• A dieta cetogênica é um plano moderno com alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos.
• Ao diminuir a ingestão de carboidratos, seu corpo queima a gordura armazenada como combustível.
• Entrar em um estado cetogênico não é fácil, mas existem quatro sinais comuns a serem observados.

Se você passar algum tempo lendo as transformações da perda de peso ou examinando a nutrição Em contas do Instagram focadas, você provavelmente já viu pessoas elogiarem a dieta cetogênica: um plano de alto teor de gordura, moderado em proteínas e baixo teor de carboidratos que pode ajudá-lo a perder peso.

O objetivo da dieta é atingir a cetose, que é quando o seu corpo muda para queimar gordura como combustível em vez de sua fonte de energia típica, carboidratos.

Geralmente, nossos corpos são alimentados por glicose na forma de alimentos ricos em carboidratos, como farinha, grãos, vegetais e frutas. Mas quando você reduz drasticamente a ingestão de carboidratos na dieta cetônica, seu corpo se alimenta de gordura armazenada. O fígado usa a gordura para produzir ácidos chamados cetonas, e essas cetonas são liberadas de volta para a corrente sanguínea e são usadas para produzir energia.

Mas atingir a cetose nem sempre é fácil, diz a nutricionista registrada Melanie Boehmer, do Hospital Lenox Hill.

“Às vezes, as pessoas tentam e oscilam e não caem seus carboidratos o suficiente “, ela explica a Homens” sHealth.com. Ou, quem está fazendo dieta reduzirá os carboidratos, mas terá um dia de folga, o que os tirará da cetose. Ela aconselha aderir a 20-30 gramas de carboidratos por dia para manter o estado cetogênico.

Mas como você saberá quando atingiu este modo de queima de gordura? Felizmente, existem alguns sinais comuns de cetose a serem observados.

Esses sinais tendem a aparecer dentro de duas semanas de seu corpo entrar em cetose, mas se você estiver seguindo a dieta corretamente, elas não devem durar muito. Depois que seu corpo se adaptar ao novo estado de queima de gordura, os sinais devem desaparecer. Se algum deles permanecer por perto por mais de três semanas, pode ser um indicador de que você está comendo muitos carboidratos e entrando e saindo da cetose.

Aqui estão quatro sinais comuns de cetose:

Você é atormentado por hálito fedorento e BO

A cetose pode ser boa para sua cintura, mas pode ser ruim para a sua vida social – pelo menos no curto prazo – porque causa mau hálito e suor mais fedorento.

Seu corpo cria subprodutos quando quebra a gordura para usar como energia, um dos quais é a acetona – sim, a mesma acetona encontrada no removedor de esmalte. Esse resíduo é eliminado pela urina, suor e hálito, diz Boehmer. Qual é a intensidade do cheiro?

“É descrito como um cheiro frutado, mas não de uma maneira boa”, diz Boehmer.

Até que o cheiro desapareça, nosso especialista aconselha escovar os dentes com frequência e usar balas sem açúcar.

Você está cansado demais para a vida

Conforme seu corpo se acostuma com as novas formas de baixo teor de carboidratos, você provavelmente se sentirá cansado. Boehmer r ecomenda a evitar atividades extenuantes nas primeiras semanas enquanto seu corpo se aclimata para queimar gordura como combustível.

“Afaste-se e mantenha o impacto baixo”, diz ela. “Decidir correr uma meia maratona enquanto está tentando entrar na cetose provavelmente não é a melhor ideia.”

Depois de duas semanas, você deve começar a se sentir mais energizado e não terá nenhum problema em retomar sua forma física habitual rotina.

Você desenvolve cãibras

Reduzir os carboidratos pode desequilibrar seu equilíbrio de eletrólitos e minerais, o que significa que você pode ter uma deficiência de potássio, sódio e magnésio, explica Boehmer. Todos os três ajudam a prevenir as cólicas, então você pode sentir alguma dor sem eles.

Embora muitos ceto fanáticos estejam entusiasmados em comer comidas decadentes como queijo e bacon, o nutricionista diz que “é importante comer muitas nozes, sementes, abacate, folhas verdes e peixes gordurosos para garantir que você” estou recebendo minerais suficientes.

Você tem problemas para fazer cocô

Pessoas que fazem dieta ceto normalmente têm prisão de ventre por dois motivos. Primeiro, eles não estão consumindo alimentos ricos em fibras, como aveia, que são ricos em carboidratos, mas o mantêm regular. Em segundo lugar, os carboidratos são convertidos em glicogênio – que tem alto teor de água – para ser usado como energia; quando você não está comendo carboidratos, a quantidade de água em seu sistema diminui, tornando mais difícil fazer cocô.

A melhor maneira para combater isso, aproveite ao máximo os carboidratos que você consome.

“Você deve obter carboidratos de vegetais sem amido e coisas que têm muitas fibras”, diz Boehmer. Couve-flor, brócolis e verduras são boas opções.

Boehmer diz que a melhor maneira de minimizar esses efeitos colaterais desagradáveis é permanecer consistente.

“Se você vai se comprometer com isso, precisa se comprometer totalmente”, diz ela . “Mantenha seus carboidratos entre 20 e 30 gramas.”

Você pode ter diarreia

Algumas pessoas evacuam ao iniciar o ceto, diz Barbie Boules, R.D.N. Isso acontece quando você não digere toda a gordura dos alimentos. E muitos produtos ceto-amigáveis contêm adoçantes não nutritivos ou álcoois de açúcar, que também podem causar problemas digestivos em algumas pessoas. ”O sorbitol em particular é conhecido por causar GI chateada “, ela disse anteriormente à Saúde dos Homens.