao ganho de peso a longo prazo.
• O treinamento de alta intensidade tem benefícios significativos para a perda de peso e saúde cardiovascular quando comparado a outros tipos de exercício.

A qualidade dos alimentos é importante para a perda e manutenção do peso. Por exemplo, gorduras saudáveis como azeite de oliva ou óleo MCT contêm ácidos graxos essenciais, conferem benefícios à saúde e ajudam na saciedade (sensação de saciedade por mais tempo).Claro, é possível exagerar e uma dieta rica em gorduras, mesmo com gorduras saudáveis, pode ser contraproducente.

Se você está acima do peso, existem muitos bons motivos para perder peso e diminuir armazenamento de gordura. Um melhor controle de peso pode melhorar sua resistência à insulina e reduzir o risco de diabetes tipo 2.

Ótimos motivos para tomar probióticos

Embora não seja especialmente eficaz para perda de peso, as bactérias saudáveis nos probióticos ajudam a restaurar a saúde intestinal, o que leva a uma saúde geral melhor. Os benefícios dos suplementos probióticos para a saúde incluem:

• Equilibrar as bactérias boas e as bactérias más no microbioma intestinal
• Reforçar o sistema imunológico (que está localizado principalmente no trato digestivo)
• Reduzindo a inflamação no trato digestivo e em outras partes do corpo
• Melhorando as condições de saúde digestiva como SII, doença de Crohn e colite
• Reduzindo sintomas intestinais como inchaço, diarréia e constipação
• Ajudar com muitos sintomas não digestivos como ansiedade, vaginose, doenças gengivais e até doenças cardíacas.

Portanto, continue tomando seus suplementos de probióticos e desfrute de sua saúde , alimentos probióticos como kefir, kimchi, missô, chucrute e kombucha. Seu sistema digestivo vai agradecer! Para a maioria das pessoas, alimentar suas bactérias saudáveis com fibras prebióticas de frutas, vegetais, grãos, legumes, nozes e sementes também é uma boa ideia. Você pode até ajudá-lo a perder 2 ou 3 libras. Mas se você pretende perder peso, certifique-se de abordar os princípios básicos de uma dieta saudável, exercícios e sono suficiente.

Resultado

Embora existam muitos bons motivos para tomar probióticos, reduzindo significativamente sua gordura corporal não parece ser um deles.