Wie kann ich vermeiden, durch Rauchen krank zu werden?

Der beste Weg, um durch Rauchen nicht krank zu werden, besteht darin, niemals anzufangen. Wenn Sie rauchen, kann ein möglichst baldiges Aufhören gesundheitliche Probleme verhindern oder rückgängig machen. Ohne Rauchen können Sie:

• länger leben.
• Reduzieren Sie das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
• Reduzieren Sie das Risiko, eine Vielzahl anderer Erkrankungen zu entwickeln
• Fühlen Sie sich gesünder und haben Sie mehr Energie.
• Sehen und fühlen Sie sich besser.
• Verbessern Sie Ihren Geschmacks- und Geruchssinn.
• Sparen Sie Geld.

Wie kann ich mit dem Rauchen aufhören?

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören. Um erfolgreich zu sein, müssen Sie einen Plan zur Raucherentwöhnung finden, der für Ihre Persönlichkeit geeignet ist. Sie müssen emotional und mental bereit sein. Sie sollten das Rauchen für sich selbst beenden wollen und nicht nur für Familie oder Freunde, die Ihrem Passivrauchen ausgesetzt sind.

Wenn Sie sich entscheiden, mit dem Rauchen aufzuhören, können diese Hinweise helfen:

• Get Alle Zigaretten und alles, was mit dem Rauchen zu tun hat, wie Feuerzeuge und Aschenbecher, loswerden.
• Mit einem anderen Raucher zusammenleben? Bitten Sie sie, nicht in Ihrer Nähe zu rauchen oder sie zu überzeugen, mit Ihnen aufzuhören.
• Wenn das Verlangen aufkommt, konzentrieren Sie sich nicht auf sie. Heißhungerattacken sind nur vorübergehend. Konzentrieren Sie sich also darauf, warum Sie stattdessen aufhören möchten.
• Beschäftigen Sie sich und finden Sie Dinge, die mit Ihren Händen zu tun haben – Kritzeln oder Spielen mit einem Bleistift oder Strohhalm. Ändern Sie auch alle Aktivitäten im Zusammenhang mit dem Rauchen. Machen Sie einen Spaziergang oder lesen Sie ein Buch, anstatt eine Zigarettenpause einzulegen.
• Atmen Sie tief ein, wenn Sie den Drang zum Rauchen bekommen. Halten Sie es zehn Sekunden lang gedrückt und lassen Sie es langsam los. Wiederholen Sie dies mehrmals, bis der Drang zum Rauchen verschwunden ist. Sie können auch Meditation versuchen, um den Grundstress zu reduzieren.
• Vermeiden Sie Orte, Personen und Situationen, die Sie mit dem Rauchen in Verbindung bringen. Treffen Sie sich mit Nichtrauchern oder gehen Sie an Orte, an denen das Rauchen nicht gestattet ist (z. B. Filme, Museen, Geschäfte oder Bibliotheken).
• Ersetzen Sie Zigaretten nicht durch Lebensmittel oder Produkte auf Zuckerbasis. Diese können zu einer Gewichtszunahme führen. Wählen Sie stattdessen kalorienarme, gesunde Lebensmittel. Probieren Sie Karotten- oder Selleriestangen, zuckerfreie Bonbons oder Kaugummi.
• Trinken Sie viel Flüssigkeit, aber beschränken Sie alkoholische und koffeinhaltige Getränke. Sie können Drang zum Rauchen auslösen.
• Erinnern Sie sich daran, dass Sie Nichtraucher sind und nicht rauchen.
• Vergessen Sie nicht, Sport zu treiben, da dies gesundheitliche Vorteile und Hilfe hat Sie entspannen sich.

Wenn ich eine Weile geraucht habe, ist es zu spät, um mit dem Rauchen aufzuhören?

Die Raucherentwöhnung in jedem Alter verbessert Ihre Gesundheit. Jahre Der Rauchschaden kann sich mit der Zeit umkehren.

Wenn Sie aufhören, treten die Vorteile fast sofort auf:

• Nach 20 Minuten sinken Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz sowie die Temperatur von Ihre Hände und Füße nehmen zu. Außerdem hören Sie auf, die Luft zu verschmutzen.
• Nach acht Stunden enthält Ihr Blut weniger Kohlenmonoxid und mehr Sauerstoff.
• Nach 24 Stunden
• Nach 48 Stunden passen sich Ihre Nervenenden an die Abwesenheit von Nikotin an und Sie beginnen wieder zu schmecken und zu riechen.
• Nach zwei Wochen bis zu drei Monaten verbessert sich Ihre Durchblutung und Sie können m tolerieren Erzübung.
• Nach ein bis neun Monaten steigt Ihr Gesamtenergieniveau und Sie husten weniger. Außerdem nehmen Verstopfung der Nasennebenhöhlen, Müdigkeit und Atemnot ab.
• Nach einem Jahr halbiert sich Ihr Risiko für Herzerkrankungen im Vergleich zu einem derzeitigen Raucher.
• Nach fünf bis 15 Jahren Ihr Schlaganfallrisiko sinkt auf das von Menschen, die nie geraucht haben.
• Nach 10 Jahren sinkt Ihr Risiko, an Lungenkrebs zu sterben, fast so schnell wie bei einem lebenslangen Nichtraucher. Außerdem verringern Sie das Risiko für andere Krebsarten.
• Nach 15 Jahren erreicht Ihr Risiko für Herzerkrankungen endlich das von Menschen, die nie geraucht haben.

Welche Hilfe gibt es? Um mit dem Rauchen aufzuhören?

Wenn Sie bereit sind, mit dem Rauchen aufzuhören, stehen Ihnen viele unterstützende Ressourcen zur Auswahl. Medizinische Kliniken, lokale Apotheken und Selbsthilfegruppen wie Nicotine Anonymous helfen Ihnen gerne beim Aufhören. Apps und Websites bieten Ermutigung und Verantwortlichkeit, wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören.

Eine Notiz der Cleveland Clinic

Die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, ist ein großer Schritt in Richtung eines gesunden Lebens. Es mag sich unüberwindlich anfühlen, ist es aber nicht. Das Beenden ist das Richtige für Ihre Gesundheit.

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