Meditação guiada

A meditação guiada, às vezes também chamada de imagem ou visualização guiada, é um método de meditação em que você forme imagens mentais ou situações que você ache relaxantes.

Esse processo normalmente é conduzido por um guia ou professor, portanto, “guiado”. Muitas vezes, é sugerido usar tantos sentidos quanto possível, como olfato, sons e texturas, para evocar a calma em seu espaço relaxante. (3)

Meditação Vipassana (Tradição Sayagyi U Ba Khin)

A meditação Vipassana é uma antiga forma indiana de meditação que significa ver as coisas como realmente são. Foi ensinada na Índia há mais de 2.500 anos. O movimento de meditação da atenção plena nos Estados Unidos tem raízes nesta tradição.

O objetivo da meditação vipassana é a autotransformação por meio da auto-observação. Isso é realizado por meio de atenção disciplinada às sensações físicas no corpo, para estabelecer uma conexão profunda entre a mente e o corpo. A interconexão contínua resulta em um equilíbrio mente cheia de amor e compaixão, afirmam os professores da prática.

Vipassana, nesta tradição, é normalmente ensinada durante um curso de 10 dias, e espera-se que os alunos sigam um conjunto de regras durante todo o o tempo, incluindo a abstenção de um Todos os intoxicantes, contando mentiras, roubando, atividade sexual e matando qualquer espécie. (2)

Meditação da Bondade Amorosa (Meditação Metta)

A meditação Metta, também chamada de Meditação da Bondade Amorosa, é a prática de dirigir desejos de boa sorte aos outros. Aqueles que praticam recitam palavras e frases específicas destinadas a evocar sentimentos afetuosos. Isso também é comumente encontrado na meditação mindfulness e vipassana.

É normalmente praticada sentado em uma posição confortável e relaxada. Depois de algumas respirações profundas, você repete as palavras a seguir lenta e continuamente. “Que eu seja feliz. Que eu fique bem. Que eu esteja seguro. Que eu esteja em paz e à vontade.”

Depois de um período dirigindo essa bondade amorosa para consigo mesmo, você pode começar a imaginar uma família membro ou amigo que o ajudou e repita o mantra, desta vez substituindo “eu” por “você”.

Conforme você continua a meditação, pode trazer outros membros de sua família, amigos, vizinhos, ou pessoas em sua vida. Os praticantes também são incentivados a visualizar as pessoas com as quais têm dificuldade.

Finalmente, você termina a meditação com o mantra universal: “Que todos os seres em todos os lugares sejam felizes.” (4,5)

Meditação do chakra

Chakra é uma antiga palavra sânscrita que se traduz como “roda” e pode ser rastreada até a Índia. Chakras se referem aos centros de energia e poder espiritual no corpo. Pensa-se que existem sete chakras. Cada chakra está localizado em uma parte diferente do corpo e cada um tem uma cor correspondente.

A meditação do chakra é composta de técnicas de relaxamento focadas em trazer equilíbrio e bem-estar para os chakras. Algumas dessas técnicas incluem a representação visual de cada chakra no corpo e sua cor correspondente. Algumas pessoas podem escolher acender incenso ou usar cristais, codificados por cores para cada chakra para ajudá-los a se concentrar durante a meditação. (6)

Yoga Meditação

A prática de ioga remonta à Índia antiga. Há uma grande variedade de aulas e estilos de ioga, mas todos envolvem a realização de uma série de posturas e exercícios de respiração controlada destinados a promover flexibilidade e acalmar a mente.

As posturas exigem b equilíbrio e concentração e os praticantes são encorajados a se concentrar menos nas distrações e ficar mais no momento. (2)

O estilo de meditação que você decide tentar depende de vários fatores. Se você tem um problema de saúde e é novo na ioga, converse com seu médico sobre qual estilo pode ser o certo para você. (7)