A barra quase sempre está incluída no peso total que você está contando para o levantamento. As únicas exceções são para exercícios de máquina, onde o peso da barra é desconhecido ou contrabalançado, e talvez exercícios de minas onde você só está levantando uma parte do peso total da barra.

Por que é importante

Saber quanto pesa é importante para que você saiba quanto está realmente levantando. Se você está sempre usando a mesma barra e sempre usará, não importa muito, porque você pode gravá-la da mesma forma todas as vezes. Mas se você usa mais de uma barra, ou se exercita em locais diferentes, ou pode acontecer em algum momento no futuro, é importante saber o peso da sua barra olímpica.

Ideal: pesar

Em primeiro lugar, uma maneira confiável de determinar o peso é com uma balança de ginástica ou mesmo apenas uma balança de banheiro. Basta pesar e aí está sua resposta.

Às vezes, isso não é prático, como se você se exercitar em uma academia comercial. Você pode ter que carregar aquela barra para o vestiário e ver se gritam comigo. Vale a pena correr o risco em nome da ciência.

Barras baratas

Barras baratas e fracas são o tipo que você encontrará no conjunto de peso com desconto típico que inclui uma barra. Normalmente, este é um conjunto de 300 lb, incluindo vários conjuntos de pratos e uma barra que é anunciada como 45 lbs.

Esses bares podem ser encontrados em qualquer lugar, sendo usados em academias domésticas em todo o país, espalhados pelo mercado de usados e enferrujando nas garagens por um algumas décadas. Eles geralmente não são encontrados em academias comerciais, ou não deveriam ser. Eles podem ser danificados facilmente sob abuso por levantadores fortes e, por vários motivos, eles não se sentem tão bem quanto uma barra de preço mais alto.

A barra típica de 7 pés em tal conjunto pesa na faixa de 35-45 libras , na maioria das vezes perto de 45 libras. 45 libras é o que deveria ser e geralmente o que é anunciado. Sendo que é uma barra barata da qual ninguém vai reclamar muito de estar sem peso, os fabricantes não se importam muito em calibrar o peso.

Uma barra barata de 6 pés estará na faixa de 30- 40 libras.

Uma barra barata de 5 pés estará na faixa de 25-35 libras.

Isso está em contraste com as barras calibradas, que são usinadas com precisão cortando o comprimento da peça da barra para garantir que o peso saia igual, mesmo que o comprimento esteja alguns milímetros fora. Isso, é claro, requer uma etapa extra e aumenta o preço da barra, portanto, a calibração só é feita nas barras de extremidade superior. Veja as seções de barras de levantamento de peso olímpicas e barras de levantamento de peso abaixo para ver se >

Se a sua barra de 6 pés não parece nem perto de 30 lbs, você poderia ter uma barra de alumínio leve destinada ao treinamento dos levantamentos olímpicos (o arranco e o arremesso). Eles também podem ser úteis para levantadores especialmente pequenos ou fracos que não conseguem lidar com uma barra de 30 lb, pelo menos não para seus conjuntos de aquecimento, ou que a estão usando em um rack de largura olímpica (48 ″), como um supino ou rack de energia.

Pesam na faixa de 10-20 libras, a maioria deles sendo 2,5 kg / 11 libras.

É muito raro estar simplesmente flutuando. Normalmente, qualquer pessoa que compra uma dessas pendura nela ou a vende para alguém que está procurando exatamente isso.

Barras de levantamento de peso olímpico

Esse é um tipo específico de barra que se destina a em conformidade com as especificações da IWF (consulte a página 47 do PDF).

O peso de uma barra de levantamento de peso olímpico da IWF é de 20 kg. Este é o padrão internacional para fins de competições. 20 kg é a barra masculina e corresponde a 44 libras.

Uma barra feminina que atende às especificações da IWF tem exatamente 15 kg ou 33 lb.

Há uma pequena quantidade de espaço para variabilidade no peso, mas não é muito, porque os concorrentes dependem da barra ser o peso declarado, quando gramas / onças fazem a diferença entre ganhar e perder, ou fazendo um novo PR.

Barras de levantamento de peso

As especificações IPF (consulte a página 6 do PDF) para barras de levantamento de peso exigem que o peso da barra mais os colares seja de 25 kg. Normalmente as coleiras têm 2,5 kg cada, então a barra tem 20 kg / 44 lb.

Dito isso, algumas barras de powerlifting caras e amplamente usadas têm 45 lbs.

Uma maneira de identificar um powerlifting barra é pelo corte serrilhado agressivo na barra.Você não conseguirá deslizar a mão tão confortavelmente ao longo dele, e apertar com força pode ser desconfortável se você não estiver acostumado. A serrilha vai agarrar sua pele. Nem sempre é o caso, mas geralmente é uma boa oferta.

Ao contrário do levantamento de peso, as competições de levantamento de peso não usam barras femininas para caber em suas mãos menores. As mulheres usam as mesmas barras que os homens.

Barras olímpicas multifuncionais

A maioria das barras lá fora não são barras de levantamento de peso olímpico nem de levantamento de peso, mas algo entre as duas. Elas parecem muito semelhantes à primeira vista de qualquer maneira.

Quase todas essas barras de qualidade média e alta pesam 44 ou 45 libras, incluindo qualquer faixa de preço de $ 150- $ 200, bem como a faixa de $ 300 .

Outras formas: barras onduladas, barras tríceps, etc.

Barras especiais como barras curl, barras de tríceps, barras sextavadas de levantamento terra e a barra multi grip acima também podem pesar qualquer coisa concebível e geralmente não é projetada para ter um peso específico. Eles fazem a barra, descobrem o que ela pesa e fazem esse modelo (com sorte) o mesmo todas as vezes, para que tenha o mesmo peso.

Fiz postagens separadas investigando os detalhes de quanta armadilha as barras pesam e quanto pesam as barras ez curl, os dois tipos mais comuns de barras com formato especial.

Barras padrão

Estas não são, por definição, barras olímpicas, mas merecem uma menção para maior clareza.

Barras padrão ou barras com extremidades de 1 ″ de diâmetro (o mesmo diâmetro do eixo que você segura) são bastante variáveis. Eles não são usados em competições, então ninguém realmente se preocupa com a consistência, e nenhuma organização se deu ao trabalho inútil de criar qualquer tipo de especificação para eles. Temos sorte de serem todos praticamente do mesmo tamanho e servirem nas mesmas placas.

Existem barras padrão vazias de 1,5 m usadas para aulas de cardio com barra que pesam apenas 5 libras.

Uma barra padrão sólida de 1,5 m de comprimento, que é a menor barra reta que você provavelmente encontrará, pesará pelo menos 10 libras.

Uma barra padrão sólida de 7 pés pesará algo em torno de 20 lbs.

Algumas barras padrão têm grandes sulcos nas extremidades para receber os colares spin-lock, enquanto outras têm extremidades lisas. Não há muita diferença de peso entre os dois.

Agora que você tem uma boa ideia de quanto pesa uma barra vazia, consulte o artigo da Nerd Fitness sobre quanto peso você deve levantar no início para se manter seguro e progredir.