É seguro treinar enquanto estiver dolorido? A resposta a essa pergunta depende da gravidade da dor muscular, que pode variar de leve sensibilidade a dor debilitante. Dor muscular de início retardado (DMIT) ocorre 1-2 dias após o exercício. A causa mais provável de DOMS são rupturas musculares microscópicas ou uma ruptura no tecido muscular que ocorre durante um treino. A introdução de novas atividades ou o aumento repentino da intensidade pode causar a ocorrência de DMIT.

Durante os períodos de forte dor muscular, uma pessoa tem coordenação deficiente, menor absorção de choque e redução da amplitude de movimento. Se você se exercitar quando estiver muito dolorido, provavelmente alterará a mecânica do seu corpo, colocando mais pressão sobre os ligamentos e tendões e, portanto, aumentando o risco de lesões.

Você deve malhar quando estiver dolorido?

Overreaching é o estado de treinamento intenso sem descanso. Isso leva ao overtraining e ao declínio do desempenho atlético. Demora várias semanas a meses para esta condição ocorrer, mas preste atenção a qualquer um dos seguintes sinais ou sintomas e tire alguns dias a algumas semanas de descanso, se eles estiverem presentes:

• Aumento do repouso frequência cardíaca
• Depressão ou distúrbios do humor
• Aumento da incidência de resfriados e gripes
• Lesões por uso excessivo
• Dores musculares e articulares
• Fadiga
• Insônia
• Diminuição do apetite
• Platô ou piora do desempenho que não melhora com repouso ou redução do treinamento

Em ambos os casos, é melhor você descansar para permitir que seu corpo se recupere e procurar um profissional médico se necessário.

Se você estiver apenas um pouco dolorido, os exercícios podem trazer alívio, embora apenas temporariamente. Acalme-se fazendo exercícios leves de resistência (como exercícios de estabilização do núcleo) ou fazendo cardio de baixa intensidade (como caminhar). Melhor ainda, exercite outros músculos além dos doloridos.

Os programas de treinamento funcional devem ser planejados para permitir a recuperação muscular, que geralmente leva de 48 a 72 horas, dependendo do tipo de treinamento realizado e da intensidade desse treinamento. Pessoas que levantam pesos todos os dias dividem suas rotinas para que possam trabalhar diferentes grupos musculares em dias diferentes. Grandes grupos de músculos, como quadríceps e isquiotibiais, devem receber mais tempo para se recuperar (72 horas), enquanto músculos menores, especialmente os músculos posturais do núcleo, são construídos para resistência e, portanto, podem ser exercitados com mais frequência, como em todos os 48 horas. Lembre-se de que os músculos não crescem durante um treino, apenas durante os períodos de descanso após o exercício. Se você não permitir que seu corpo se recupere, não verá os benefícios de seus treinos.