• Você não pode overdose de probióticos a ponto de causar a morte.
• Efeitos colaterais comuns de muitos probióticos podem causar inchaço, gases e náuseas.
• Pessoas com maior risco de efeitos colaterais perigosos são aquelas com sistema imunológico enfraquecido ou doença grave. Nesse caso, você deve consultar um médico antes de tomar grandes quantidades de probióticos.
• Este artigo foi revisado por David S. Seres, MD, Diretor de Nutrição Médica e Professor Associado de Medicina, Centro Médico Irving da Universidade de Columbia.
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Alguns médicos podem sugerir incorporar probióticos em sua rotina diária de suplementos – mas é possível tomar muito?

Pronto uma Há trilhões de bactérias que já vivem em nosso intestino associadas a uma saúde boa e ruim. A teoria por trás do uso de probióticos é que eles podem promover o crescimento de bactérias saudáveis no intestino e melhorar a saúde, mas as pesquisas ainda estão confusas quanto aos benefícios.

Dito isso, no sentido tradicional da palavra, você não pode “overdose” de probióticos a ponto de sofrer efeitos colaterais perigosos ou morte. Não há relatos de tais ocorrências, diz Ashkan Farhadi, MD, MS, FACP, gastroenterologista e diretor do Centro de Doenças Digestivas do MemorialCare Medical Group.

Aqui está o que você precisa saber sobre a complexidade por trás da dosagem de probióticos e o que pode acontecer se você toma mais do que uma dose média.

Tomar probióticos em excesso pode causar um leve desconforto

Tomar mais do que uma dose normal – 1 a 10 bilhões de unidades formadoras de colônias (UFC) – de probióticos não significa necessariamente melhores resultados e, em vez disso, pode provocar alguns efeitos colaterais levemente desconfortáveis.

“Algumas pesquisas mostraram que o uso de mais bactérias pode, de fato, neutralizar. Se a bactéria chegar à comida antes de nós, ela pode transformá-la em gás “, diz Farhadi. Além do excesso de gás, você pode sentir inchaço ou um estômago embrulhado. Também pode ocorrer diarreia, mas isso é tão ruim quanto ele pega.

Os efeitos colaterais, mais comumente gases, também podem ocorrer quando alguém começa a tomar probióticos, pois seu intestino pode sofrer algumas alterações nos níveis de bactérias. Normalmente, porém, se alguém está tomando uma dose média, esses efeitos colaterais devem passar logo, assim que o corpo se ajustar.

Quando ingeridos em excesso, os probióticos podem ser perigosos

Pessoas com maior risco de efeitos adversos, como infecção, de tomar muitos probióticos são aquelas com doenças graves ou sistema imunológico enfraquecido, de acordo com o National Center for Complementary and Integrative Health.

Se você se enquadrar em alguma dessas categorias, é importante consultar seu médico antes de tomar probióticos.

Não existe uma “dose certa” de probióticos

A dose média de suplementos probióticos é de 1 a 10 bilhões de unidades formadoras de colônias (UFC), de acordo com o National Institutes of Health.

A maioria dos probióticos no mercado tem essa quantidade, embora você pode ver produtos que afirmam ter até 50 bilhões de UFC. No entanto, “não há nenhuma pesquisa concreta que diga qual é a dosagem mais eficaz, diz Farhadi.

” Este é um tipo de território desconhecido. de nosso conhecimento sobre probióticos não é farmaceuticamente científico ou quimicamente científico, e é “um pouco diferente de outros medicamentos”, diz ele. Por essas razões, os pesquisadores não sabem exatamente quais probióticos e qual é a dose eficaz para benefícios à saúde.

No entanto, se você estiver tomando probióticos para lidar com os efeitos desconfortáveis dos antibióticos, há algumas evidências de que uma dose mais alta de certos probióticos pode ajudar a diminuir o efeito colateral da diarreia. Em um pequeno estudo de 2010, publicado no American Journal of Gastroenterology, os pacientes que receberam duas cápsulas de probiótico, cada uma contendo 50 bilhões de UFC, tiveram menos casos de diarreia induzida por antibióticos do que os pacientes que receberam uma cápsula ou nenhum probiótico.

Não há como saber a dose que você está tomando

O mercado de suplementos probióticos é relativamente desregulamentado, então é difícil saber quantas UFCs na verdade, estamos consumindo quando tomamos probióticos em forma de pílula. Além disso, é difícil saber se os organismos nesses probióticos ainda estão vivos e são capazes de fazer seu trabalho, ou se estão mortos e inúteis. Mesmo que as bactérias estão vivos, há uma questão de saber se eles podem sobreviver uma vez dentro de seu intestino.

Se você está obtendo seus probióticos de alimentos como iogurte comprado em lojas, também existem poucas maneiras de ter certeza de que está consumindo uma dose significativa de bactérias boas.As condições em que o iogurte é armazenado na cadeia de abastecimento, a temperatura da geladeira e a cepa de probiótico que o iogurte contém têm um efeito significativo na dosagem de UFC. Muitos dos micróbios benéficos podem ter morrido antes de você consumir o iogurte.

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