Em média, fazer flexões pode queimar até 7 calorias por minuto. Tomando o exemplo de um homem pesando 90 quilos fazendo 100 flexões por dia ou mesmo por 5 minutos, queimará 34 calorias.

Além disso, também é possível queimar até 10 calorias por minuto quando execute outras variações push up. Uma pessoa com maior nível de condicionamento físico, realizando flexões na ponta do pé ou variações externas de chute nas pernas, queimará mais calorias.

Calorias queimadas por flexão

De acordo com os resultados da pesquisa, uma única flexão, uma pessoa pode queimar de 0,3 a 0,7 calorias. O peso corporal e a intensidade da forma como você se exercita são os principais determinantes do número de calorias queimadas. Exercícios de alta intensidade queimam mais calorias, enquanto exercícios de baixa intensidade queimam menos.

Esses números foram obtidos por cálculos baseados no valor MET (Metabolic Equivalent of Task). O MET de flexões é 8. Este número é multiplicado pelo seu peso corporal em quilogramas e, em seguida, multiplique a resposta por 0,0175. Por último, você multiplica pelo tempo em minutos.

No entanto, é importante observar que essas são descobertas baseadas em flexões normais. Nos dias atuais, os entusiastas do fitness estão continuamente apresentando dezenas de variações de flexões, que mudam continuamente o número de calorias queimadas por flexão devido à sua intensidade variável.

Existem muitos aplicativos de calculadora de calorias para flexões que foram desenvolvidos para ajudá-lo a determinar com precisão o número de calorias que você queima fazendo flexões. Eles permitem que você insira seus dados como peso, altura e idade para ser o mais preciso possível.

Fatores que determinam as calorias queimadas fazendo push-ups.

• Peso e altura

Mais pesado e pessoas maiores metabolizam mais do que pessoas de corpo pequeno. Portanto, isso significa que quanto mais pesado você for, mais calorias você queima do que pessoas mais leves e menores. Este fato biológico se aplica tanto no modo ativo quanto no modo de repouso.

• Intensidade e velocidade

As calorias queimadas durante as flexões também dependem do número de flexões que você vai realizar e sua velocidade. Quando você faz flexões mais rápido e da forma adequada, queima mais calorias do que se executasse lentamente e de forma errada

Fazer flexões em suas diferentes variações também altera o número de calorias queimadas . Diferentes variações visam diferentes grupos musculares e também alteram a intensidade e a energia necessária para executá-los. Quando uma variação recruta mais músculos, ela queima mais calorias.

• Idade

O avanço da idade vem com vários atrasos. Você vai correr mais devagar, andar mais devagar e fazer tudo muito mais devagar do que quando era mais jovem. Seu corpo tende a ter mais gordura corporal do que músculos com a idade.

À medida que isso acontece, seu corpo também diminui sua taxa de metabolismo. Conclui-se, portanto, que pessoas mais velhas queimarão menos calorias fazendo flexões em comparação com pessoas mais jovens.

• Gênero

As mulheres têm mais gordura corporal e menos músculos do que os homens. As gorduras podem representar entre 18% -20% do peso corporal de uma mulher em comparação com 10-15% nos homens. Isso porque o corpo da mulher precisa armazenar mais energia na forma de gorduras para fins reprodutivos.

Falando biologicamente, isso significa que as mulheres queimarão menos calorias em comparação com os homens que executam o mesmo número de flexões com a mesma intensidade.