Quando decidi começar a tentar perder peso depois de ter meu primeiro filho, eu estava bombeando exclusivamente para meu filho e estava preocupada que tentar perder peso pudesse afetar meu suprimento de leite. Eu também não tinha certeza de quantas calorias extras eu precisava para amamentar. Depois de fazer alguma pesquisa, descobri uma fórmula para calcular o número exato de calorias que eu estava queimando ao bombear leite materno.

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Quando eu estava grávida de meu filho, ganhei 55 libras, o que é 20-30 libras acima do ganho de peso recomendado. Acho que parte da razão por trás disso era que eu estava com muita fome o tempo todo, parte disso era água e muito devido a “comer meus sentimentos”.

Eu tive 3 abortos espontâneos antes do nascimento do meu primeiro filho – um deles após o primeiro trimestre – então eu tinha muita ansiedade sobre o meu filho, com o qual lidei na forma de sorvete.

Então, quando meu filho tinha nasci, me senti nojenta e queria perder o peso do bebê o mais rápido possível. Durante o primeiro mês após o parto, perdi os 4,5 quilos que constituíam o bebê, a placenta e o líquido amniótico, além de mais cerca de 8 quilos de água.

Isso me deixou com cerca de 25 quilos a perder, e eu queria fazer isso o mais rápido possível – mas não tinha certeza de quais eram as “regras”. Aqui estão as informações que obtive depois de horas e horas de pesquisa na internet por respostas baseadas em evidências.

Quantas calorias extras você queima quando está fazendo leite?

Muitas Os recursos de amamentação dirão que você queima 300-500 calorias extras durante a amamentação. Quando se trata de perda de peso, imprecisões como essa me deixam louco. Pessoalmente, me saio muito melhor com uma compreensão muito específica do que estou queimando e, portanto, quanto devo comer.

Um vago “300-500” calorias quando estou morrendo de fome é realmente frustrante , porque não sei se posso realmente ter aquelas 200 calorias extras e ainda assim perder peso.

Aqui está uma área em que bombear exclusivamente tem suas vantagens! Porque você está bombeando e, portanto, é capaz para medir com facilidade e precisão sua produção de leite, você sabe exatamente quantas onças (ou mililitros) de leite está produzindo.

Portanto, é muito fácil calcular sua produção calórica do leite – cada grama de mama o leite tem 20 calorias (10 ml tem 6,8 calorias), e essa energia não é criada espontaneamente em seus seios. Portanto, se você bombear 20 onças por dia, estará usando 400 calorias adicionais para alimentar seu bebê. Se estiver bombeando 30 onças, depois 600 calorias e assim por diante.

A certa altura com meu filho, eu estava bombeando 50 onças por dia, o que é 1 , 000 calorias de leite produzido. Isso é muito mais do que 300-500, o que explicaria por que eu estava com tanta fome e também por que a imprecisão me deixou louco.

É uma maneira fácil de determinar uma estimativa básica de quantos extras calorias que você está queimando devido à amamentação é pegar a produção total de bombeamento do dia e multiplicá-la por 20.

Agora, se você não é uma bombeadora exclusiva e deseja determinar quanto leite está fazendo , você tem algumas opções:

• Reserve um dia para pesar seu bebê antes e depois de cada mamada usando uma balança como esta. Subtraia o peso anterior do peso posterior para determinar quanto seu bebê comeu. No final do dia, some a ingestão do bebê de todas as mamadas, multiplique por 20 e você tem uma boa estimativa!
• Dê biberão e dê mamadeira para seu bebê por 24 horas e depois multiplique o número de onças que você bombeia por 20.

Quer ser ainda mais preciso?

Multiplicar por 20 não leva em consideração a energia necessária para realmente fazer o leite. Produzir leite é uma função corporal que precisa de combustível. Depois que inicialmente escrevi este post, uma leitora que estudava para seus exames de consultoria em lactação escreveu-me para me dizer que a eficiência de produção (ou a quantidade de energia necessária para fazer o leite) é 80% da energia produzida. Consegui encontrar outros estudos que comprovam esse número.

Portanto, o total de calorias que você queima ao amamentar são as calorias do leite mais a energia necessária para produzi-lo.

Quantas calorias queimam o bombeamento? Fórmula de cálculo da queima de calorias para amamentação

Aqui está um exemplo. Se você bombear 20 onças, você multiplicaria isso pelas 20 calorias que estão no leite e, em seguida, dividiria por 0,8 (a eficiência de produção) para obter o total de calorias queimadas pela amamentação (incluindo o leite que você produz E a energia que você queimado fazendo o leite). Portanto, o total de calorias queimadas pela amamentação seria:

(20 onças * 20 calorias) / 0.8 = 500 calorias totais da amamentação (400 calorias do próprio leite materno; mais 100 calorias adicionais para fazer o leite)

Portanto, basta inserir seu número de onças na fórmula de cálculo de queima de calorias da amamentação abaixo:

(# de onças * 20) /0.8 = Total de calorias na amamentação

Esta é a versão do sistema métrico:

(# de ml * .68) /0.8 = Total de calorias da amamentação

O bombeamento queima a mesma quantidade de calorias que a amamentação?

A única coisa que O que importa é a quantidade de leite materno produzida.

Então, digamos que você esteja amamentando seu bebê e ele mama como um campeão, mas seu corpo não responde bem à bomba e você não bombeie muito leite quando estiver no trabalho. Você queimaria menos calorias nessas sessões de bombeamento do que se estivesse amamentando, porque está produzindo menos leite.

Por outro lado, digamos que você esteja bombeando exclusivamente e tenha um grande excesso de oferta. Você está queimando MAIS calorias do que queimaria se estivesse amamentando, porque está produzindo mais leite do que o seu bebê comeria.

Quatro desafios que as mães enfrentam ao amamentar ao perder peso

Existem algumas coisas que tornam a perda de peso pós-parto diferente (e mais difícil!) em comparação com a perda de peso “normal” – especialmente quando você está amamentando ou exclusivamente de bombeamento. Aqui estão as principais.

Desafio # 1: Hormônios

As novas mães parecem se enquadrar em uma das duas categorias quando se trata de perder peso durante a amamentação *:

• Mãe perde peso com rapidez e facilidade e pode comer o que quiser até desmamar. (Ela pode ganhar algum peso se não ajustar a ingestão de forma adequada.)
• A mãe perde uma quantidade razoável de peso do bebê, mas segura ganhando 5-10 libras a mais até que ela desmame.

* Isso se baseia em minha própria experiência, nas experiências de meus amigos e no que aprendi ao passar muito tempo lendo pais g message boards.

Pessoalmente, caí na primeira categoria com meu filho e estou na segunda categoria com minha filha. Preciso dizer que o primeiro é melhor? Se você está no primeiro grupo, sim! Se você estiver no segundo, não há muito que você possa fazer, exceto perceber que isso não é incomum e que o problema deve se resolver quando você desmamar. Você também pode querer considerar quanto esforço deseja fazer para perder o peso restante do bebê, visto que seus hormônios estão lutando contra você e que isso é provavelmente temporário.

Desafio nº 2: Apetite furioso

Se você está bombeando 25 onças de leite por dia, está queimando a mesma quantidade de calorias extras como se estivesse correndo 8 km todos os dias. Você vai ficar com fome!

Duas coisas que fiz para combater isso – primeiro, certifique-se de que está comendo calorias suficientes. Se você normalmente comeria, digamos, 1.500 calorias para perder peso, calcule quantas calorias da amamentação você está queimando e adicione-as ao total que você ingere todos os dias. A segunda é ter à mão muitos lanches fáceis e adequados para a perda de peso que funcionem para você. Meu lanche habitual são algumas colheres de uma enorme salada de frutas que faço no início de cada semana junto com um beijo de Hershey. Entre a maior parte da fruta e a gordura do Kiss, é razoavelmente satisfatório.

Desafio # 3: Privação do sono

Durante anos, estudos mostraram uma ligação entre ganho de peso e sono privação, então o conselho que os médicos e gurus da perda de peso dão às pessoas que estão tentando perder peso é dormir oito horas consecutivas por noite. Quando você tem um novo bebê, isso obviamente não vai acontecer. (A menos que você tenha muita sorte!)

Quando seu bebê ficar um pouco mais velho, porém, espero que isso aconteça – e ter uma boa noite de sono é um ótimo conselho a seguir. Antes disso, porém, o que fazer?

O problema com o sono e o ganho de peso é que a falta de sono faz seu corpo querer mais comida. Comida lixo, para ser mais específico. A boa notícia é que, se você não tiver o impulso de comer muitos alimentos com alto teor calórico, provavelmente ficará bem – a falta de sono por si só não parece afetar a equação calorias in / calorias eliminadas . No entanto, se isso for realmente difícil para você, talvez apenas reconheça que a perda de peso pode ser muito difícil quando você não está dormindo bem e espere para começar a tentar perder peso até que seu bebê durma mais.

Desafio # 4: Você tem um bebê e não tem mais tempo livre

É difícil arranjar um tempo para si mesma quando você é a mãe de um bebê. Acho que este é um desafio para perder peso por dois motivos. O óbvio é que você tem menos tempo para malhar, sobre o qual falarei no próximo post.

O menos óbvio, porém, é que quando você está estressado, é mais difícil de lidar com isso nas formas como você pode ter um pré-bebê (dar uma caminhada, tomar banho, sair com seus amigos) porque você tem um filho. É muito mais fácil apenas comer algo e se sentir melhor.(Tenho muita experiência em engolir meus sentimentos – acho que tenho uma estria extra para cada ultrassom que fiz quando estava grávida de meu filho!) Para mim, o primeiro passo para lidar com isso é reconhecer o que eu ‘. estou fazendo. A partir daí, você pode criar um plano que funcione para você tentar não comer devido ao estresse.

Quer mais informações sobre como perder peso durante a amamentação? Você pode ler sobre exercícios e amamentação aqui e minha experiência com a perda de peso durante a amamentação aqui.