Wenn die Raucherentwöhnung ein Kinderspiel wäre, würden 1,3 Milliarden von uns immer noch keinen Tabak konsumieren. Die Wahrheit ist, dass das Stoppen schwierig ist. Aber mit der zusätzlichen Bedrohung durch das Coronavirus gibt es mehr Gründe als je zuvor, zu versuchen, aufzuhören – und dabei zu bleiben. Einige frühe Daten deuten darauf hin, dass Raucher weniger wahrscheinlich an COVID-19 erkranken, aber neuere Daten deuten darauf hin, dass Rauchen und COVID-19 die Risikofaktoren für schwere Krankheiten und Mortalität erhöhen. Raucher, die COVID-19 erhalten und ins Krankenhaus eingeliefert werden müssen, sind laut einer kürzlich von der Weltgesundheitsorganisation durchgeführten wissenschaftlichen Überprüfung und Metaanalyse einem Risiko für eine erhöhte Schwere von Krankheit und Tod ausgesetzt.

Und obwohl es viele gibt Es gibt auch natürliche Ansätze, die helfen können. „Das Aufhören ist eine Herausforderung – es erfordert oft einen vielschichtigen, integrierten Ansatz, um erfolgreich zu sein“, sagte Dr. Amit Sood, Executive Director des Globalen Zentrums für Ausfallsicherheit und Wohlbefinden. Mischen Sie diese natürlichen Ansätze, um den Hintern zu treten gut.

Wechseln Sie Ihre Ernährung

Bestimmte Lebensmittel machen Zigaretten schmackhafter – und andere weniger. Forscher der Duke University baten Raucher, die Lebensmittel aufzulisten, die ließen sie den Geschmack von Cigs genießen – 70% gaben an, dass rotes Fleisch, Kaffee und Alkohol das Aufleuchten verstärkten. Auf der anderen Seite gab etwa die Hälfte der Gruppe an, dass für Sie gute Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Saft und Milch Zigaretten herstellten schmecken mies. „Das Aufladen von Obst und Gemüse schon vor dem Aufhören könnte dazu beitragen, dass Zigaretten weniger attraktiv erscheinen“, sagte F. Joseph McClernon, Direktor der Suchtabteilung von Duke in der Abteilung für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften. Es kann nicht schaden, Ihre Geschmacksknospen auf Ihrer Seite zu haben.

Süße Erleichterung

Ein Teil des nagenden Hungers, den Drückeberger nach Zigaretten haben, kann ein Verlangen nach etwas anderem sein 30% des Verlangens eines Rauchers sind eher auf Kohlenhydrate als auf Nikotin gerichtet „, sagte Jonathan Foulds, Professor für öffentliche Gesundheitswissenschaften und Psychiatrie am Penn State College of Medicine. Studien zeigen, dass das Saugen einiger Glukosetabletten – die Art von Drogerien, die für Diabetiker verkauft werden – dazu beiträgt, die Sehnsucht zu stillen. Anekdotisch, sagte Foulds, nennen Patienten Jujubes als die Süßigkeit der Wahl – sie sind „langlebig und kalorienarm (120 Kalorien pro 1,5-Unzen-Schachtel). Wie er es ausdrückt:“ Es ist nicht so, dass Zucker gut für Sie ist, nur dass Rauchen schlimmer ist. „

Machen Sie weiter

Das Training funktioniert auch bei Heißhungerattacken. Untersuchungen an der Brown University zeigten, dass Frauen, die kräftig trainierten – bei etwa 80% ihrer maximalen Herzfrequenz – ihre Abbruchraten verbesserten (19% gegenüber 10% am Ende des 12-wöchigen Programms) und eine längere Reihe von Rückfällen hatten Tage als Nicht-Übende. Die Forscher schlugen vor, dass Bewegung dazu beitragen könnte, Depressionen vorzubeugen, Verspannungen abzubauen und die Gewichtszunahme bei Frauen zu verringern, die versuchen, die Gewohnheit aufzugeben. Untersuchungen an der University of Exeter in Großbritannien deuteten außerdem darauf hin, dass Bewegung Veränderungen in der Gehirnaktivität auslöst. In dieser Studie hatten Raucher, die in mäßigem Tempo radelten, weniger Heißhunger als Nicht-Radfahrer, nachdem sie 15 Stunden lang auf Nikotin verzichtet hatten, gemessen anhand der MRT-Reaktionen auf Zigarettenbilder.

Buddy up

Es gibt eine Stärke in Zahlen, wenn es um das Aufhören geht. Nach der Analyse der Abbruchquoten von 1.000 Personen in Behandlungsprogrammen – einige trafen sich einzeln und andere trafen sich mit einer Gruppe – Forscher an der Universität für Medizin und Zahnmedizin von New Jersey Die School of Public Health stellte fest, dass die Kündigungsrate der Gruppe nach sechs Monaten 41% betrug (12 Punkte höher als bei Einzelpersonen). Andere UMDNJ-Forschungsergebnisse stimmen überein. Vierzig bis 50% der Personen, die an ihrem Arbeitsplatz an sechs Gruppentreffen teilnahmen und Geschichten austauschten , lacht, Mitgefühl – waren sechs Monate lang erfolgreiche Drückeberger.

Sprechen Sie das Gespräch

Es klingt zu einfach, um wahr zu sein: Wenn Sie mit Ihrem Arzt über das Rauchen sprechen, erhöhen sich die Chancen, dass Sie aufhören . Eine Überprüfung von 31.000 Rauchern in Großbritannien ergab, dass selbst kurze Arzt-Patienten-Chats die Wahrscheinlichkeit, mit dem Rauchen aufzuhören, um bis zu einem Jahr um 3% erhöhen. Wie Sie mit sich selbst sprechen, zählt auch. „Hören Sie auf, geben Sie auf, geben Sie auf – so viel von der Sprache des Aufhörens ist negativ“, sagte Janet Konefal, Akupunkteurin und stellvertretende Dekanin für Komplementär- und Integrative Medizin an der Miller School of Medicine der Universität von Miami. „Wir sagen den Leuten, sie sollen positiv mit sich selbst reden, wenn sie über eine Zigarette nachdenken.“ Etwas Einfaches wie „Ich kann das tun“ kann bemerkenswert mächtig sein. „

Halten Sie sich an Heißhunger

Anekdoten weisen darauf hin, dass Akupunktur, die alte chinesische Medizinpraxis, dazu beitragen kann, Heißhungerattacken zu reduzieren. Die klinischen Beweise sind begrenzter.Eine Metaanalyse von 33 Studien zur Akupunktur und verwandten Techniken ergab, dass die Akupunktur weniger wirksam war als die herkömmliche Nikotinersatztherapie – aber auch, dass viele der Akupunkturstudien selbst fehlerhaft waren. Konefal stellt fest, dass Untersuchungen zeigen, dass Akupunktur die Produktion von Serotonin im Gehirn erhöht, wodurch die Raucherentwöhnung abnimmt. „Aus diesem Grund glauben wir, dass Akupunktur am besten funktioniert, wenn Sie am Tag Ihrer Beendigung oder innerhalb der ersten 72 Stunden behandelt werden“, sagte sie. „Wir verwenden Ohr- oder Ohrakupunktur und haben festgestellt, dass insgesamt sechs Behandlungen die Abbruchrate um 30% erhöhen.“

Geben Sie sich selbst eine Hand

Während die meisten Massagen ganz sind – Körper, ganztägige Angelegenheiten, zwei Minuten Selbstbotschaft können eine starke Anti-Raucher-Wirkung haben. In einer kleinen Studie an der Universität von Miami stellten Forscher fest, dass Raucher, die sich einen Monat lang jeden Tag eine zweiminütige Ohr- oder Handmassage gaben, weniger aufleuchteten. „Es ist sinnvoll, da wir aus der Akupunktur wissen, dass das Ohr ein Mikrosystem des Körpers ist“, sagte Konefal. Es gibt auch den zusätzlichen Vorteil, dass Ihre Hände etwas anderes tun als ein Streichholz zu schlagen.

Denken Sie daran

Das Hören von achtsamen Meditationen kann die Lautstärke beim Beenden erhöhen. Eine Pilotstudie mit langjährigen Rauchern an der School of Medicine and Public Health der Universität von Wisconsin ergab, dass mehr als die Hälfte – 56% – nach acht Gruppensitzungen, in denen Meditation und tägliche Praxis unterrichtet wurden, mit dem Rauchen aufhörte. Achtsame Meditationen Tag meditieren war besser als diejenigen, die 20 Minuten pro Tag verbrachten. Alles zusammen jetzt: Ommmmm.

Eine frühere Version dieser Geschichte wurde veröffentlicht am 28. Oktober 2013. Eine Version dieser Geschichte erschien ursprünglich auf iVillage.