Como reduzir a compulsão por açúcar e superar as retiradas.

1. Limpe sua despensa

Verifique se há açúcar nos produtos em seus armários e na geladeira. (Pão, iogurtes, sucos embalados, etc). O que quer que contenha açúcar, se você não quiser jogá-lo fora, coloque-o em algum lugar que não seja visível para você. Se você é vegano, pode encontrar um guia rápido para ser organizado aqui – > Como organizar sua despensa e lista de compras.

2. Mantenha-se motivado

Faça uma lista das coisas que o levaram a decidir largar o açúcar. Acompanhe seu progresso e lutas diariamente. Além disso, tire uma foto antes e depois (antes e depois do desafio), caso queira perder peso.

3. Aumente sua proteína

A proteína reduz os desejos e combate a fome.

A proteína é ótima para reduzir a fome, os desejos de açúcar e mantém o açúcar no sangue normal. Boas fontes de proteína incluem feijão preto, espinafre e grão de bico. Você pode encontrar algumas fontes aqui – > Fontes básicas de proteína.

4. Aumente suas fibras

As fibras se movem pelo corpo sem serem digeridas, ajudando a mantê-lo sentindo-se cheio e satisfeito para acabar com os desejos de açúcar. Algumas fontes de fibra são abacates, coco, figos, feijão preto, lentilhas, nozes, sementes de linhaça e quinua.

5. Bebe muita água

Muitas vezes a fome é confundida com a sede, então da próxima vez que você sentir fome, pergunte-se duas vezes. Da próxima vez que sentir desejo e fome, beba 2 copos de água. Se você não gosta da água, pode temperá-la com limão, pepino, hortelã ou qualquer outra fruta de sua preferência. Basta cortar pequenos pedaços e colocá-los em um copo d’água. Deixe por algumas horas e está pronto!

6. Coma alguns probióticos

Os alimentos probióticos aumentam as bactérias benéficas no seu intestino. Alguns exemplos de alimentos probióticos são Tempeh, azeitonas em salmoura, vinagre de cidra de maçã e missô.

7. Coma gorduras saudáveis

Elas podem saciar seus desejos de açúcar, porque a gordura é digerida muito lentamente, fazendo com que você se sinta satisfeito por mais tempo. Inclua em sua dieta abacate, nozes, sementes e óleo de coco.

8. Coma açúcares saudáveis

Qualquer tipo de fruta é seu melhor amigo durante a desintoxicação. Coma o quanto quiser e não conte calorias. Eles irão mantê-lo hidratado e satisfeito. Principalmente no inverno, escolha frutas suculentas como laranjas e tangerinas. Frutas e mais frutas irão certamente ajudá-lo!

Além disso, a estévia é um adoçante natural de folha verde e você pode ingerir no máximo 1 colher de chá por dia.

Existem outros adoçantes que você pode usar, mas eu não os recomendaria durante a desintoxicação. Para mais substitutos do açúcar, você pode verificar aqui – > Açúcar e adoçantes.

9. Não passe fome

Tente evitar ficar com fome entre as refeições. Evite ficar com muita fome. Não vai ajudar na desintoxicação.

10. Beba chás de ervas

Você não se diverte com chá? Pense duas vezes! Encontre um aromático que seja saboroso e satisfaça o seu paladar. Os chás são ótimos para combater os desejos de açúcar e evitar que você corra para a geladeira. Escolha aqueles sem cafeína. Minhas preferidas são hortelã, limão, laranja, Luiza e alcaçuz. Mencionando o Alcaçuz, é uma ótima alternativa ao açúcar! Você ferve um pouco por cerca de 7 a 8 minutos e, surpreendentemente, tem uma bebida doce.

11. Esforce-se!

Faça uma lista do tipo de exercício que você adora e comece! Não amanhã, mas hoje! 🙂 Seu corpo vai agradecer por isso. Pessoalmente, prefiro ioga, natação, corrida e Jumba. Além disso, uma sauna seca e a vapor são ótimas para desintoxicação!

Benefícios da sauna e do vapor