O tratamento convencional da osteoporose geralmente envolve o uso de medicamentos, exercícios e mudanças na dieta alimentar. Existem vários medicamentos diferentes disponíveis que podem ajudar a impedir a perda óssea, no entanto, nem todos os tipos são adequados para todas as pessoas. O tipo de medicamento que seu médico irá recomendar depende de fatores como: sua idade, sexo, histórico médico (por exemplo, se você teve câncer ou uma doença autoimune) e causas subjacentes de perda óssea (como sua dieta e estilo de vida).

Alguns medicamentos usados para tratar a osteoporose incluem: (9)

• Bisfosfonatos (a maioria é adequado para homens e mulheres).
• Classificação Inibidores de ligante (adequados para homens e mulheres).
• Bisfosfonatos destinados apenas a mulheres, como Boniva.
• Agonistas de proteínas relacionados ao hormônio da paratireóide.
• Hormônio terapia de reposição (a maioria é apenas para mulheres). Estes podem incluir agonista / antagonista de estrogênio (também chamado de modulador seletivo do receptor de estrogênio (SERM)) ou complexo de estrogênio específico do tecido.

Tratamento de osteoporose natural

Mesmo que seja o melhor se a osteoporose for diagnosticada e tratada em seus estágios iniciais, você ainda pode tomar medidas para controlar os sintomas e ajudar a impedir o progresso da doença. Abaixo estão as maneiras de apoiar a saúde óssea e reduzir sintomas como dor e perda de mobilidade.

1. Dieta saudável

Quais são os melhores alimentos para comer quando você tem osteoporose? Faça com que seja uma prioridade comer proteínas e alimentos suficientes que forneçam nutrientes essenciais, especialmente cálcio, magnésio, fósforo, manganês e vitamina K (mais recomendações específicas podem ser encontradas abaixo).

Cerca de metade dos seus ossos ‘ A estrutura é feita de proteínas, então uma dieta pobre em proteínas não auxilia na cura tão bem quanto uma dieta rica em proteínas. No entanto, é importante equilibrar a ingestão de proteínas com a ingestão de minerais.

Quanta proteína você deve comer diariamente? A dose diária recomendada para adultos é entre 0,8 gramas por kg de peso corporal por dia, até cerca de 1,0 gramas / kg / dia. Alimentos com boa proteína incluem carne alimentada com capim, peixes selvagens, ovos e aves de pasto, queijo fermentado e iogurte, nozes, sementes, feijão e legumes. (10)

2. Atividade física

O exercício é benéfico para pessoas com osteoporose por vários motivos: pode ajudar a aumentar a massa óssea, melhorar o equilíbrio e a flexibilidade, aliviar o estresse, reduzir a inflamação e muito mais. (11) Quais exercícios você deve evitar se tiver osteoporose? Para estar seguro, evite todas as atividades que exijam muitos saltos, flexão da cintura para frente ou torção excessiva da coluna.

Caminhar e outras atividades de sustentação de peso são melhores para apoiar a resistência óssea. Os tipos de exercícios mais recomendados para pessoas com baixa densidade óssea incluem:

• caminhada rápida (uma esteira pode ser melhor para evitar quedas)
• usando um elíptico
• natação
• exercícios de peso corporal, como agachamento e flexões assistidas
• ioga
• tai chi
• Pilates

Você pode usar uma cadeira, parede, faixas, pesos leves e tubos para ajudá-lo. Mesmo as formas mais suaves de exercício são úteis; alguns estudos mostraram que os adultos que praticam tai chi têm uma redução de 47% nas quedas e 25% na taxa de fratura de quadril daqueles que não praticam. (12)

Se sentir dor e desconforto por mais de um ou dois dias após o exercício, este provavelmente não é o tipo certo de exercício para você. Sempre fale com seu médico ou fisioterapeuta se você não tiver certeza de qual tipo é o melhor.

Para melhorar a densidade óssea, exercícios de musculação são essenciais. Eu recomendo o treinamento de força de preferência três vezes por semana por pelo menos 30 minutos de cada vez. É melhor fazer “movimentos compostos” que fortalecem várias partes do corpo ao mesmo tempo. Exemplos de exercícios compostos incluem: agachamento, supino com barra e halteres, mergulhos, todos os tipos de flexões, levantamento terra, pular corda e flexões. você é novo no treinamento de força e isso parece intimidador, considere trabalhar com um personal trainer ou participar de aulas de exercícios em grupo para obter ajuda. (14)

Também recomendo experimentar plataformas vibratórias. Você fica em uma dessas plataformas por cerca de 5 a 20 minutos diários para ajudar a melhorar naturalmente a densidade óssea.

3. Ajude a prevenir quedas

A National Osteoporosis Foundation estima que a cada ano cerca de um terço de todas as pessoas aos 65 anos cairá e, muitas vezes, isso resultará em fratura / osso quebrado. Aqui estão as etapas que você pode tomar para reduzir o risco de cair e se machucar quando estiver em casa ou fora de casa:

• Use um andador ou bengala, se necessário.
• Levante-se lentamente depois de sentar ou deitar.
• Mantenha sua casa bem e use uma lanterna ao andar no escuro.
• Use sapatos resistentes e confortáveis que ajudem a equilibrar (tênis, sapatos de salto baixo com sola de borracha, botas, sapatilhas em vez de saltos, etc.)
• Use corrimãos quando disponíveis para apoiá-lo ao subir escadas.
• Tenha cuidado ao caminhar em estradas ou calçadas escorregadias depois de chover ou nevar.
• Evite andar em mármore ou azulejo úmido, escorregadio e altamente polido.
• Limpe os caminhos de caminhada em sua casa, como por exemplo, limpando sua varanda, deck, passagens e entrada de automóveis.
• Mantenha a luz do lado de fora sua porta da frente.
• Dentro de sua casa, coloque os itens que você usa com mais frequência ao alcance. Use dispositivos auxiliares para ajudar a evitar esforço, inclinar-se ou ferir-se. Use uma escadinha resistente.
• Considere usar um sistema pessoal de resposta a emergências (PERS) se você mora sozinho.
• Remova todos os fios soltos, cordas e tapetes. Mantenha pisos e carpetes limpos que podem fazer você tropeçar.
• Instale barras de apoio no chuveiro / banheira ou nas paredes do banheiro.
• Na sua cozinha, coloque esteiras ou tapetes antiderrapantes .
• Mantenha as escadarias bem iluminadas.
• Tente não se apressar, pois isso aumenta a probabilidade de quedas.

4. Óleos essenciais

Colocar óleos essenciais topicamente nas áreas afetadas, bem como por meio do consumo, pode aumentar a densidade óssea e ajudar no reparo ósseo ou ajudar na dor relacionada à osteoporose. (15, 16) Recomendo o uso de óleos essenciais como gengibre, laranja, sálvia, alecrim e tomilho topicamente cerca de três vezes ao dia. Misture várias gotas com um óleo carreador, como óleo de coco e aplique em todas as áreas doloridas.

Outros óleos essenciais às vezes sugeridos para a osteoporose incluem gaultéria, cipreste, abeto, helichrysum, hortelã-pimenta, eucalipto e óleo de capim-limão. Considere também terapias de cura, como toque de aroma, acupuntura e massagem para ajudar a reduzir o estresse.

5. Luz do sol para aumentar os níveis de vitamina D

Procure obter cerca de 20 minutos de exposição ao sol na pele nua diariamente, que é a melhor maneira de prevenir a deficiência de vitamina D. Para produzir vitamina D suficiente, você precisa expor grandes áreas de sua pele ao sol sem protetor solar, mas apenas por curtos períodos de tempo. Quanto mais escuro for o tom da pele, mais luz solar você precisará para produzir vitamina D suficiente.

Os estudos também sugerem que os adultos mais velhos têm mais dificuldade para produzir vitamina D do que os mais jovens, mesmo com a mesma quantidade de exposição ao sol . (17) Se você vive em um clima frio e não sai muito (como durante o inverno), ou se você tem mais de 60 anos, é recomendável suplementar com vitamina D3 para cobrir suas bases.

6. Suplementos

• Magnésio (500 mg por dia) – O magnésio é necessário para o metabolismo adequado do cálcio. (18)
• Cálcio (1000 mg por dia) – Escolha o citrato de cálcio que é melhor absorvido. (19)
• Vitamina D3 (5.000 UI por dia) – A vitamina D ajuda a melhorar a absorção de cálcio. (20)
• Vitamina K2 (100 mcg por dia) – necessária para formar uma proteína crítica para a formação óssea. (21) Tome um suplemento de vitamina K2 de alta qualidade ou coma mais alimentos ricos em vitamina K.
• Estrôncio (680 mg por dia) – Um elemento metálico que pode ajudar a melhorar a densidade óssea. É encontrado naturalmente na água do mar, no solo rico em nutrientes e em certos alimentos, mas a maioria das pessoas precisa de suplementos para obter o suficiente. (22)

7. Discutindo o uso de medicamentos com o seu médico

Se você toma esteróides para tratar uma condição de saúde existente, como artrite reumatóide, asma, doença de Crohn, câncer ou lúpus, então você deve tomar precauções extras para fazer exercícios, comer um alimento rico em minerais fazer dieta e parar de fumar para proteger os ossos. Os medicamentos esteróides comuns podem incluir cortisona, dexametasona (Decadron®), metilprednisolona (Medrol®) e prednisona.

Foi demonstrado que tomar esses medicamentos por três ou mais meses aumenta o risco de perder massa óssea e desenvolver osteoporose . Embora esses medicamentos possam ser necessários para controlar problemas graves de saúde, você ainda deve conversar com seu médico sobre a dose certa para você ou possíveis alternativas com base no risco de perda óssea.

Dieta da osteoporose

Precauções

Fale com o seu médico imediatamente se você sentir uma fratura óssea, dor óssea persistente, piora do palpite nas costas ou lesões recorrentes. É importante abordar a perda óssea o mais rápido possível, já que geralmente só piora com a idade.

Certifique-se de informar seu médico sobre quaisquer condições com as quais você possa ter lidado no passado (um distúrbio alimentar, doença autoimune, etc.), sua rotina de exercícios, dieta e outros fatores de risco.