Este treino de peito e tríceps é um treino de força projetado para realmente aumentar sua força geral. É muito importante que você faça os descansos especificados entre as séries para obter a eficácia ideal desse treino de tórax e tríceps para força. Uma vez que este é um treino de força, é muito importante que você dê aos seus músculos tempo adequado para se recuperarem entre as séries, para que você possa levantar o máximo possível durante cada série. Certifique-se de obter um aquecimento adequado antes de iniciar este treino de tríceps / peito para garantir a segurança e evitar lesões desnecessárias. Se você tiver quaisquer perguntas / comentários sobre este treino da parte superior do corpo, avise-nos enviando um e-mail para [email protected].

Siga este treino de peito e tríceps para obter o máximo de força!

Treino de peito e tríceps abaixo:

1. Smith Machine Flat Bench Press (exercício de peito) – (se a sua academia tem um supino regular, você pode usá-lo) – 4 séries de 3-5 repetições com 3 minutos de descanso entre as séries

2 Incline DB Bench Press (exercício de tórax) – 4 séries de 3-5 repetições com 3 minutos de descanso entre as séries

3. DB Supino (exercício de peito) – 4 séries de 5 repetições com 3 minutos de descanso entre as séries

• • Retenções estáticas – para este exercício, você ficará segurando por 5 segundos na parte inferior do banco com halteres por um total de 5 repetições. Este clipe mostra a fila sentada, mas este tipo de levantamento pode ser usado para qualquer exercício

4. Para este último exercício, será um superconjunto de mosca da máquina e flexões (exercícios de peito), portanto, sem fazer nenhuma pausa, faça uma série de mosca da máquina e, em seguida, uma série de flexões. Faça uma pausa de 1 minuto e repita para um total de 3 séries cada.

• Flys de peito da máquina (exercício de peito) – 3 séries de 10 com um aperto de 2 segundos na parte superior (contração parte do levantamento) –
• Flexão (exercício de peito) – 3 séries até a falha

5. Crushers de crânio – (exercício de tríceps) 4 séries de 3-5 repetições com 3 minutos de descanso entre as séries

6. Push-down de tríceps (barra) (exercício de tríceps) – 4 séries de 12, 10, 8, 6, 4, 2 com descanso de 1-2 minutos entre as séries – O clipe para 12, 10, 8, 6, 4, 2 agarras é para ombros, mas pode ser usado para qualquer grupo de músculos e qualquer exercício, incluindo este exercício de tríceps. Para este exercício de tríceps, conclua as sustentações com os cotovelos em um ângulo de 90 graus.

Você acabou de completar o treino de tórax e tríceps para ganhar força! Certifique-se de se manter hidratado e consumir sua nutrição pós-treino de carboidratos simples e proteínas.