Você está tendo dificuldade em encontrar receitas de qualidade que seu comedor exigente comerá?

Quando se trata de alimentar nossos comedores exigentes, pode ser difícil encontrar receitas que forneçam nutrição ao mesmo tempo que agradam os paladares mais exigentes. Por esse motivo, reunimos uma lista de 10 refeições saudáveis que os exigentes comedores comerão e terão algum valor nutricional para que possamos nos preocupar um pouco menos.

Refeições fáceis para comedores exigentes

Se você tem um filho que quer comer nuggets de frango em todas as refeições, todos os dias e estão cansados de estocar nuggets de frango caseiros (ou o que quer que sejam seus favoritos) e gostaria que seus filhos comessem opções mais saudáveis, confira essas dez ideias para ajudá-lo a adicionar um pouco mais de variedade e nutrição às suas refeições.

Antes de chegarmos a essas dez receitas, gostaria de compartilhar com vocês um recurso bônus que criei para ajudar pais como você.

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Lanches saudáveis para consumidores exigentes

Abaixo, você encontrará lanches soberbos feitos com frutas, vegetais e chocolate. Cada um também inclui a meta nutricional do lanche, para que você fique sabendo dos benefícios nutricionais que ele tem a oferecer na hora do lanche.

# 1 Chocolate com alto teor de fibras

Perfeito para a hora do lanche, adiciona um um pouco mais de nutrição em cada mordida. Combine-os com um pouco de iogurte para um lanche delicioso e rico em proteínas. Pegue a receita.
Objetivo nutricional: toneladas de fibra natural.

# 2 Couro de morango com frutas

Os enrolados de frutas são adorados pelas crianças e esta versão é feita com frutas frescas e uma pequena quantidade de mel para doçura extra. Você não vai acreditar como eles são fáceis de fazer em casa! Pegue a receita.
Objetivo Nutricional: Açúcar mínimo adicionado e feito com frutas vermelhas reais.

# 3 Palhinhas de queijo

Feitas com queijo fresco e massa folhada, as palhas de queijo caseiro são uma receita incrível de lanche ou aperitivo. Sirva em uma lancheira com molho marinara para mergulhar ou junto com sopa e salada no jantar. Pegue a receita.
Objetivo nutricional: Assado, não frito.

# 4 Banana Chips

Estes são uma alternativa doce-salgada aos chips regulares e uma maneira inteligente de usar essas bananas maduras demais. Pegue a receita.
Objetivo nutricional: sem adição de açúcar e assados não fritos.

# 5 Bolinhas de espinafre

Essas bolinhas de espinafre saborosas e bregas são a maneira mais fácil de fazer as crianças coma espinafre. Estes são preparados na perfeição e perfeitos para a lancheira ou um aperitivo de festa. Pegue a receita.
Objetivo nutricional: Ótima maneira de embalar a vitamina A e o ferro do espinafre.

# 6 Blondies saudáveis

Este é um lanche doce e salgado com gosto de massa de biscoito sem glúten, laticínios e ovos! Em vez disso, essas barras que não podem ser assadas usam farinha de coco, banana, manteiga de amendoim, mel e pedaços de chocolate para um sabor e textura irresistíveis. Pegue a receita.
Objetivo nutricional: adição mínima de açúcar e um doce para menos de 160 calorias por porção.

Idéias de café da manhã para crianças exigentes & Crianças

Precisa de algumas receitas de café da manhã novas ou reformuladas para introduzir em sua rotina matinal? Essas receitas têm tudo para você.

De incrível aveia noturna a pizza de café da manhã e tigelas super grossas de smoothie, essas receitas oferecem um começo satisfatório e nutritivo para o dia de qualquer pessoa.

Aveia de morango # 1 durante a noite

Uma nova maneira deliciosa de saborear morangos com creme no café da manhã! Prepare-os antes de colocá-los na geladeira durante a noite para uma refeição fácil de pegar e levar pela manhã.
Objetivo nutricional: Ótima fonte de fibras e grãos inteiros da aveia com as gorduras saudáveis da semente de linhaça.

# 2 Tigela de Smoothie de Chocolate com alto teor de fibra

Este smoothie supera a fibra de cereais e tem gosto de chocolate. Comê-lo em uma tigela, com um canudo, ou embalá-lo em uma garrafa térmica para um lanche nutritivo. Bônus: tem gosto de sobremesa, mas muito mais saudável! Pegue a receita.
Meta nutricional: proteína e fibras extras.

# 3 Barra de aveia dividida com banana

Para crianças que não gostam de aveia pura, este morango e banana combinação tem tudo que eles querem e muito mais. Pegue a receita.
Meta nutricional: café da manhã balanceado com fibra + proteína e frutas adicionadas.

# 4 Presunto, ovo & Pizza de café da manhã com queijo

Pizza no café da manhã, você diz? Os ovos fazem a base, só um toque de queijo e um pouco de presunto tornam os ovos mexidos muito mais divertidos de comer!Bônus: adicione vegetais picados para maior nutrição e então você pode dizer que eles comeram vegetais no café da manhã. Pegue a receita.
Objetivo nutricional: Proteína extra, introduza a textura dos ovos de uma forma adequada para crianças.

# 5 Farinha de aveia assada de mirtilo

Assar a aveia muda a textura geral e meus filhos diga que tem gosto de torta de mirtilo. Adicione um pouco de leite e agora é a-la-mode. Pegue a receita.
Meta nutricional: refeição saudável, café da manhã balanceado com fibra + proteína e frutas adicionadas.

Suco de frutas verdes # 6

Não é uma refeição, por si só, mas funciona como complemento do pequeno-almoço! Sério, não é bom ter frutas e vegetais em uma bebida deliciosa que as crianças vão adorar? Pegue a receita.
Objetivo nutricional: vegetais / verduras adicionais no smoothie clássico.

Idéias de almoço para comedores exigentes

Sempre empacotou o lanche para seus filhos e descobriram que não foi comido eles voltam para casa? Caramba! Já estive lá, fiz isso, então levo a sério a criação e compartilhamento de receitas de almoço neste site que são adequadas para crianças, equilibradas e fáceis de montar. Para ajudar você a economizar tempo na cozinha, posso mostrar como preparar uma refeição para o almoço aqui.

# 1 PB caseiro & J Uncrustables

Depois de fazer esses não-crustáveis DIY em casa, você não vai voltar para comprar em loja! Você pode fazer uma dúzia desses com sua escolha de alternativa de geléia e amendoim ou manteiga de nozes e congelar para mais tarde. São todos esses deliciosos pb & j pela metade do preço.
Objetivo nutricional: Alternativas de manteiga sem nozes e geleia real.

# 2 Peixe em pau sem glúten

Este alimento favorito das crianças é feito com empanados sem glúten e peixe fresco para uma refeição crocante, crocante e super deliciosa. Eu o recomendo com batatas fritas de cenoura ou tater tots de batata doce.
Objetivo nutricional: Excelente fonte de proteína dos peixes e sem glúten.

# 3 Caixa bistrô

Se você precisa de um almoço fácil de montar e preparar com antecedência, as caixas bistrô são a resposta! Ao contrário dos biscoitos pré-embalados e almoços de queijo na loja, fazer um em casa permite embalar uma variedade de frutas frescas, vegetais, queijos, cortes de delicatessen e molhos saudáveis. Objetivo nutricional: Fornece um equilíbrio de carboidratos, proteínas e gorduras em um almoço.

# 4 Pinwheels de peru crocante

Embrulhe e corte em pedaços pequenos e muitas crianças vão comer! Pegue a receita.
Meta nutricional: algo diferente de um sanduíche, variedade de texturas.

# 5 Mini Pizza Quiches

Pizza, mas não realmente pizza. Esses ovos cozidos são perfeitos para o café da manhã ou almoço e adicionam proteínas em cada mordida. Pegue a receita.
Meta nutricional: algo diferente de um sanduíche e proteína extra.

# 7 Ranch Veggie Cups

A verdade é que um pouco de molho para salada é perfeitamente aceitável, especialmente se faz com que seus filhos comam seus vegetais. Embale estes divertidos e fáceis Ranch Veggie Cups para almoços ou lanches em viagem. Pegue a receita.
Objetivo nutricional: vegetais adicionais portáteis. Observação: substitua o molho favorito ou homus aqui.

Idéias de jantar para comedores exigentes

O jantar pode ser a refeição mais difícil do dia quando você tem comedores exigentes, e eu sei que pode ser fácil de se contentar com uma refeição menos densa nutricionalmente, desde que mantenha a paz.

No entanto, recriar as refeições favoritas das crianças que não são tão saudáveis em uma versão caseira com ingredientes frescos é uma maneira inteligente de obter todos a bordo no jantar, e exatamente o que fiz nas receitas abaixo. Você encontrará deliciosos pratos inspirados em take-away, bem como refeições em uma frigideira e fogão lento, para que você passe menos tempo na cozinha e coma melhor do que nunca!

# 1 Brócolis e Nuggets de queijo

Em caso de dúvida , faça nuggets ”como expliquei neste post de receita, foi o conselho da minha amiga Anne para mim. Nuggets de brócolis e queijo salvam as crianças que precisam de um pouco de convencimento na hora de comer vegetais. Pegue a receita.
Meta nutricional: vegetais, faça as crianças gostarem de alimentos “verdes”.

# 2 Pesto de brócolis com molho de espaguete

O pesto de brócolis é uma ótima receita com muito de vegetais, mas se seus filhos não tocam em alimentos verdes, misture-os com seu molho de espaguete vermelho favorito, e o verde desaparece como mágica!
Objetivo nutricional: muitos vegetais!

# 3 Queijo Beef Goulash

Uma deliciosa refeição de uma frigideira com massa assada, carne, molho de tomate temperado e queijo derretido. É um jantar que as crianças não têm problemas para engolir e pedir segundos.
Nutricional objetivo: uma refeição saudável com menos de 267 calorias e 9 gramas de gordura por porção.

# 4 Copiar Nuggets Chick-fil-a de gato

Nuggets de frango caseiros sem glúten com os mesma textura e sabor dos nuggets de frango Chickfila originais.
Objetivo nutricional: Uma boa fonte de proteínas e feito com farinha de coco.

# 5 Nuggets de peixe assado

Se seus filhos precisam ser convencidos a comer peixe, esses nuggets de salmão assados crocantes são um começo delicioso! Eles são empanados com uma mistura de pão ralado de Parmesão Panko e podem ser cozidos no forno ou na fritadeira!
Objetivo nutricional: Assado não frito e uma ótima fonte de proteína e ômega saudável do salmão.

# 6 Paleo Chili

Consiga sua dose de pimenta sem os feijões! Isso mesmo, esta receita é feita sem feijão, mas embala uma tonelada de sabor e vigor dos vegetais picados e da carne!

Enquanto os vegetais cozinham e assumem os sabores da carne, temperos de pimenta e tomates, Gosto de dar um passo a mais e misturar os vegetais antes de mexer no pimentão. Assim, eles cozinham e meus filhos comem como se estivessem com batatas fritas, sem dúvidas.
Objetivo nutricional: Esta receita é uma excelente fonte de proteína com vitaminas de cenoura e abobrinha picadas.

# 7 Frango Teriyaki caseiro

Coxas macias de frango misturadas com molho Teriyaki caseiro, esta receita de Frango Frito Teriyaki Saudável vem pronta mais rápido do que para pedir!

Esta receita usa aminoácidos de coco para um molho sem glúten, mas você pode usar molho de soja normal ou com teor reduzido de sódio, se tiver em mãos.
Objetivo nutricional: Molho mais leve com menos sódio e adição de açúcar.

Quais são as suas receitas nutritivas que agradam o seu comedor exigente? Para mais comida que as crianças vão adorar, verifique estas ideias fáceis de jantar para esta noite.