Cercetătorii proiectează numărul de persoane care trăiesc cu demență, un sindrom neurodegenerativ care în prezent afectează 50 de milioane de oameni în întreaga lume, se va tripla până în 2050, ajungând la 152 de milioane de cazuri la nivel global. Dar experții dintr-un raport recent spun că două din cinci cazuri de demență ar putea fi întârziate sau prevenite de anumite alegeri ale stilului de viață și de politicile guvernamentale.

Raportul se bazează pe cei nouă factori de risc anteriori identificați de Comisia Lancet privind prevenirea demenței. , intervenție și îngrijire și adaugă trei factori de risc suplimentari – poluarea aerului, leziuni traumatice ale creierului și consum excesiv de alcool.

Eric Larson, autor al studiului și investigator principal la Kaiser Permanente Washington Health Research Institute din Seattle, a spus că, așa cum oamenii nu își pot controla genetica, oamenii de 40 de ani nu își pot schimba retroactiv circumstanțele socioeconomice la începutul vieții – dar oamenii de toate vârstele pot, în diferite măsuri, să facă alegeri de stil de viață, cum ar fi exercițiile obișnuite pentru a-și îmbunătăți sănătatea.

„În propria mea practică, le-am spus pacienților că ar fi o idee bună să facă exerciții fizice în mod regulat”, a spus Larson. „Când au aflat că îți poți păstra creierul și îți vei reduce riscul de demență. , a fost de fapt un motivator puternic pentru mulți oameni pentru a deveni un antrenor obișnuit. ”

Diferenți factori de risc de la începutul vieții până la vârsta mijlocie și vârstă înaintată sunt legați de riscul demenţă. Mai puțină educație înainte de vârsta de 45 de ani este asociată cu șapte la sută din cazurile de demență. Principalul factor de risc de la 45 la 65 de ani este pierderea auzului, care este legată de opt la sută din cazurile de demență, urmate de leziuni cerebrale traumatice, hipertensiune, alcool și obezitate. Fumatul la vârste mai mari de 65 de ani este legat de cinci la sută din cazurile de demență, urmate de depresie, izolare socială, inactivitate fizică, poluarea aerului și diabet.

„Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă reduce riscurile. Nu toate acestea vor fi relevante pentru dvs., vedeți ce se aplică pentru dvs. și cum îl puteți schimba”, Gill Livingston, autor al raportului și un profesor de psihiatrie a persoanelor în vârstă de la University College London, a scris într-un e-mail.

Echipa Lancet a îndemnat în continuare factorii de decizie să ia măsuri active pentru a crea și a stabili priorități politici care pot ajuta la prevenirea demenței. prioritizați educația copilariei pentru toți, puneți în aplicare inițiative de sănătate publică pentru a minimiza leziunile la cap și grăbi eforturile de îmbunătățire a calității aerului, printre alte recomandări.

A fi pacient analizează mai atent modul în care fiecare risc factorul este legat de demență.

Educație și sănătate cognitivă

Primirea mai multă educație la începutul vieții poate reduce riscul de demență. Potrivit lui Lon Schneider, autor al raportului și profesor de psihiatrie, neurologie și gerontologie la Universitate din California de Sud, cu cât învățăm mai mult, cu atât creăm mai multă „rezervă cognitivă”. În timp ce conexiunile dintre celulele creierului, cunoscute și sub numele de sinapse, se pot șovăi din cauza îmbătrânirii și a bolii, „Aveți mai multe rezerve pentru a începe, deci sunteți mai rezistent” împotriva bolilor, a spus Schneider.

Iată ce puteți face: Angajarea în activități intelectuale mai târziu în viață poate ajuta la menținerea abilităților cognitive. Un studiu din China care a constatat că persoanele mai în vârstă de 65 de ani care citesc, au jucat jocuri sau au pariat mai frecvent au fost mai puțin susceptibile de a dezvolta demență. Un alt studiu a arătat că persoanele care au participat la activități intelectuale, fizice și sociale în timpul vieții mijlocii au fost mai susceptibile de a avea o cunoaștere mai bună la bătrânețe.

Citiți mai multe despre cercetările anterioare privind legătura dintre educația timpurie și boala Alzheimer, cea mai frecventă forma de demență.

Pierderea auzului și riscul de demență

Persoanele cu pierderea auzului la vârsta mijlocie prezintă un risc mai mare de demență. Adulții mai în vârstă cu probleme de auz au, de asemenea, șanse mai mari de demență – cu excepția pentru cei care folosesc h ajutoare pentru urechi. „Izolarea socială”, a spus Larson. „Izolarea socială și incapacitatea de a interacționa cu alții în vorbire și ascultare are un efect dăunător asupra menținerii rezervei cerebrale.”

Iată ce puteți face: pentru a preveni pierderea auzului, Larson a îndemnat oamenii să evite zgomotul excesiv. Cei care au dificultăți de auz ar trebui să solicite teste și, dacă este cazul, să utilizeze un aparat auditiv.

Citiți mai multe despre cercetările anterioare privind legătura dintre pierderea auzului și declinul cognitiv

Legătura dintre leziunile cerebrale traumatice și riscul de demență

Traumatismul creierului (TBI) , un factor de risc în mijlocul vieții, este adesea cauzat de rănile suferite din cauza automobilelor, de accidentele sportive și de expunerea la explozii în rândul membrilor armatei. TBI sever este legat de proteinele tau anormale, un biomarker al Alzheimerului.Persoanele cu vârsta de 50 de ani sau mai mult cu antecedente de TBI prezintă un risc crescut de demență comparativ cu cele fără TBI.

Între timp, căderile sunt principala cauză a TBI în rândul adulților în vârstă. Și adulții mai în vârstă cu comotie au dublu risc de demență.

Iată ce puteți face: pentru a reduce riscul de căderi pentru adulții mai în vârstă, este crucial să faceți exerciții de echilibru și să mențineți forța musculară, în special la nivelul picioarelor, a spus Larson. Căutați obiecte în jurul casei dvs. care pot provoca o călătorie. Și evitați să mergeți pe suprafața slick descultă sau cu ciorapi.

Citiți mai multe despre cercetările anterioare privind TBI și demența în rândul veteranilor militari și despre diferitele proteine implicate în TBI.

Hipertensiunea arterială și riscul de demență

Hipertensiunea arterială poate provoca cheaguri de sânge în artere, blocând fluxul sanguin către creier. Accidentul vascular cerebral și pierderea celulelor creierului pot urma, iar creierul ar putea ulterior să se micșoreze.

Persoanele cu tensiune arterială crescută la vârsta mijlocie sunt mai predispuse să dezvolte demență mai târziu în viață (unii cercetători sugerează că tensiunea arterială crescută, încă din anii 30, ar putea crește riscul de demență mai târziu).

Iată ce puteți face: „Asigurați-vă că vă cunoașteți tensiunea arterială dacă aveți 40 de ani”, a spus Livingston. Echipa Lancet a recomandat să se urmărească o tensiune arterială sistolică – presiunea sângelui împotriva pereților arterelor ca inima bate – de 130 mm Hg sau mai puțin la mijlocul vieții, deși Larson a avertizat împotriva atingerii unei tensiuni arteriale prea scăzute.

Experții spun că gestionarea stresului și somnul bine, menținerea unei greutăți stabile și consumul unei diete sănătoase, cu o concentrație mai mică de zahăr alimentele, exercițiile fizice regulate și abținerea de la fumat pot ajuta la controlul tensiunii arteriale.

Citiți mai multe despre cercetările anterioare privind legătura dintre hipertensiune și demență și informații despre modul în care tratamentul hipertensiv poate reduce riscul declinului cognitiv

Demență și băutură excesivă

Potrivit lui Andrew Sommerlad, autor al raportului și cercetător principal la University College London, consumul excesiv de alcool poate duce la deteriorarea celulelor creierului și a vaselor de sânge, la contracția țesuturi cerebrale și s apar deficiențe nutriționale. Și un studiu a arătat că tulburarea consumului de alcool este un factor major de risc pentru toate tipurile de demență, în special demența cu debut precoce, care afectează oamenii înainte de vârsta de 65 de ani.

Iată ce puteți face: Echipa Lancet a sugerat consumul de alcool mai puțin de 210 mililitri de alcool săptămânal, cantitatea de alcool care pare să reducă riscul de demență. Pentru persoanele care consumă băuturi cronice, Sommerlad a spus că reducerea consumului de alcool puțin în fiecare zi prin consumul de băuturi mai mici sau mai slabe este probabil cea mai sigură și mai eficientă modalitate de a reduce consumul de alcool.

„Recunoașterea problemei și stabilirea unei ținte realiste pentru reducerea consumului de alcool este un prim pas cu adevărat important”, a spus el într-un e-mail. „Reducerea consumului de alcool este adesea dificilă pentru persoanele care au consumat mari băuturi cronice. , și este o idee bună să consultați un profesionist din domeniul sănătății despre cum să abordați acest lucru, precum și să căutați ajutor de la organizații și prieteni sau familie pentru a sprijini acest proces. ”

Citiți mai multe despre cercetările anterioare privind modul în care consumul de alcool poate afecta diferite regiuni ale creierului

Riscul de obezitate și demență

Cercetările arată că persoanele obeze sunt mai susceptibile pentru a dezvolta demența mai târziu în viață. Unii cercetători spun că obezitatea ar trebui considerată îmbătrânire prematură, deoarece este puternic legată de problemele cronice de sănătate la bătrânețe.

Potrivit Adesola Ogunniyi, autor al raportului și profesor de medicină la Universitatea din Ibadan, Nigeria, obezitatea este un factor de risc pentru bolile cardiovasculare cronice, care afectează vasele de sânge din creier și reduc fluxul de sânge . Acest lucru duce la o cascadă de inflamație și stres oxidativ – un dezechilibru între moleculele care conțin oxigen și antioxidanți – care ar duce în cele din urmă la moartea celulelor creierului.

Iată ce puteți face: Ogunniyi a recomandat să pierdeți în greutate, să evitați excesul de calorii și să reduceți băuturile cu zahăr, împreună cu a rămâne activ și a face mișcare.

Citiți mai multe despre cercetările anterioare privind legătura dintre obezitate la vârsta mijlocie, indicele de masă corporală (IMC) și demență

Riscul de fumat și demență

” Fumatul este susceptibil de a crește riscul de demență, deoarece provoacă probleme cu funcția vaselor de sânge, ceea ce înseamnă că o persoană este mai probabil să aibă accidente vasculare cerebrale mici sau sângerări mici în creier și poate fi, de asemenea, că substanțele chimice din fumul de tutun provoacă inflamații „, a spus Sommerlad .

Iată ce puteți face: Chiar dacă sunteți fumător, nu este prea târziu să nu mai fumați. La urma urmei, adulții mai în vârstă care încetează să fumeze își pot reduce substanțial riscul de demență. Obțineți ajutor pentru a opri fumatul, a spus Livingston, cum ar fi prin utilizarea de plasturi de nicotină.

Citiți mai multe despre cercetările anterioare privind legătura dintre fumat și demență

Depresie și risc de demență

Persoanele care dezvoltă demență sunt mai susceptibile de a deveni depresive, Livingston spus. Depresia este, de asemenea, un factor de risc al demenței, deși a menționat că cercetătorii încă nu sunt siguri de ce. Unii oameni de știință sugerează că depresia poate accelera îmbătrânirea creierului și poate duce la micșorarea creierului.

Și Livingston a spus că persoanele cu depresie ar putea fi mai puțin susceptibile să se angajeze în activități care le stimulează creierul, cum ar fi exercitarea și interacțiunea cu ceilalți.

Iată ce puteți face: exercițiile fizice și interacțiunea cu cel puțin unele persoane pot ajuta la depresie și pot reduce riscul de demență, a spus Livingston. Deoarece cauzele depresiei variază de la o persoană la alta, ea a recomandat persoanelor cu depresie să se prezinte la medicul generalist și să decidă dacă terapia sau medicamentele ar ajuta.

Citiți mai multe despre cercetările anterioare privind declinul cognitiv și depresia

Cum izolarea socială poate duce la demență

Formarea conexiunilor sociale poate spori rezerva cognitivă a unei persoane. Cu alte cuvinte, să fim atenți la ceilalți și să interacționăm cu ei ne menține creierul activ și sănătos, a spus Livingston.

În plus, unele studii găsesc opusul – izolarea socială – poate crește riscul de demență al oamenilor. Un studiu arată că persoanele singure pe tot parcursul vieții și cele văduve sunt mai susceptibile de a avea demență în comparație cu cuplurile căsătorite.

Iată ce poți face: Livingston a sugerat să vezi și să vorbești cu oamenii, să te plimbi cu ceilalți și să discuți la ceai, cafea sau mâncare – activități pe care s-ar putea să le faci plăcere să le faci cu ceilalți. Ea ne-a amintit de un punct important pe fondul opririi coronavirusului, o criză de sănătate publică care i-a lăsat pe mulți să se simtă izolați social: „Încercați să fiți distanți fizic, dar nu social distanți”.

Citiți mai multe despre cercetările anterioare privind legătura dintre conexiunea socială și demență

Exercițiu pentru sănătatea cognitivă

Conform mai multor studii, rămâneți activ fizic și exercitați pare să reducă în mod regulat riscul de apariție a demenței. Cercetătorii sugerează că exercițiile fizice pot declanșa neurochimicale și nașterea neuronilor în creier, îmbunătățind starea de spirit, memoria și învățarea. au mai puține șanse de a dezvolta demență.

Iată ce puteți face: Aspirați să faceți 150 până la 210 minute de exercițiu pe săptămână, a spus Larson. Poate fi mult pentru unii oameni, a recunoscut el. Și 15 minute de exerciții de trei ori pe săptămână poate merge mult în comparație cu a rămâne inactiv.

„Oamenii tind să nu-și dea seama că nu trebuie să fii un alergător de maraton”, a spus Larson. „Trebuie doar să aveți activitate fizică regulată. Cel mai mare pericol este să nu faceți nimic.”

Citiți mai multe despre cercetările anterioare despre beneficiile durabile ale exercițiilor fizice și despre modul în care aceasta afectează starea de spirit și cunoașterea

Legătura dintre poluarea aerului și demență

Poluarea aerului nu este doar dăunătoare pentru sănătatea noastră respiratorie: dovezile emergente arată că persoanele care sunt expuse poluării aerului prezintă un risc mai mare de demență. De fapt, persoanele care locuiesc aproape de drumurile și autostrăzile importante, au șanse mai mari de a dezvolta demență. Și unii oameni de știință au sugerat că expunerea la poluarea aerului poate duce la inflamația creierului.

Iată ce puteți face: evitați exteriorul când Nivelurile de poluare a aerului sunt ridicate, a spus Larson, cum ar fi cazurile de incendii. Între timp, cercetătorii îndeamnă factorii de decizie să ia în considerare creșterea accesului oamenilor la spațiile verzi, reducerea traficului și a numărului de autostrăzi din zonele rezidențiale.

Citește mai mult despre cercetările anterioare privind legătura dintre bolile de inimă, Alzheimer și poluarea aerului

Modul în care diabetul determină riscul de demență

Diabetul este legat de degenerarea vaselor de sânge mici, precum și de accident vascular cerebral – care la rândul lor sunt factori de risc de demență. Este posibil ca plăcile beta-amiloide și încurcăturile tau, biomarkerii Alzheimerului, să joace un rol în nivelurile ridicate de zahăr din sânge, a spus Larson. Dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a identifica mecanismele biologice care leagă diabetul și demența de cele legate de fluxul sanguin.

Majoritatea persoanelor au diabet de tip 2, ceea ce duce la un risc crescut de două ori de a dezvolta Alzheimer. Deoarece celulele nu reușesc să răspundă la insulină – hormonul care gestionează nivelul zahărului din sânge – organismul produce mai multă insulină, ceea ce, la rândul său, duce la niveluri prea ridicate de zahăr din sânge.

Iată ce puteți face: Cercetătorii avertizează că diabetul de tip 2 și Alzheimer „ating proporții epidemice”, deoarece îndeamnă oamenii să-și controleze stresul, să dormă bine, să mențină o greutate echilibrată, să mănânce alimentație sănătoasă, cu băuturi mai puțin zaharate, rămâneți activ și faceți exerciții fizice în mod regulat.

Citiți mai multe despre cercetările anterioare privind legătura dintre funcția metabolică a creierului, diabetul și demența