O exercício regular pode ajudar os adultos mais velhos a se manterem independentes e prevenir muitos problemas de saúde que vêm com a idade. A NCOA ajuda as organizações comunitárias a oferecer programas divertidos e comprovados que mantêm os idosos em movimento.

As Diretrizes de Atividade Física do CDC 2008 para Americanos recomenda dois tipos de atividade física por semana para melhorar a saúde – aeróbica e fortalecimento muscular.

Os especialistas recomendam que os adultos mais velhos se envolvam em:

• Exercícios moderados por pelo menos 30 minutos, cinco dias por semana.
• Atividades de fortalecimento muscular por dois ou mais dias uma semana que trabalhe todos os principais grupos musculares.

As estatísticas mostram que menos de um terço dos americanos com mais de 65 anos atendem a essa recomendação. No entanto, existem muitos programas comprovados que podem ajudar a manter os idosos ativos.

O Centro para Envelhecimento Saudável da NCOA conecta organizações comunitárias a programas comprovados que capacitam adultos mais velhos a praticar exercícios regulares. Explore esses programas de atividade física baseados em evidências, que comprovadamente produzem benefícios mensuráveis à saúde para adultos mais velhos.

Active Choices

Active Choices é um programa de atividade física de seis meses que ajuda indivíduos incorporam atividades físicas preferidas em suas vidas diárias. O programa é individualizado para cada pessoa. Funcionários ou voluntários são treinados para fornecer orientação e suporte regulares e breves por telefone, e o acompanhamento por correspondência é entregue na casa dos participantes.

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Vida ativa todos os dias

A vida ativa todos os dias (ALED) usa métodos de resolução de problemas baseados em grupos para integrar a atividade física à vida cotidiana. O programa utiliza o livro ALED e oferece recursos opcionais de suporte online para participantes e facilitadores. ALED pode ser oferecido independentemente ou com programas existentes de atividade física baseados na comunidade.

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EnhanceFitness

EnhanceFitness (anteriormente Lifetime Fitness Program) é um programa de exercícios de baixo custo e altamente adaptável que oferece níveis desafiadores o suficiente para adultos mais velhos ativos e níveis que são seguros o suficiente para os incapazes ou quase frágeis. As aulas em grupo de uma hora incluem alongamento, flexibilidade, equilíbrio, aeróbica de baixo impacto e treinamento de força.

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Ajuste e forte!

Ajuste e forte! combina flexibilidade, treinamento de força e caminhada aeróbica com educação em saúde para mudança de comportamento sustentada entre adultos mais velhos com osteoartrite de membros inferiores. Fit e forte! trabalha com provedores de todo o país para oferecer um programa de oito semanas que melhora a rigidez, dor e força das extremidades inferiores, capacidade aeróbica, participação em exercícios e gasto calórico e autoeficácia para exercícios.

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Geri-Fit

Geri-Fit® é um programa de exercícios de treinamento de força de resistência progressivo projetado para aumentar a força, flexibilidade, amplitude de movimento, mobilidade, marcha e equilíbrio. Os exercícios são realizados sentados em cadeiras (opcional em pé) em uma aula de configuração em grupo. As aulas contínuas são ministradas duas vezes por semana durante 45 minutos.

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Movimentos saudáveis para envelhecer bem

Movimentos saudáveis para envelhecer bem é uma intervenção de atividade física doméstica simples e segura desenvolvida e testada pela Partners in Care para melhorar o nível de atividade de idosos sedentários frágeis e de alto risco que vivem em casa. O modelo foi desenvolvido para programas de gestão de cuidados de base comunitária que organizam e prestam serviços para idosos em casa.

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Ande com facilidade

O programa Walk with Ease da Arthritis Foundation ajuda os participantes a desenvolver um plano de caminhada que atenda às suas necessidades específicas, permaneça motivado, controle a dor e faça exercícios com segurança. Os materiais Walk with Ease são baseados em programas que foram implementados com sucesso em ambientes de pesquisa e resultaram em benefícios como aumento da atividade física, aumento da distância e velocidade de caminhada, diminuição da dor e diminuição da depressão.

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