Dicas para dormir

Assim como muitas pessoas sofrem de insônia, muitas pesquisas foram feitas para superá-la. Que sorte! Não te parece? Nem todas essas dicas funcionam para todos, mas você pode encontrar uma ou duas que o ajudem:

• Escreva um diário antes de dormir. Esta prática limpa a mente para que você não fique cheio de pensamentos enquanto tenta dormir.
• Durma em um quarto escuro e confortável. A luz diz ao corpo que é hora de acordar; Portanto, é conveniente que você evite a luz à noite. Mas se você realmente tem medo do escuro, pode deixar uma luz fraca. Além disso, calor ou frio excessivo podem facilmente mantê-lo acordado.
• Não durma com um animal de estimação. Este pode ser um hábito difícil de quebrar, mas seu querido cão ou gato pode impedi-lo de dormir. Quando seu animal de estimação se aproxima ou faz barulho, ele pode interromper seu sono tranquilo. Tente dormir sem seu animal de estimação por algumas noites para ver se você dorme melhor.
• Não tome nenhuma bebida com cafeína (como refrigerante ou chá gelado) depois das 15h. A cafeína é um estimulante e pode mantê-lo acordado.
• Não faça exercícios à noite. Reserve o exercício físico para mais cedo, nunca faça exercício algumas horas antes de dormir.
• Quando estiver deitado, tente fazer um exercício para acalmar sua mente. Por exemplo, você pode contar regressivamente a partir de 100 com os olhos fechados. Quando você chegar ao 10 (bocejo!) Esperamos que você esteja se sentindo realmente com sono. E quando você chegar ao 5, esperamos que você se sinta quase dormindo … 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZZ.

Revisado por: Mary L. Gavin, MD
Data revisado: janeiro de 2012