Você acha que fica ainda mais sonolento depois de beber uma bebida com cafeína? Se isso soa como você, é totalmente normal. A resposta não está no fato de a cafeína não estar funcionando, mas em seus efeitos no corpo que fazem você se sentir cansado depois do café. Vamos começar com a cafeína.

Como a cafeína afeta seu corpo?

A cafeína atinge várias áreas do corpo, incluindo cérebro, sistema nervoso central (SNC), coração e músculos. Ele estimula a liberação de dopamina no cérebro, que é uma substância química chamada neurotransmissor que controla seu centro de prazer. É por isso que beber café é bom.

Primeiro, esses neurotransmissores farão seu coração bater mais rápido e com mais força, levando mais oxigênio para seus músculos. Seu corpo normalmente libera esses produtos químicos em situações de luta ou fuga para que você possa responder rapidamente a ameaças, reais ou não.

Seu metabolismo também aumentará porque seus músculos precisarão de uma fonte de combustível pronta para reagir. Com o oxigênio adicionado, seu corpo pode produzir energia de forma rápida e mais eficiente usando carboidratos e açúcar como fontes.

Seu cérebro com cafeína

Em segundo lugar, também interfere com uma reação que decompõe outro produto químico chamado monofosfato de adenosina cíclico mensageiro (cAMP). Esse efeito, por sua vez, causa a liberação de mais substâncias químicas chamadas norepinefrina e epinefrina. Isso leva a várias reações em seu corpo.

Além das reações anteriores, a cafeína afeta a maioria das outras partes do cérebro. O efeito geral é maior vigilância, melhor raciocínio e coordenação aprimorada. Essa é uma das razões pelas quais os atletas podem usá-lo como um estimulante para o desempenho.

O aumento do açúcar no sangue ou da glicose dará ao seu cérebro o impulso adicional de que precisa. Apesar de seu tamanho pequeno, seu cérebro usa cerca de 20 por cento dos suprimentos de glicose do seu corpo. Agora que está em alta velocidade, seu cérebro vai exigir mais combustível.

Momento dos efeitos da cafeína

Não leva muito tempo para a cafeína fazer efeito, porque você comece a sentir seus efeitos em 45 minutos. Você continuará a sentir a chamada cafeína alta até quatro horas após a primeira xícara de café, embora possa durar mais em mulheres grávidas.

No entanto, nem todo mundo reage aos seus efeitos com tanta intensidade ou sente cansado depois de beber café. Se você é um bebedor regular de café, seu corpo desenvolverá alguma tolerância aos seus efeitos. Seu sistema nervoso central provavelmente ainda experimentará algum estímulo da cafeína.

Nem todo mundo reage da mesma maneira

Se você se sentir cansado depois de uma xícara de café, você pode se surpreender ao saber que algumas pessoas não reagem da mesma maneira. Os indivíduos têm diferentes tolerâncias para a cafeína, o que pode afetar sua reação inicial e como se sentem depois. O efeito no sono também varia.

E outros fatores também entram em jogo. Coisas como a quantidade de água que você está bebendo ou quando comeu pela última vez também podem influenciar sua reação à cafeína depois que ela passa. A forma de cafeína é outra coisa a se considerar porque pode afetar você da mesma forma.

Café e chá são as escolhas óbvias, mas você também encontrará cafeína em refrigerantes, estimulantes de energia e até mesmo em alguns analgésicos como aspirina. Os efeitos dependem da quantidade total em seu corpo de todas as fontes.

Quando a cafeína passa

É quando os efeitos desse estimulante se dissipam que você se sente cansado após o café. Não é porque a cafeína está causando diretamente a sensação de sono. Você está simplesmente experimentando um retorno ao status quo. Sua frequência cardíaca diminuirá, causando uma queda no fornecimento de oxigênio aos músculos.

Você pode se sentir enevoado sem o fluxo extra de norepinefrina e epinefrina. E se o seu café estiver carregado com açúcar, você pode experimentar uma queda do açúcar, especialmente se você for sensível a níveis baixos de açúcar no sangue, o que significa que você está hipoglicêmico.

A hipoglicemia pode causar irritabilidade, fome e fadiga que podem ter você está se perguntando se a cafeína pode deixá-lo sonolento. Essa sensação pode ser mais pronunciada se a cafeína tiver um efeito diurético sobre você. Ele estimula a micção em algumas pessoas, o que pode levar à desidratação com o tempo.

A desidratação tem sintomas semelhantes aos da hipoglicemia, incluindo cansaço.Então, quando o efeito do café passa, você está sentindo menos estimulação da cafeína e os sinais dessas duas reações combinados tornam o efeito mais intenso.

Sentindo fome depois da cafeína

Algumas pessoas sentem fome extrema depois de beber algo com cafeína porque seus corpos usaram suas fontes de glicose prontamente disponíveis. Lembre-se de que o cérebro e o coração aumentaram a atividade e também gastaram mais energia.

Isso significa que há menos açúcar no sangue. Romper a energia armazenada leva tempo. Nesse ínterim, você pode sentir uma pontada repentina e urgente de fome conforme seu corpo reage a pouco combustível. E certamente não ajuda que a hipoglicemia e a desidratação causem efeitos semelhantes.

Todos esses sentimentos desagradáveis em massa criam uma impressão que ficará com você. Você pode estar ansioso para encontrar uma causa para evitar uma repetição do desempenho. Isso cria a tempestade perfeita para fazer a correlação entre cansaço e cafeína.

Por que o café me cansa? Cafeína e sonolência

É natural presumir que a cafeína faz você se sentir sonolento. É o que os estudantes de lógica chamariam de falácia post hoc ergo propter hoc. É traduzido do latim como “depois disso, portanto, por causa disso”. O padrão de pensamento é o seguinte.

Você bebe um pouco de café e fica com sono depois de algumas horas. A suposição natural é por que o café me deixa cansado? Chegamos a essa conclusão porque os dois eventos acontecem diretamente um após o outro. Você pensa, é claro, que tem que ser o café.

Prevenindo a queda da tarde

Você pode evitar a queda da cafeína mantendo algum nível de cafeína no corpo e evitando as causas secundárias da sonolência. Você pode mudar para uma forma que tenha menos cafeína, como o chá da tarde, especialmente se o consumo afetar seu sono à noite.

Além disso, mantenha-se hidratado durante beber qualquer produto com cafeína. Como regra prática, beba um copo de água para cada xícara de café. E você pode querer considerar usar menos açúcar em seu café para evitar uma queda de açúcar. Dessa forma, você pode evitar a sonolência que pode ocorre quando depois.

O café é o problema?

A cafeína é um dos produtos mais populares r estimulantes em todo o mundo. Seus efeitos são pronunciados e rápidos, uma vez que é facilmente absorvido pelo seu corpo. No entanto, as reações do seu corpo a ele duram pouco. Quando o efeito passar, você provavelmente sentirá uma queda de energia que pode deixá-lo com sono.

Não é a cafeína, mas sua ausência que o deixa cansado. E se adicionar açúcar no sangue baixo e desidratação à mistura, você tem a receita para uma tarde sonolenta. Felizmente, existem maneiras de evitá-lo e mantê-lo produtivo o dia todo.