O que significa FITT?

A sigla FITT significa frequência, intensidade, tempo e tipo. Ele descreve os vários fatores que determinam o tipo de impacto que a atividade física terá em seu corpo. Esses quatro fatores não são independentes, mas estão intimamente ligados e interdependentes. Vamos nos aprofundar um pouco mais em cada componente e como ele se relaciona com seu regime de condicionamento físico.

A fórmula FITT

Independentemente do seu nível de experiência, FITT ajuda a garantir que seu corpo obtenha todos os benefícios de exercícios regulares. Da mesma forma, protege você de um eventual esgotamento do exercício. Mas o que é exatamente a fórmula FITT?

Frequência

Se você pensar em uma semana como o período de treino, sua frequência seria o número de vezes que você se exercita por semana. A frequência deve ser sempre determinada pelo tipo de atividade que você está realizando. No caso de treinamento de força e resistência, por exemplo, é recomendado que você reserve pelo menos um dia para a recuperação entre as sessões. Portanto, sua frequência de exercícios por semana será menor.

Intensidade

O grau de intensidade é baseado na quantidade de trabalho que você tem que colocar. Quando você está fazendo exercícios aeróbicos , como correr, a intensidade é determinada pela velocidade e distância da corrida. Quando você está treinando força, é o número de repetições de levantamento de peso que você acaba completando.

A intensidade com que você aborda o seu treino também depende do seu nível atual de condicionamento e da frequência com que você vai à academia. É aconselhável fazer um treinamento de alta intensidade menos vezes por semana, permitindo períodos de descanso mais longos do que você faria com um treinamento de baixa intensidade.

Tempo

O tempo que você gasta se exercitando é direto impactado pelos outros três componentes do modelo FITT. As rotinas cardiovasculares, por exemplo, quase sempre são mais longas do que as rotinas de levantamento de peso. Da mesma forma, os exercícios de alta intensidade devem ser mais curtos do que os de baixa intensidade. E, por último, você pode se exercitar com mais frequência fazendo sessões mais curtas ou vice-versa.

Tipo

O tipo de atividade física que você escolhe está no cerne do princípio FITT. Todos os outros aspectos do modelo giram em torno dele. De modo geral, o treinamento cardiovascular e de resistência são os dois tipos mais comuns de exercício.

O primeiro inclui corrida, natação, ciclismo e caminhada. Enquanto isso, o último inclui levantamento de peso, flexões, flexões e abdominais. Dependendo de seus objetivos e resultados desejados, você pode misturar e combinar os itens acima, conforme necessário.