É sabedoria convencional do condicionamento físico evitar treinar o mesmo grupo muscular dois dias seguidos, motivo pelo qual muitas pessoas falam em fazer “perna dias, “” dias do braço “,” dias do glúteo “e assim por diante. No entanto, parece que essa prática não se estende totalmente a esse grupo muscular central tão importante: seu abdômen. Os treinos centrais e abdominais não requerem muito equipamento ou tempo para serem eficazes, e é por isso que muitos de nós pregamos uma prancha ou levantamos as pernas no final do treino apenas para obter aquele toque extra de queimadura (e trazer um pouco mais perto de um pacote de seis). Mas você realmente deveria treinar seu abdômen todos os dias?

Os treinadores não recomendam exercícios diários de abdômen

“Parece que há um equívoco de que mais é sempre melhor com treinamento abdominal “, disse Lee Wratislaw, NASM, um personal trainer com certificação GOLD” S AMP na Gold “s Gym. “Você precisa dar tempo aos músculos abdominais para se recuperarem, como faria com outros músculos do corpo.” Lee recomendou fazer exercícios específicos para abdominais apenas duas a três vezes por semana. Não parece o suficiente? Lembre-se de que seu abdômen está trabalhando em quase todos os tipos de exercícios que você faz, desde exercícios aeróbicos a movimentos de levantamento de peso, como agachamento e levantamento terra, contanto que você “reúna o seu tronco adequadamente.

Evan Metzger, ACE, um treinador da Be Fitness em Delafield, WI, disse à POPSUGAR que a frequência de seus treinos abdominais é muito menos importante do que os tipos de exercícios que você está fazendo. Diversificando seus movimentos para atingir diferentes partes do seu núcleo. dias diferentes irão torná-lo forte e estável em toda a sua seção média. “Seu núcleo está sempre sendo usado quando você” está se exercitando, então focar em diferentes aspectos dele em dias diferentes pode ser benéfico “, explicou Evan. Por exemplo, você poderia fazer exercícios rotacionais, como rotações laterais de medicine balls ou torções russas em um dia; trabalhe na estabilidade com o transporte ou sobrecarga de um agricultor na próxima; em seguida, enfrente os movimentos de extensão, como abdominais ou extensões das costas.

Aqueça seu abdômen antes de cada treino

Ainda assim, não é uma má ideia aquecer seu abdômen antes de um treino, seja cardio ou treinamento com pesos. “Isso é realmente ideal”, disse Ashleigh Kast, NASM, um personal trainer certificado na Perfomix House e treinador na Ladder. Ela recomendou fazer algumas pranchas, pranchas laterais ou porões ocos antes do treino. “Isso traz o foco de volta para aquela parte muito importante do seu corpo e deixa você pronto para se mover ou levantar com integridade”, disse ela à POPSUGAR. Esses são os quatro movimentos que recomendamos para ativar seu núcleo e deixar seu corpo pronto para o treino.

Se você estiver fazendo isso direito, deverá envolver seu núcleo em cada treino e em cada exercício que fizer, portanto, não há necessidade de fazer exercícios específicos para abdominais todos os dias. Fazer movimentos de aquecimento que envolvem seu núcleo, como caminhadas de prancha e serras de corpo, e realizar dois ou três exercícios focados em abdominais por semana fortalecerá seus músculos abdominais e centrais sem risco de lesões.