A aptidão física é uma grande parte da vida na Marinha. É requerido. Para garantir que a frota permaneça pronta para a missão, cada marinheiro faz regularmente o Teste de Prontidão Física para garantir que possa atender às demandas físicas do serviço militar.

A Marinha planeja introduzir duas mudanças importantes no PRT no segundo metade de 2020. O objetivo de mudar os componentes do PRT da Marinha é melhorar o desempenho físico dos marinheiros e, ao mesmo tempo, reduzir o risco de lesões.

Como funciona o PRT da Marinha

O que é o Físico da Marinha Teste de prontidão? O PRT mede a resistência muscular e capacidade aeróbia. Também inclui uma avaliação da composição corporal medindo altura / peso, circunferência abdominal e gordura corporal. O PRT é conduzido duas vezes por ano para todos os marinheiros da ativa e reserva, e os recrutas no campo de treinamento também são testados.

O PRT tem três eventos: flexões, flexões e um cronômetro de 1,5 milha corre. As opções alternativas de cardio para corrida / caminhada externa de 2,4 km incluem o seguinte: natação cronometrada de 500 jardas, ciclo estacionário de 12 minutos ou corrida / caminhada de 2,4 km em uma esteira. Cardio alternativo é permitido a critério de seu oficial comandante.

• Corrida de 2,4 km: Corra 2,4 km o mais rápido possível.
• Natação de 500 jardas (cardio alternativo) : Nade o mais rápido possível.
• Ciclo estacionário (cardio alternativo): Queime o máximo de calorias possível em 12 minutos.
• Esteira de 2,4 quilômetros: Corra / caminhe para obter o melhor tempo.
• Flexões: faça quantas flexões puder em dois minutos.
• Flexões: faça quantas flexões puder em dois minutos.

Como o PRT é pontuado

A pontuação do PRT tem cinco níveis: excelente, excelente, bom, satisfatório / probatório e reprovação. Para passar no PRT, você deve pontuar pelo menos satisfatório / probatório em todos os três eventos.

O que será diferente em 2020

O PRT mudará em 2020, substituindo curl-ups por um exercício de prancha de antebraço e adição de uma linha interna de 2 km como uma opção de cardio alternativa.

• O planking exige que você mantenha uma posição semelhante a uma flexão, levantando seu torso do chão e apoiando seu peso nos dedos dos pés, antebraços e cotovelos, mantendo o corpo rígido. A planagem fortalece os músculos centrais e tem menos probabilidade de agravar lesões na parte inferior das costas do que as flexões.
• Usar uma máquina de remo testa a aptidão cardiovascular e a resistência. Será oferecido como uma opção para a parte de execução do teste em comandos que possuem máquinas de remo.

Verifique para ver as últimas atualizações da Marinha sobre como os novos exercícios serão usados e pontuado no PRT.

Outras regras para o PRT da Marinha

Estas duas regras foram elaboradas para ajudar os marinheiros com o PRT:

• Se você experimentar angústia ou fadiga incomum durante o teste, os membros serão direcionados a procurar atendimento médico e, posteriormente, poderão receber uma maquiagem de Bad Day autorizada antes de você concluir ou reprovar no teste. Isso mantém você seguro, permitindo que você refaça o teste depois de ser liberado do ponto de vista médico.
• Se você passar na avaliação de composição corporal e obtiver uma pontuação geral excelente baixa ou melhor no teste de preparação física, pode ter a oportunidade de ser validado no ciclo de avaliação de aptidão física subsequente e ignorar o PRT, se você passar no BCA e estiver dentro dos padrões ajustados por idade.

Suporte para se preparar para o PRT da Marinha

A Marinha oferece várias ferramentas gratuitas para ajudá-lo a se preparar para o PRT, bem como manter sua saúde e forma física.

• O PFA oficial da Marinha se concentra em saúde e preparo físico, incluindo boa nutrição, alimentação planos e vídeos de treinamento para melhorar sua forma e tempo no PRT.
• O Sistema Operacional de Preparação e Abastecimento da Marinha é uma série de aplicativos que fornece as melhores informações nutricionais e de condicionamento físico da classe para marinheiros com diferentes objetivos de preparação física e em diferentes situações de treinamento. NOFFS inclui:
  • Série de força para desenvolver a força necessária para um desempenho nos níveis mais altos.
  • Série de resistência para desenvolver a aptidão cardiovascular enquanto melhora a força muscular.
  • Série de saco de areia para treinamento em ambientes com opções de equipamento limitadas.
  • Série operacional com planos de treinamento para diferentes plataformas da Marinha: submarinos, navios de grande e pequeno deck e treinamento em grupo.