Ouça com atenção e você ouvirá um suspiro coletivo de alívio de mulheres grávidas em todos os lugares enquanto colocamos o mito dos “oito copos de água por dia” para descansar. Não tem nenhum benefício comprovado por si só – e nenhuma bexiga de mulher, já pressionada por um bebê em crescimento, recebe dois litros de água além do leite, suco e outras bebidas necessárias.

Uma gestante precisa, em média, de aproximadamente 10 xícaras (2,3 litros) de líquido por dia. Isso inclui o recomendou três a quatro copos de leite ou bebida de soja fortificada com cálcio. Os requisitos de líquidos também podem ser atendidos. VOCÊ ESTÁ GRÁVIDA!
Inscreva-se para receber atualizações semanais por e-mail sobre seu bebê “com um ou dois copos de suco de frutas ou vegetais, chá de ervas, sopa, bebida de arroz ou qualquer outro refresco não alcoólico. O café e o chá comum também contam, apesar de suas qualidades diuréticas, mas devem ser consumidos com moderação por causa da cafeína. Beber água – seja engarrafada ou de torneira – é uma ótima maneira de se reidratar durante ou entre as refeições. Além disso, seu corpo obterá água dos alimentos, especialmente frutas, vegetais e alimentos semilíquidos como iogurte.

Para dar crédito, a regra das oito xícaras por dia é útil se resultar na substituição da água por um ingestão habitual equivalente de refrigerante ou outra bebida adoçada. Cuidado! Oito xícaras de “ponche de frutas”, “coquetel” ou refrigerante podem matar a sede, mas também fornecem mais de uma xícara de açúcar ou cerca de 800 calorias vazias.

Claro, com exercícios e clima quente, é importante beber mais líquidos. Certifique-se de carregar água com você, mas não sinta que precisa beber constantemente. Para atividades que duram mais de uma hora, tome um suco diluído ou uma bebida esportiva.

Ouça o sinal da sua sede e desfrute de um smoothie rápido, algumas fatias de melancia ou um delicioso copo de água!

Este artigo foi publicado originalmente em dezembro de 2013.

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