Caixa:

Uma academia CrossFit

WOD:

Treino do dia

AMRAP:

O máximo de repetições (ou rodadas) possíveis – normalmente em um período de tempo especificado

Chipper:

Um treino com muitas repetições e muitos movimentos (você o reduz),
normalmente concluído em uma única rodada para ganhar tempo.

Met-Con:

Abreviação de Metabólico Condicionamento – frequentemente usado para descrever um treino ou WOD com foco no condicionamento e movimentação rápida e / ou que contém movimentos que testam sua resistência cardiovascular e / ou resistência. Em contraste direto com um treino baseado em força ou técnica que não é feito para ganhar tempo.

Firebreather:

Um atleta de CrossFit durão.

Rx:

Conforme prescrito – os parâmetros sugeridos para um determinado exercício (peso, por exemplo)

RP:

Registro pessoal

Rep:

Uma repetição ou uma instância de um determinado exercício

Definir:

EMOTM:

A cada minuto a minuto
Treinamento de volume ( VT): Complete X número de repetições a cada minuto a cada minuto por 10-20 minutos para prática de forma, trabalho de técnica ou capacitação em uma habilidade complexa.

Pood:

A Termo russo para medir peso, frequentemente usado para descrever kettlebells (uma peça de equipamento originária da Rússia). 1 Pood = 16 kg = 35 lbs. Os pesos Kettlebell em exercícios CrossFit são comumente prescritos a 1,5 / 1 pood.

Levantamento Olímpico, Levantamento Oly, Levantamento O:

Levantamento olímpico, especificamente os movimentos com barra e qualquer uma de suas variações ou exercícios relacionados ao Snatch e ao Clean & Jerk.

ROM:

Amplitude de movimento

Médio -Estabilização da linha:

Controle dos músculos ao redor da coluna para torná-la estável e forte durante um exercício

BW:

Peso corporal

DOMS: Dor muscular de início retardado

Tabata: Um protocolo de 20 segundos de exercício seguido por 10 segundos de descanso, geralmente feito por pelo menos 8 rodadas consecutivas.

Benchmark WOD (também conhecido como “The Girls”): Um treino transmitido através do CrossFit, quase sempre com o nome de uma garota. Por exemplo, “Cindy”, “Linda” ou “Angie”. Use esses exercícios para testar sua aptidão e ver seu progresso. Para obter uma lista completa, CLIQUE AQUI.

Hero WOD: Um treino dedicado à vida e à memória de um herói americano caído, mais comumente nomeado após soldados que caíram no cumprimento do dever. Por exemplo, “Murph”, “Michael”, “JT” ou “Nutts”. Use esses exercícios para testar sua perseverança e determinação, enquanto honra aqueles que deram o maior sacrifício por você e por aqueles que você ama. Para obter uma lista completa, CLIQUE AQUI.

Paleo: Um plano de dieta, nutrição e estilo de vida usado por muitos CrossFitters por seus benefícios dramáticos à saúde e ao desempenho. Freqüentemente usado para se referir a uma dieta ou alimento que consiste apenas de carnes, vegetais, frutas, nozes, sementes e alguns óleos. Glúten, açúcar, alimentos processados e óleos vegetais não naturais, grãos e, freqüentemente, laticínios e legumes são eliminados da dieta. Para obter mais informações, pergunte a um treinador.

Nomes e acrônimos dos exercícios CrossFit:

BP: Supino

BS: Agachamento nas costas

FS: Agachamento frontal

OHS: Agachamento suspenso

C & J: Limpeza e arremesso

PC: Força Clean

SC: Squat Clean

HPC ou HSC: Variações do PC ou SC começando com o peso na posição suspensa do chão.

CTB ou C2B: Peito à barra (como nas flexões)

DB: Haltere

DL: Deadlift

DUs: Unders duplos – duas voltas da corda de pular por salto

Simples: pular corda onde a corda só passa uma vez sob os pés por salto.

GHD: Glute-Hamstring Developer, a máquina usada principalmente para extensões de quadril e abdominais GHD

HSPU – Flexão de apoio de mão

KB: Kettlebell

K2E: Joelhos nos cotovelos

T2B: dedos nos pés bar

MU: Muscle Up – uma combinação de pull-up e ring dip, comumente feito em anéis de ginástica alta

OH: Overhead

Pistolas: Agachamento com uma perna

PJ: Pu sh Jerk

PP: Push Press

PU: Pull Up ou Push Up

SDHP: Sumo Dead Lift High Pull

S2O: Ombro para cima

G2O: Solo para cima

HPS: Hang Power Snatch

SJ: Split Jerk

SP : Ombros

SQ: Agachamento

TGU: Turco Get Ups

TnG: Toque e Vá

FTG: A barra deve ser retirado do solo

Propulsores: uma combinação de agachamento frontal e push press

WBs: arremessos de bola na parede