Aprender práticas de respiração para o parto traz benefícios físicos claros. As técnicas de respiração mantêm o corpo mais relaxado e, portanto, mais capaz de lidar com o desconforto das contrações e do parto. Mentalmente, também, a consciência da respiração cria um ponto de ancoragem, um elemento que uma mulher em trabalho de parto pode controlar entre todas as mudanças dramáticas que acontecem em seu corpo quando o bebê está pronto para nascer. “O pensamento sobre a prática da respiração – seja a respiração yogue ou Lamaze ou hipnobirth ou se o estilo de respiração ressoa com aquele indivíduo – é que ela realmente os conduz”, diz Shannon Moyer-Szemenyei, uma doula certificada de nascimento e pós-parto, e instrutor certificado de meditação. “Tenho visto mulheres passarem pelas situações de parto mais difíceis, situações de parto complicadas, apenas usando sua respiração.” Moyer-Szemenyei nos mostra as técnicas de respiração mais populares para o parto.

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Técnica de respiração # 1: Lamaze

Lamaze foi a primeira técnica de respiração de parto a gozar de popularidade no mundo ocidental. Nomeado em homenagem a Fernand Lamaze, o obstetra francês que o criou na década de 1950, é um sistema completo de preparação para o parto e controle da dor. “Tenho 35 anos”, diz Shannon Moyer-Szemenyei, “esta é uma técnica que minha mãe teria aprendido”. A parte respiratória do sistema Lamaze inicial era um estilo “hee, hoo, hee, hoo” de respiração consciente e com propósito.

O ensino de Lamaze evoluiu para envolver qualquer tipo de respiração padronizada que funcione melhor para a mulher. fique relaxado e em cima de suas contrações e confiante de que ela pode dar à luz seu bebê. Nas aulas de Lamaze, o casal vai aprender uma variedade de técnicas que podem praticar para encontrar o ritmo preferido da mulher para as diferentes partes do trabalho de parto e parto.

Técnica de respiração nº 2: narina alternativa

A respiração alternada pela narina é feita inspirando por uma narina e expirando pela outra. Em seguida, alterne, de modo que você inspire pela narina que acabou de expirar, e expire do outro. Use o dedo indicador para fechar a narina que não está sendo usada. Ou isso faz você se sentir claustrofóbico, como Moyer-Szemenyei diz que acontece com algumas pessoas, você pode obter quase o mesmo efeito usando as mãos lado. Basta apertar o ri punho com a mão direita para representar o fechamento da narina direita e vice-versa.

Esta prática vem do pranayama , uma antiga prática hindu iogue para controlar a respiração, que é considerada a fonte de prana, ou energia da força vital vital. Embora a maior parte do pranayama seja considerada poderosa demais para ser ensinada sem a orientação de um instrutor de meditação, a respiração alternada pelas narinas é uma exceção. O efeito é equilibrar os lados esquerdo e direito do corpo e da mente, criando equilíbrio e harmonia. Moyer-Szemenyei recomenda esta técnica desde o início até o meio do trabalho de parto, para ajudar a futura mãe a centrar sua respiração de nascimento, acalmar sua frequência cardíaca e se concentrar nas contrações.

Técnica de respiração # 3: 4 : 4 Wave

Inspire contando até quatro, faça uma pausa de um segundo e expire contando até quatro. Repita. A respiração de onda 4: 4 é uma técnica de hipnobirth usada durante o parto ativo para acalmar ansiedades e medos. Ele cria um ritmo respiratório uniforme e medido. “Treinamos os clientes para imaginar a ondulação de uma onda enquanto praticam essa técnica”, diz Moyer-Szemenyei. “A respiração, como uma onda, entra, incha e depois sai novamente.” Visualize a onda com cada inspiração e expiração.

Técnica de respiração # 4: 4: 7

Outra técnica de respiração hipnótica, 4: 7 começa com uma inspiração e conta até quatro, seguida por uma expiração e conta até sete. Para alongar tanto a expiração, mantenha-a suave e gentil. Como onda 4: 4, esta prática é usada para trabalho de parto ativo e tem uma arma secreta: “Eles descobriram que se sua expiração for duas vezes mais longa que sua inspiração, você pode realmente entrar em um estado natural de hipnose, ”Diz Moyer-Szemenyei. Ela recomenda quando o trabalho de parto começa a ficar difícil.” De todas as técnicas, esta é a que minhas clientes tendem a confiar mais para o controle da dor durante uma contração. ”

Respiração Técnica nº 5: Respiração do fogo

A respiração do fogo, conhecida como ujjayi pranayama nos círculos de ioga, é uma respiração assertiva e forte. É feito inspirando firmemente pelo nariz e, em seguida, empurrando com força a expiração, fazendo um som de aspiração na parte de trás da garganta. Moyer-Szemenyei o usa na fase de transição do trabalho de parto, quando é hora de começar a empurrar, para alimentar a confiança e o poder de uma mulher. Para uma bravata extra, ela sugere que seus clientes façam isso com as mãos sobre o coração.”Sua capacidade pulmonar no final da gravidez está realmente comprometida – todos os órgãos foram deslocados e respirar de barriga cheia é difícil”, diz Moyer-Szemenyei. “Mas colocar a mão no peito e respirar isso, então respirar em vez de tentar respirar tudo onde o espaço já é limitado, parece realmente poderoso. ”

Técnica de respiração # 6: inspira e expira

Nos estágios finais do trabalho de parto (e às vezes nos estágios iniciais), mesmo as técnicas de respiração mais bem praticadas podem ser esquecidas. Nesse caso, o importante sobre respirar é literalmente apenas fazê-lo. “No trabalho de parto, você está tendo uma onda de adrenalina e aquele hormônio de luta ou fuga está chegando e você não está totalmente no controle”, diz Moyer-Szemenyei. ombros e prenda a respiração. ” É tudo uma resposta normal à dor, mas na verdade torna mais difícil para o corpo tolerar a dor. Além disso, aumenta a temperatura corporal e a frequência cardíaca da mãe, o que não é tão bom para o bebê que ainda está por nascer. Ficar relaxado é melhor para todos, e lembrar de respirar é a maneira mais simples de fazer isso.