Fazer exercícios na academia não é a única maneira de perder peso e ficar em forma. Às vezes, você pode queimar calorias por meio de atividades divertidas. Usar escadas em vez de elevadores é um ajuste simples que o ajudará a perder várias calorias em nenhum momento. Outra maneira simples de queimar calorias é fazer alguns polichinelos. Continue lendo para aprender sobre as calorias dos polichinelos e a maneira certa de fazê-lo.

Quantas calorias vão queimar os jumping jacks?

Curiosamente, você pode fazer um treino cardiovascular eficaz e queimar algumas calorias com polichinelos. No entanto, quando você perguntar sobre calorias de polichinelos, é importante considerar alguns outros fatores, como o número e a intensidade dos polichinelos.

100 Jumping Jacks =? Calorias

A rapidez com que você executa os polichinelos terá um impacto direto em quantas calorias você perde em uma sessão. Seu peso corporal também terá um impacto. A maioria dos adultos pode queimar de 100 a 200 calorias fazendo 100 polichinelos. Acredita-se que você perderá algumas calorias por polichinelo – isto é, quando você mantiver uma intensidade moderada. É importante ter em mente que, embora os polichinelos funcionem efetivamente na perda de calorias, a atividade pode sobrecarregar seu tornozelos e joelhos. Portanto, é importante usar calçados apropriados e polichinelos em uma superfície macia.

A intensidade dos polichinelos também afetará o total de calorias queimadas em uma sessão.

Se estiver em intensidade moderada, você sentirá que sua frequência cardíaca aumenta um pouco com a transpiração. No entanto, você poderá manter uma conversa. Se você pesa 60 quilos, pode queimar cerca de 153 calorias fazendo saltos moderadamente intensos jacks por 30 minutos. Você queimará cerca de 204 calorias se seu peso corporal for 200 libras e você fizer polichinelos pelo mesmo período de tempo.

Se você estiver em alta intensidade, as calorias dos polichinelos serão diferentes . Alta intensidade significa que você está respirando rápido, seu coração a taxa é bastante rápida e você só consegue falar em frases curtas. Nesse caso, você queimará 274 calorias se seu peso corporal for de 150 libras e você treinar por meia hora. Uma pessoa de 200 libras pode queimar 366 calorias no mesmo período de tempo.

Você também pode clicar AQUI para calcular as calorias de salto com base no tempo de exercício e seu peso.

Como fazer Faça Jumping Jacks

Para queimar mais calorias de polichinelos, é importante fazer este exercício de maneira adequada. Aqui estão os passos para alcançar um ótimo resultado:

1. Fique em pé com os pés juntos e os braços estendidos ao lado do corpo.
2. Dobre um pouco os joelhos e empurre o corpo usando a planta dos pés. Agora, endireite os joelhos e use-os para pular, mantendo as pernas abertas e o quadril bem separados.
3. Ao pular, levante as mãos acima da cabeça até que se toquem.
4. Certifique-se de trazer as mãos para os lados novamente e os pés juntos ao retornar ao chão.
5. Repita sem nenhuma pausa.

Dicas e avisos

A quantidade de calorias de polichinelo que você perde a torna uma ótima atividade e geralmente é segura quando realizada de maneira adequada. No entanto, é uma boa ideia prestar atenção a algumas dicas para se manter seguro e obter o máximo de benefícios.

• Certifique-se de dobrar ligeiramente os braços ao levantá-los. Isso envolverá seus tríceps e bíceps também e ajudará a aumentar a intensidade do exercício.
• Este é um exercício de alto impacto , portanto, você precisa consultar seu médico antes de começar a fazer polichinelos. Pare o exercício imediatamente se notar algum desconforto após uma sessão.

Abaixo está um vídeo yo você pode seguir para queimar calorias rapidamente:

30 atividades fáceis e interessantes para queimar calorias

Assim como polichinelo, existem muitas outras atividades divertidas e interessantes que o ajudarão a queimar centenas de calorias em um curto espaço de tempo. Aqui estão alguns dos melhores que você pode incluir em sua rotina diária.