Se parar de fumar fosse uma brisa, 1,3 bilhão de nós ainda não estaria usando tabaco. A verdade é que parar é difícil. Mas com a ameaça adicional do coronavírus, há mais razões do que nunca para tentar parar – e persistir. Alguns dados iniciais sugeriram que os fumantes eram menos propensos a pegar COVID-19, mas dados recentes apontam para o tabagismo e COVID-19 que aumentam os fatores de risco para doenças graves e mortalidade. Fumantes que pegam COVID-19 e precisam ser hospitalizados correm risco de aumento da gravidade da doença e morte, de acordo com uma recente revisão científica e meta-análise da Organização Mundial de Saúde.

E embora haja muitos de ferramentas no arsenal médico – de tomar pílulas a abrir caminho em embalagens de goma de mascar de nicotina para ajudar a aliviar desejos e sintomas de abstinência – também existem abordagens naturais que podem ajudar. “Desistir é um desafio – muitas vezes é necessária uma abordagem multifacetada e integrada para ter sucesso”, disse o Dr. Amit Sood, diretor executivo do Centro Global para Resiliência e Bem-estar. Vá em frente e combine essas abordagens totalmente naturais para chutar o traseiro para bom.

Mude sua dieta

Certos alimentos tornam os cigarros mais saborosos – e outros nem tanto. Pesquisadores da Duke University pediram aos fumantes que listassem os alimentos que os fez saborear o sabor de cigarros – 70% relataram que carne vermelha, café e álcool aumentaram o acendimento. Por outro lado, cerca de metade do grupo disse alimentos bons para você, como frutas, vegetais, suco e leite, cigarros feitos gosto péssimo. “Consumir frutas e vegetais antes mesmo de parar pode ajudar os cigarros a parecerem menos atraentes”, disse F. Joseph McClernon, diretor da divisão de dependência química da Duke no departamento de psiquiatria e ciências comportamentais. Não faz mal ter as papilas gustativas do seu lado.

Doce alívio

Parte da fome torturante que quem desiste de fumar pode ser um desejo ardente por outra coisa. ” cerca de 30% dos desejos de um fumante são na verdade por carboidratos em vez de nicotina, disse Jonathan Foulds, professor de ciências da saúde pública e psiquiatria do Penn State College of Medicine. Estudos mostram que sugar alguns comprimidos de glicose – o tipo que as drogarias vendem para diabéticos – ajuda a saciar a saudade. Curiosamente, Foulds disse, os pacientes listam Jujubes como o doce de escolha – eles são duradouros e de baixa caloria (120 calorias por caixa de 1,5 onça). Como ele coloca, “não é que o açúcar seja bom para você, apenas que fumar é pior. “

Vá em frente

Malhar também funciona para os desejos. Pesquisa na Brown University mostrou que mulheres que se exercitaram vigorosamente – em cerca de 80% de sua frequência cardíaca máxima – melhoraram suas taxas de abandono (19% contra 10% no final do programa de 12 semanas) e tiveram uma sequência mais longa de não recaída dias do que os não praticantes de exercícios. Os pesquisadores sugeriram que o exercício pode ajudar a prevenir a depressão, aliviar a tensão e reduzir o ganho de peso em mulheres que tentam largar o vício. Além disso, pesquisas da Universidade de Exeter, no Reino Unido, sugeriram que os exercícios provocam mudanças na atividade cerebral. Nesse estudo, os fumantes que pedalavam em um ritmo moderado tinham menos desejos do que os não ciclistas após se absterem da nicotina por 15 horas, conforme medido por reações de ressonância magnética a imagens de cigarro.

Buddy up

Há força nos números quando se trata de parar de fumar. Depois de analisar as taxas de abandono de 1.000 pessoas em programas de tratamento – algumas que se encontraram individualmente e outras que se encontraram com um grupo – pesquisadores da University of Medicine and Dentistry de New Jersey A Escola de Saúde Pública descobriu que a taxa de abandono do grupo aos seis meses foi de 41% (12 pontos a mais do que os individuais). Outra pesquisa da UMDNJ concorda. Quarenta a 50% das pessoas que participaram de seis reuniões do grupo em seus locais de trabalho – compartilhando histórias , risos, compaixão – pararam de fumar com sucesso seis meses antes.

Fale o que falar

Parece simples demais para ser verdade: conversar com seu médico sobre fumar aumenta as chances de você parar de fumar . Uma análise de 31.000 fumantes no Reino Unido descobriu que mesmo breves conversas entre médico e paciente aumentam as chances de parar de fumar em 3% – por até um ano. Como você fala consigo mesmo conta também. “Pare, desista, desista – grande parte da linguagem de parar é negativa”, disse Janet Konefal, uma acupunturista e reitora assistente de medicina complementar e integrativa na Escola de Medicina Miller da Universidade de Miami. “Dizemos às pessoas que falem positivamente consigo mesmas quando estão ruminando sobre um cigarro. Algo simples como “Eu posso fazer isso” pode ser incrivelmente poderoso. “

Atenha-se aos desejos

Evidências anedóticas sugerem que a acupuntura, a antiga prática da medicina chinesa, pode ajudar a reduzir os desejos. A evidência clínica é mais limitada.Uma meta-análise de 33 estudos de acupuntura e técnicas relacionadas descobriu que a acupuntura era menos eficaz do que a terapia de reposição de nicotina tradicional – mas também descobriu que muitos dos estudos de acupuntura eram eles próprios falhos. Konefal observa que pesquisas mostram que a acupuntura aumenta a produção de serotonina no cérebro, o que diminui a cessação do tabagismo. “Por esse motivo, acreditamos que a acupuntura funciona melhor se você receber tratamento no dia em que parar de fumar ou nas primeiras 72 horas”, disse ela. “Usamos acupuntura auricular ou auricular e descobrimos que um total de seis tratamentos aumenta as taxas de abandono em 30%.”

Dê uma mãozinha

Embora a maioria das massagens seja integral corpo, assuntos de hora inteira, dois minutos de auto-mensagem podem ter um poderoso efeito anti-tabagismo. Em um pequeno estudo da Universidade de Miami, os pesquisadores descobriram que quando os fumantes faziam uma massagem nos ouvidos ou nas mãos de dois minutos todos os dias durante um mês, eles acendiam menos. “Faz sentido, pois sabemos pela acupuntura que o ouvido é um microssistema do corpo”, disse Konefal. Há também o benefício adicional de que suas mãos estão fazendo algo diferente de acertar um fósforo.

Concentre-se nisso

Ouvir meditações conscientes pode aumentar o volume ao parar. Um estudo piloto de fumantes de longa data na Escola de Medicina e Saúde Pública da Universidade de Wisconsin revelou que mais da metade – 56% – parou de fumar após oito sessões de grupo ensinando meditação e prática diária ouvindo meditações conscientes. Aqueles que gastaram em média 45 minutos a meditando por dia se saíram melhor do que aqueles que gastavam 20 e poucos minutos por dia. Todos juntos agora: Ommmmm.

Uma versão anterior desta história foi publicada em 28 de outubro de 2013. Uma versão desta história apareceu originalmente no iVillage.