Fie că este vorba să te concentrezi la locul de muncă, să te descurci mai bine la școală sau pur și simplu să fii ascuțit, există diverse motive pentru care vrei să crești puterea creierului. Însă menținerea bunăstării psihologice este la fel de importantă.

„Stresul și anxietatea sunt printre cele mai presante și de anvergură probleme de sănătate publică cu care ne confruntăm”, spune Tracy Dennis, profesor de psihologie la Hunter College. Schimbările mentale afectează fiecare parte a vieții noastre: sănătatea fizică, sentimentul de bunăstare, munca, productivitatea educațională și implicarea comunității. ”

Nadine Kaslow, profesor și vicepreședinte la Departamentul de Psihiatrie al Universității Emory și președinte al Asociația Americană de Psihologie spune că aplicațiile pot ajuta la promovarea sănătății mintale prin participarea la activități menite să reducă simptomele și să îmbunătățească funcționarea psihologică.

DailyBurn: Antrenează-ți creierul pentru a fi un sportiv mai bun

Apoi există aplicații care nu vizează direct sănătatea mintală, dar au ca scop creșterea funcționării cognitive.

„Știm că aplicații precum Lumosity pot îmbunătăți memoria, abilitățile de rezolvare a problemelor și viteza de procesare, în special la adulții mai în vârstă”, spune Kaslow. „Există, de asemenea, studii care arată că oamenii care se angajează în aceste jocuri video sunt mai puțin probabil să dezvolte plăci cerebrale asociate bolii Alzheimer. Menținerea activă a minții este la fel de importantă ca exercițiul fizic, iar aceste aplicații vă pot ajuta să vă mențineți în formă mental ”.

Pune-ți mintea la încercare

În aceste zile, sute de aplicații de formare a creierului pretind că pun „inteligent” în smartphone și garantează îmbunătățirea cognitivă cu o utilizare zilnică minimă. Nu credeți că memoria dvs. fulgioasă sau creierul împrăștiat pot fi restaurate? Studiile sunt mixte, deoarece această tehnologie se află în stadiile incipiente ale dezvoltării.

Dar o revizuire sistematică din 2012 care a analizat 151 de studii de formare computerizată publicate între 1984 și 2011, că anumite sarcini de antrenament au avut un efect mare asupra memoriei de lucru, a vitezei de procesare și a funcției creierului. Pe scurt, jocul pe computer pentru câteva minute pe zi vă poate răzgândi literalmente.

„Când faci lucruri în în lume, stabiliți noi căi neuronale ”, spune Dennis. „Cu cât faci ceva mai mult, cu atât este mai disponibilă această cale, deci este posibil să îți poți folosi resursele creierului mai eficient”.

Noile aplicații de tip brainteaser apar în fiecare zi în magazinele de aplicații mobile cu pretenții de a îmbunătăți memoria, de a crește coeficientul intelectual sau de a îmbunătăți alte abilități cognitive. Acestea pot fi distractive, dar câte dintre ele funcționează de fapt?

La urma urmei, scopul aici este să vă antrenați creierul, nu doar să jucați jocuri video. Majoritatea selecțiilor de mai jos se bazează pe tratamente stabilite care au fost studiate și validate pe larg de surse independente de cercetare.

În cea mai mare parte, aplicațiile pentru creier nu vă pot face mai deștepți sau mai fericiți, dar vă pot ajuta să îndepliniți mai bine anumite sarcini sau să aveți mai mult control asupra stării dvs. emoționale. Rețineți că majoritatea jocurilor sunt concepute pentru oameni care sunt în mod rezonabil sănătoși, nu pentru cei cu tulburări mintale și nu reprezintă un înlocuitor pentru un profesionist din domeniul sănătății mintale.

Deși nu veți observa nicio transformare drastică, merită să încercați una dintre aceste aplicații, deoarece vă angajați în diverse tipuri de sarcini noi și exigente din punct de vedere cognitiv sunt bune pentru creier (plus , este distractiv!).

Cele mai bune aplicații pentru creierul tău

1. Luminozitate

Această aplicație populară este împărțită în sesiuni de trei jocuri adaptate obiectivelor tale : memorie, atenție, rezolvarea problemelor, viteza de procesare sau flexibilitatea gândirii. Jocurile se joacă contra cronometru și se schimbă de fiecare dată. Dezvoltatorii spun că doar o sesiune pe zi poate îmbunătăți abilitățile mentale, iar utilizatorii pot urmări progresul și pot compara performanța cu alții. (Gratuit pentru acces limitat, actualizați 15 USD pe lună sau 80 USD pe an; disponibil pentru iOS)

2. CogniFit Brain Fitness

Îmbunătățiți abilitățile cognitive, cum ar fi memoria și concentrarea, cu jocuri elegante, distractive și captivante concepute de neurologi. Utilizatorii pot urmări progresul și accesa informații despre starea generală de sănătate a creierului. Jucătorii competitivi pot provoca și prietenii.

După un test inițial, aplicația adaptează dificultățile fiecărui joc la profilul dvs. și vă oferă recomandări pe baza rezultatelor dvs. Dezvoltatorii au descoperit că utilizatorii au văzut îmbunătățiri petrecând cel puțin 20 de minute, de două până la trei ori pe săptămână, jucând jocurile. (Gratuit pentru patru jocuri sau abonament complet pentru 13 USD pe lună sau 120 USD; disponibil pentru iOS)

DailyBurn: Un ghid pentru meditație pentru începători

3.Personal Zen

Jucătorii urmăresc două personaje animate, dintre care una arată calmă și prietenoasă, în timp ce cealaltă pare supărată, în timp ce se înfundă printr-un câmp de iarbă foșnitoare. Acest joc, dezvoltat de Dennis și cercetătorii de la Hunter College și de la City University din New York, reduce anxietatea, antrenându-vă creierul să se concentreze mai mult pe pozitiv și mai puțin pe negativ.

„Obiceiul de a ne gândi la lume într-o lumină mai pozitivă – cum ar fi căutarea unei căptușeli de argint într-o situație proastă – este una dintre modalitățile cheie prin care ne putem promova propria rezistență în fața adversității, „Spune Dennis.

Chiar și o singură sesiune de joc poate crea rezistență pe parcursul mai multor ore. Ea sugerează să folosiți aplicația chiar înainte de un eveniment stresant, dar 10 minute pe zi vă vor ajuta să creați efecte pozitive mai durabile. (Gratuit ; disponibil pentru iOS)

4. Brain Trainer Special

La fel ca Lumosity, această aplicație Android conține jocuri care te memorează secvențe de litere, numere de telefon și rezolvarea unor probleme matematice asortate pentru a-ți păstra mintea în formă de vârf. Nivelurile de dificultate variază de la ușor la furnicături ale creierului. (Gratuit; disponibil pe Google Play)

5. Brain Fitness Pro

Brain Fitness Pro folosește o serie de exerciții de formare a memoriei pentru a crește concentrarea, memoria și abilitățile de rezolvare a problemelor. Dezvoltatorii spun că formarea intensivă a memoriei de lucru crește dramatic atenție și abilități cognitive generale și că aceste beneficii rămân pe termen lung. ($ 4; disponibil pentru iOS)

6. Happify

Antrenează-ți creierul pentru a fi mai fericit? Da, cercetările arată că unele activități vă ajută să vă construiți capacitatea de a cuceri gândurile negative, de a arăta recunoștință, de a face față stresului și de a empatiza – toate ingredientele esențiale pentru o viață mai plină și mai fericită.

Utilizarea fundamentelor psihologiei pozitive, care implică concentrarea asupra punctelor tari și virtuților care permit indivizilor să creeze vieți satisfăcătoare, chestionarele aplicației, sondajele și jurnalul de recunoștință – combinate cu o comunitate pozitivă – învață treptat obiceiuri care schimbă viața . Scopul este de a construi aceste abilități și de a menține utilizatorii zâmbind toată ziua. (Gratuit; disponibil pentru iOS)

7. Jackpot cu activitate pozitivă

Această aplicație a fost inițial dezvoltată pentru membrii serviciului care se întorc din luptă cu risc ridicat de tulburare de stres post-traumatic. Utilizează realitatea augmentată cu GPS-ul unui telefon Android pentru a găsi activități și diversiuni din apropiere pentru cineva care face față depresiei.

Dacă nu vă puteți hotărî ce să faceți, „trageți maneta” și lăsați funcția jackpot a aplicației să facă alegerea dvs. PAJ se bazează pe o formă de terapie comportamentală numită programare plăcută a evenimentelor, care încurajează un program zilnic de activități plăcute pentru a îmbunătăți starea de spirit și a depăși gândurile descurajante. (Gratuit; disponibil pe Google Play)

8. Fit Brains Trainer

Peste 360 de jocuri și puzzle-uri unice destinate la întinderea și îmbunătățirea agilității mentale, conduceți utilizatorii la diferite sarcini. Sesiunile se îngreunează pe măsură ce vă îmbunătățiți și vă vor provoca întotdeauna și vă vor oferi un antrenament solid al creierului.

Țineți evidența progresului și a instrumentelor de performanță și a programului recomandări de formare pentru cele mai bune rezultate. (Gratuit; disponibil pe iOS și pe Google Play)

9. Eidetic

Eidetic folosește o tehnică numită repetare spațiată pentru a vă ajuta să memorați orice de la numere de telefon importante la cuvinte sau fapte interesante. Funcționează diferit de trainiul cerebral tipic Aplicații folosind elemente care au semnificație și context, cum ar fi numărul de telefon al bărbatului dvs., detaliile contului bancar sau o ofertă nouă care merită recitată.

Notificările vă reamintesc când este timpul să vă testați și distanțează testele în timp pentru a vă asigura că păstrați informațiile în memoria pe termen lung. (Gratuit; disponibil pe iOS)

10. ReliefLink

Kaslow a dezvoltat această aplicație premiată pentru prevenirea sinuciderii, dar poate fi utilizată ca un instrument general de urmărire a dispoziției.

„Este ca MyFitnessPal prin faptul că poți urmări tot felul de lucruri care sunt relevante pentru sănătatea ta mentală”, spune Kaslow.

De asemenea, include metode unice de coping, cum ar fi atenția înregistrată prin voce și exercițiile de relaxare sau muzică relaxantă. Localizatorul de hărți identifică terapeuții din apropiere, grupurile de asistență și facilitățile de tratament pentru sănătatea mintală, de asemenea, în cazul în care va trebui vreodată să vorbiți cu un profesionist.

În timp ce aplicațiile de formare a creierului nu vor lua niciodată complet loc de intervenție față în față și abordări de prevenire, Dennis vede potențialul lor ca un adjuvant altor activități de reducere a stresului, indiferent dacă este vorba de exerciții fizice, yoga sau consultarea unui terapeut.

„Aplicațiile pot fi, de asemenea, o poartă de acces tratamente care împuternicesc individul să facă schimbări pozitive, care pot duce apoi la căutarea altor instrumente de promovare a sănătății. ”

Și, deși tehnologia poate ajuta la ascuțirea creierului și la calmarea nervilor, adevărata sănătate mintală este mult mai holistică.

„Ceea ce este cel mai important este să simți că ai sens în viață și conexiuni sociale”, spune Kaslow.„Nu înseamnă că trebuie să fii fericit, dar are de-a face cu a avea un scop”.

Și nu există nicio aplicație pentru asta … încă.