O que é intensidade?

Atividade física é qualquer coisa que move seu corpo e queima calorias. Isso inclui atividades como caminhar, subir escadas e alongamento.

A atividade aeróbica (ou “cardio”) aumenta sua frequência cardíaca e beneficia seu coração ao melhorar a aptidão cardiorrespiratória. Quando feita em intensidade moderada, seu coração bate mais rápido e você respirará com mais dificuldade do que o normal, mas ainda poderá falar. Pense nisso como um esforço médio ou moderado.

Exemplos de atividades aeróbicas de intensidade moderada:

• caminhada rápida (pelo menos 2,5 milhas por hora)
• hidroginástica
• dança (salão de baile ou social)
• jardinagem
• tênis (duplas)
• pedalando mais devagar do que 10 milhas por hora

Atividades de intensidade vigorosa levarão seu corpo um pouco mais longe. Exigirão uma quantidade maior de esforço. Você provavelmente vai ficar quente e começar a suar. Não vai conseguir falar muito sem ficar sem fôlego.

Exemplos de atividades aeróbicas de intensidade vigorosa:

• subindo uma colina ou com uma mochila pesada
• corrida
• voltas de natação
• dança aeróbica
• trabalho pesado de jardinagem, como escavação contínua ou capina
• tênis (solteiros)
• pedalar a 10 milhas por hora ou mais rápido
• pular corda

Saber sua frequência cardíaca alvo também pode ajudá-lo a monitorar a intensidade de suas atividades.

Para obter o máximo de benefícios, inclua atividades de intensidade moderada e vigorosa em sua rotina, juntamente com exercícios de fortalecimento e alongamento.

E se eu estiver começando a ficar ativo?

Não se preocupe se ainda não consegue chegar aos 150 minutos por semana. Todo mundo tem que começar de algum lugar. Mesmo que você tenha sido sedentário por anos, hoje é o dia em que você pode começar a fazer mudanças saudáveis em sua vida. Estabeleça uma meta alcançável para hoje. Você pode trabalhar em direção à quantidade recomendada aumentando seu tempo conforme fica mais forte. Don “não deixe que o pensamento tudo ou nada o impeça de fazer o que pode todos os dias.

A maneira mais simples de se mover e melhorar sua saúde é começar a andar. É gratuito, fácil e pode ser feito em qualquer lugar, até mesmo no lugar.

Qualquer quantidade de movimento é melhor do que nada. E você pode dividi-lo em curtos períodos de atividade ao longo do dia. uma caminhada rápida por cinco ou dez minutos algumas vezes ao dia fará a diferença.

Se você tem uma doença crônica ou deficiência, converse com seu médico sobre quais tipos e quantidades de atividade física são adequadas para você antes de fazer muitas alterações. Mas não espere! Comece hoje simplesmente sentando-se menos e movendo-se mais, o que quer que seja para você.

A lição: mova-se mais, com mais intensidade e sente-se menos .

A ciência relacionou ser inativo e ficar sentado demais com maior risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2, câncer de cólon e pulmão e morte precoce.

É claro que ser mais ativo beneficia a todos e nos ajuda a viver vidas mais longas e saudáveis.

Aqui estão algumas das grandes vitórias:

• Menor risco de doenças cardíacas, derrame, diabetes tipo 2, hig h pressão arterial, demência e Alzheimer, vários tipos de câncer e algumas complicações da gravidez
• Melhor sono, incluindo melhorias na insônia e apneia obstrutiva do sono
• Cognição melhorada, incluindo memória, atenção e velocidade de processamento
• Menos ganho de peso, obesidade e condições crônicas de saúde relacionadas
• Melhor saúde óssea e equilíbrio, com menor risco de lesões por quedas
• Menos sintomas de depressão e ansiedade
• Melhor qualidade de vida e sensação de bem-estar geral

Então, o que você está esperando? Vamos começar!
Compartilhe um infográfico das Recomendações de atividade física para adultos e das Recomendações de atividade física para crianças