Poate fi greu să crezi când te confrunți cu un cupe fierbinte sau cu perspectiva de a dormi față de a merge la sală, dar studiile arată că persoanele cu autodisciplină sunt mai fericite.

Persoanele cu un grad mai ridicat de auto- controlul petrece mai puțin timp discutând dacă să se complace în comportamente care sunt dăunătoare sănătății lor și sunt capabili să ia decizii pozitive mai ușor. Nu lasă impulsurile sau sentimentele să le dicteze alegerile. În schimb, iau decizii echitabile. Drept urmare, tind să se simtă mai mulțumiți de viața lor.

Există lucruri pe care le poți face pentru a învăța autodisciplina și a câștiga puterea de a trăi o viață mai fericită. Dacă doriți să vă controlați obiceiurile și alegerile, iată cele mai puternice 10 lucruri pe care le puteți face pentru a stăpâni autodisciplina.

Cunoașteți-vă punctele slabe.

Cu toții avem puncte slabe. Indiferent dacă sunt gustări precum chipsuri de cartofi sau cookie-uri cu ciocolată sau tehnologie precum Facebook sau cea mai recentă aplicație de dependență, acestea au efecte similare asupra noastră.

Recunoașteți deficiențele dvs., oricare ar fi acestea. Prea des oamenii încearcă fie să pretindă că vulnerabilitățile lor nu există, fie acoperă orice capcane din viața lor. Respectați defectele voastre. Nu le poți depăși până nu reușești.

În legătură: 8 moduri de a crea obișnuința de disciplină

Elimină ispitele.

Așa cum se spune, „ieși de vedere, din minte. ” Poate părea o prostie, dar această frază oferă sfaturi puternice. Prin simpla eliminare a celor mai mari tentații din mediul dvs., vă veți îmbunătăți foarte mult autodisciplina.

Dacă doriți să mâncați mai sănătos, nu cumpărați junk alimente. Dacă doriți să vă îmbunătățiți productivitatea la locul de muncă, opriți notificările și tăcuți telefonul mobil. Cu cât ai mai puține distrageri, cu atât vei fi mai concentrat pe îndeplinirea obiectivelor tale. Pregătește-te pentru succes renunțând la influențe proaste.

Stabilește obiective clare și are un plan de execuție.

Dacă speri să realizezi autodisciplina, trebuie să ai o viziune clară a ceea ce speri să realizezi. De asemenea, trebuie să înțelegeți ce înseamnă succesul pentru dvs. La urma urmei, dacă nu știți unde vă îndreptați, este ușor să vă pierdeți drumul sau să vă deranjați.

Un plan clar prezintă fiecare pas pe care trebuie să îl faceți pentru a vă atinge obiectivele. Descoperă cine ești și despre ce ești. Creați o mantră pentru a vă menține concentrat. Oamenii de succes folosesc această tehnică pentru a rămâne pe drumul cel bun și pentru a stabili o linie de sosire clară.

Construiește-ți autodisciplina.

Nu ne naștem cu autodisciplina – este un învățat comportament. Și, la fel ca orice altă abilitate pe care vrei să o stăpânești, necesită practică și repetare zilnică. La fel ca mersul la sală, voința și autodisciplina necesită multă muncă. Efortul și concentrarea pe care le cere autodisciplina pot fi epuizante.

Pe măsură ce trece timpul, poate deveni din ce în ce mai dificil să-ți menții puterea de voință sub control. Cu cât este mai mare tentația sau decizia, cu atât se poate simți mai provocatoare pentru a aborda alte sarcini care necesită și autocontrol. Așadar, lucrați la construirea autodisciplinei prin diligența zilnică.

În legătură: 7 moduri de a câștiga disciplina de sine și de a te lupta spre măreție

Creează noi obiceiuri, simplificându-l.

Achiziționarea autodisciplinei și lucrul pentru a insufla un nou obicei se poate simți descurajant la început, mai ales dacă vă concentrați asupra întregii sarcini la îndemână. Pentru a nu vă simți intimidați, păstrați-l simplu. Împărțiți-vă obiectivul în pași mici, realizabili. În loc să încercați să schimbați totul dintr-o dată, concentrați-vă pe a face un singur lucru în mod consecvent și să stăpâniți autodisciplina având în vedere acest obiectiv.

Dacă încercați să vă formați, începeți cu 10 sau 15 minute pe zi. Dacă încercați să obțineți obiceiuri de somn mai bune, începeți să vă culcați cu 15 minute mai devreme în fiecare noapte. Dacă vrei să mănânci mai sănătos, începe prin a pregăti prânzul cu o seară înainte pentru a-l lua cu tine dimineața. Fă pași pentru bebeluși. În cele din urmă, când sunteți gata, puteți adăuga mai multe obiective la lista dvs.

Mâncați des și sănătos.

Sentimentul de a vă înfuria – acea senzație furioasă, enervată, iritată primești când ți-e foame – este real și poate avea un impact substanțial asupra voinței. Cercetările au demonstrat că scăderea zahărului din sânge slăbește adesea hotărârea unei persoane, făcându-te morocănos și pesimist.

Când ți-e foame, capacitatea ta de concentrare suferă și creierul tău nu funcționează la fel de bine. Autocontrolul dvs. este probabil slăbit în toate domeniile, inclusiv în dietă, exerciții fizice, muncă și relații. Așadar, alimentați-vă cu gustări sănătoase și mese regulate pentru a vă menține sub control.

Schimbați percepția despre puterea de voință.

Conform unui studiu al Universității Stanford, cantitatea de voință pe care o are o persoană este determinat de convingerile lor. Dacă credeți că aveți o cantitate limitată de voință, probabil că nu veți depăși aceste limite.Dacă nu puneți o limită autocontrolului, este mai puțin probabil să vă epuizați înainte de a vă atinge obiectivele.

Pe scurt, poate fi că concepțiile noastre interne despre voința și autocontrolul determină cât de mulți dintre ei avem. Dacă poți elimina aceste obstacole subconștiente și crezi cu adevărat că o poți face, atunci îți vei oferi un impuls suplimentar de motivație pentru a transforma aceste obiective într-o realitate.

Oferă-ți un plan de rezervă.

Psihologii folosesc o tehnică pentru a spori puterea de voință numită „intenție de implementare”. Atunci îți oferi un plan pentru a face față unei situații potențial dificile pe care știi că probabil te vei confrunta. De exemplu, imaginează-ți că lucrezi la o alimentație mai sănătoasă, dar ești în drum spre o petrecere unde va fi servită mâncarea.

Înainte de a pleca, spuneți-vă că, în loc să vă scufundați într-o farfurie de brânză și biscuiți, veți sorbi un pahar de apă și vă veți concentra asupra amestecării. Dacă mergeți cu un plan, vă veți oferi mentalitatea și autocontrol necesar pentru situație. De asemenea, veți economisi energie, nefiind nevoit să luați o decizie bruscă pe baza stării dvs. emoționale.

Recompensați-vă.

Oferiți-vă ceva pentru a fi entuziasmat planificând o recompensă atunci când îți îndeplinești obiectivele. La fel ca atunci când erai un copil mic și ai primit un tratament pentru un comportament bun, a avea ceva de așteptat îți oferă motivația de a reuși.

Anticiparea este puternică Vă oferă ceva de care să vă obsedați și să vă concentrați, așa că nu vă gândiți doar la ceea ce încercați Schimbare. Și când îți atingi obiectivul, găsește un nou obiectiv și o nouă recompensă pentru a te menține înainte.

Iertă-te și mergi înainte.

Chiar și cu toate cele mai bune intenții și bine -planuri prevazute, uneori ne lipsim. S-a întâmplat. Veți avea urcușuri și coborâșuri, mari succese și eșecuri triste. Cheia este să continuați să mergeți înainte.

Dacă vă împiedicați, recunoașteți ce a provocat-o și mergeți mai departe. Nu vă lăsați învățați de vinovăție, furie sau frustrare, deoarece aceste emoții vă vor trage mai departe și vor împiedica progresul viitor. Învață din greșelile tale și iartă-te. Apoi, pune-ți capul înapoi în joc și reorientează-ți obiectivele.