Atualizado pela última vez em 4 de dezembro de 2019 pela equipe do TFM

Ambos Spinning ( andar de bicicleta indoor) e correr em uma esteira têm suas vantagens e ambas ajudam muito a melhorar sua saúde cardiovascular. Muitas pessoas juram por um ou outro. No entanto, dependendo de seus objetivos, os dois exercícios são definitivamente muito diferentes e um pode ser mais adequado para você.

Comparando a queima de calorias

Em termos de calorias, uma corrida em esteira de 30 minutos uma sessão a 6 mph para um adulto de 155 lb queimará cerca de 350 calorias. O mesmo tamanho adulto queima cerca de 260 calorias em 30 minutos em uma bicicleta Spin em um ritmo constante. No entanto, uma aula de Spinning é muito mais intensa, então você pode esperar queimar de 400 a 600 calorias se você se esforçar. Woman.thenest.com relata que “uma pessoa de 160 libras pode queimar mais de 600 calorias por hora no ritmo vagaroso de 5 mph. Aumente a velocidade para 8 mph e esse número salta para mais de 800 por hora.” São muitas calorias.

De acordo com Spinning.com “uma aula média de 40 minutos a uma cadência de 80-110 rpm é equivalente a aproximadamente 15–20 milhas na estrada. ” Portanto, girar em uma bicicleta tem mais probabilidade de queimar mais calorias devido ao meio ambiente. No entanto, usar intervalos em seu treinamento na esteira é uma ótima maneira de aumentar as calorias queimadas nessa sessão. Os intervalos também aumentam sua taxa metabólica após o exercício. Isso significa que, mesmo depois de interromper sua atividade, seu metabolismo aumenta com a sessão. Tudo se resume a quanto esforço você está disposto a fazer.

Considere suas articulações

Girar também é muito mais suave para as articulações. Para as pessoas que sentem dores no tornozelo, quadril ou joelho, correr em uma esteira pode causar grande estresse em áreas do corpo. Se você está pousando o calcanhar primeiro, essa pressão aumenta drasticamente. É sempre importante pousar com o antepé primeiro e depois continuar com o calcanhar rolando a sola, caso contrário, você pode desenvolver lesões articulares graves. Girar não tem esse efeito, pois não há impacto na parte inferior do corpo.

Cuidado com a postura

Embora, andar de bicicleta também possa ser ruim para a postura. Devido à posição que você precisa estar ao lado da ativação do quadríceps (os músculos da frente das pernas), você pode ficar com os quadris muito tensos e dores nas costas. Manter a coluna neutra em vez de se curvar ou arquear na parte inferior das costas é muito importante para manter uma coluna forte e saudável. Esticar as pernas após a sessão também é uma boa ideia.

Construir músculos

A ativação do quadríceps torna o ciclismo em uma bicicleta Spin uma ótima maneira de construir músculos em suas pernas. Muitas pessoas que competem frequentemente em corridas de bicicleta têm músculos da coxa e panturrilha muito grandes. Isso o torna perfeito para qualquer um, de jogadores profissionais de futebol a pessoas normais, tentando melhorar a estética da parte inferior do corpo.

Treinamento cruzado – faça os dois!

Uma rotina de treinamento cruzado pode seja muito bom se você está apenas tentando melhorar sua aptidão aeróbica ou perder algum peso. Isso significa que cada vez que você vai se exercitar, escolhe um método diferente. Segunda-feira pode estar funcionando, enquanto quarta-feira pode estar girando, então voltar a funcionar na sexta-feira. Nadar um pouco também pode maximizar as recompensas que você recebe em todo o corpo. Aqueles que apenas correm tendem a desenvolver problemas nos joelhos, enquanto aqueles que apenas rodam podem desenvolver uma postura inadequada e quadris tensos na inclinação para frente. Portanto, a resposta pode ser misturá-los.

No final do dia, tanto correr na esteira quanto andar de bicicleta indoor podem ser muito bons para todos os objetivos do condicionamento físico. Se você tende a ter problemas nas articulações da parte inferior do corpo, o ciclismo será a melhor opção. Se você está mais propenso a arredondar as costas e manter uma postura inadequada, em vez disso, você pode querer pensar em correr. Um regime de treinamento cruzado onde você utiliza ambos os métodos cardiovasculares junto com outros, como natação, é melhor para que você possa colher várias recompensas diferentes sem causar quaisquer efeitos negativos causados pelo esforço repetitivo. Se você pratica um esporte, escolha o que for mais adequado. A corrida será melhor para o futebol e o atletismo, enquanto o ciclismo será melhor para o rúgbi e esportes radicais.

Escolha o exercício que melhor se adapta a você. Certifique-se de que seja algo de que você goste e com o qual possa se comprometer. Escolher um porque queima mais 50 calorias do que o outro, mesmo que você odeie, significa que você vai desistir depois de um tempo de qualquer maneira. O melhor exercício é aquele que você pode fazer melhor e por muito tempo.