Timp de citire: 6 minute

Dacă sunteți unul dintre miile de oameni care suferă de insomnie sau alte tulburări ale somnul, ia notă. Deoarece este posibil să puteți depăși aceste probleme prin aplicarea tehnicilor de somn pe care le propunem în această postare.

S-a dovedit că mulți dintre factorii care determină calitatea somnului sunt legați de:

• Alimentație inadecvată.
• Tulburări de timp.
• Viață sedentară.
• Stres.
• Ingerarea substanțelor interesante .

Pentru ca tehnicile de somn să dea rezultate bune, este esențial să o faci zilnic și să o faci în mod consecvent, atât zilnic, cât și în weekend.

Tehnici de somn infailibil care îți vor schimba viața

Mergi mereu la culcare și ridică-te în același timp

În acest fel, veți genera un model mai stabil în ciclul de veghe și somn. Aceasta este una dintre cele mai simple soluții pentru a dormi bine. Dar, da, trebuie să păstrați aceleași ore în vacanțe și în pauzele de lucru.

Evitați pui de somn dacă dormi prost noaptea

Dacă ești unul dintre cei care nu pot dormi bine Noaptea , este mai bine să te ții fără un pui de somn pentru a ajunge mai obosit la sfârșitul zilei. Dacă nu îl puteți ține, nu lăsați puiul să dureze mai mult de 15 sau 20 de minute, astfel tehnicile de somn vor aduce rezultate mai bune.

Faceți un fel de exercițiu fizic în fiecare zi

Exercițiul zilnic ajută corpul să se relaxeze mai târziu. Așadar, mersul pe jos, înotul, yoga, Tai Chi sau dansul, împreună cu alte tehnici de somn, vă pot ajuta foarte mult să adormiți. Desigur, încercați să evitați activarea fizică în ultimele ore ale zilei, cu excepția cazului în care tehnicile de relaxare pentru somn, deoarece pot provoca efectul opus.

Primiți lumina soarelui

Lumina soarelui este benefică în multe feluri. Ne ajută să obținem o creștere a vitaminei D necesare metabolizării calciului de care au nevoie oasele. De asemenea, în producția de serotonină pentru a evita tulburările depresive. Dar, în plus, lumina soarelui ajută la menținerea ritmurilor circadiene, responsabile de reglarea ciclurilor de somn și trezire, influențând insomnia.

Dacă nu ai mult timp, măcar profită de ocazia de a te plimba dimineața, o anumită distanța dintre casă și serviciu, primind beneficiile soarelui.

Găsiți cel mai bun mod de relaxare și transformați-l într-o rutină

Există diferite moduri de relaxare care depind de gusturile și preferințele fiecăruia. Puteți încerca să citiți în fiecare zi pentru o perioadă limitată de timp, astfel încât să aveți somn sau să faceți și un duș cald, să ascultați muzică liniștită și moale etc.

Asigurați-vă că locul de odihnă este bine condiționat

Pe lângă urmărirea unei serii de tehnici pentru a dormi bine, este foarte important ca dormitorul dvs. să fie bine ordonat și aerisit, astfel încât să genereze o senzație de pace.

Evitați tehnologiile

Este recomandabil să evitați dispozitivele electronice conectate în cameră, cum ar fi telefoanele mobile, tabletele sau computerele. La fel ca și tot felul de zgomote care vă pot atrage atenția, împiedicându-vă să vă deconectați. În caz contrar, poate apărea insomnie. De asemenea, este foarte important să existe întuneric adecvat pentru a dormi bine. Deoarece melatonina care facilitează somnolența este activată atunci când nu există lumină.

Nu beți prea mult lichid până târziu în zi

Dacă beți mult în ultimele ore ale zilei , este nevoia de a merge la baie este foarte probabil să vă întrerupă somnul. Deși nu trebuie să evitați să beți ceva, astfel încât setea să nu vă trezească și să dormiți bine.

Nu luați substanțe stimulante după prânz

Cafea, ceai și băuturi răcoritoare cola sunt stimulente ale sistemului nervos. Dacă aveți probleme cu somnul pe lângă utilizarea tehnicilor de somn, ar trebui să evitați consumul acestora sau să îl reduceți în primele ore ale zilei. Tutunul și alcoolul reduc, de asemenea, calitatea somnului, contribuind la întreruperea ciclurilor. Deci, este mai bine să evitați consumul sau să îl limitați după prânz.

Faceți mese ușoare și cel puțin două ore înainte de culcare

Încercați să mâncați mese ușoare și ușor de digerat. Evitați grăsimile și condimentele, care pot provoca probleme stomacale care vă interferează cu somnul. De asemenea, este bine să evitați consumul de alimente care conțin zaharuri noaptea. Creșterea glicemiei vă poate modifica șansele de a dormi.

Investiți într-o saltea bună și o pernă potrivită

Tehnicile de dormit nu funcționează dacă aveți o saltea cu arcuri care sună de fiecare dată când vă întoarceți, care sună și se mișcă atunci când vă ridicați partener sau unde nu poți găsi poziția de odihnă. Acest lucru nu numai că vă întrerupe ritmul de somn, dar generează și insomnie de la început. De aceea este esențial să investești în baza de odihnă care se potrivește cel mai bine preferințelor tale. Deoarece cea mai bună saltea vă va îngriji sănătatea dormind mai bine, amortizând cheltuielile pentru multe, multe nopți.

O pernă potrivită este esențială pentru a vă face capul și gâtul să se odihnească corect. Dar, de asemenea, printre sfaturile pentru a dormi bine, poate fi, de asemenea, foarte benefic să folosești o pernă subțire între genunchi dacă dormi de partea ta, ajutându-te să te odihnești mai bine.

Folosește doar patul a dormi

Dacă ești unul dintre cei care se întinde să vorbească la telefon, să citească sau să caute informații pe tabletă, renunță la acel obicei. Gândește-te că patul este pentru dormit și astfel creierul tău îl va asocia cu odihna.

Ridică-te dacă după 20 de minute în pat nu ai reușit să adormi, fă oricare dintre activitățile de mai sus și după o în timp ce încercați din nou. Acest lucru vă poate ajuta împotriva insomniei.

Uitați ceasul dacă aveți insomnie

Când nu puteți dormi, este foarte obișnuit să fiți conștienți de ceas. Acest lucru creează un ciclu vicios, în care îngrijorarea cu privire la timpul rămas de odihnă determină creșterea insomniei. Așa că uitați de ceas! Luați-o ca parte a metodelor de a adormi și că atunci când vine, orele de somn vi se par mai mult.

Folosiți-vă respirația pentru a vă relaxa și a adormi

Între tehnici din Cea mai simplă respirație de somn pe care o puteți folosi este să vă lucrați respirația odată ce vă culcați. Utilizați următorul model: respirați prin nas pentru un număr de patru, apoi țineți respirația pentru un număr de șapte și, în cele din urmă, eliberați respirația pentru un număr de opt în același ritm.

Repetați acest lucru formă de cel puțin trei ori.respirație. Te va ajuta să-ți concentrezi mintea asupra ei, uitând de alte griji sau gânduri. Și, în același timp, ajutați sistemul parasimpatic să funcționeze mai bine împotriva insomniei.

Daydream

Printre tehnicile de somn care funcționează, una foarte interesantă este să vă forțați mintea să vă imagineze relaxant situații și amestecați-le cu imagini abstracte. Trecând de la una la alta mai întâi abandonându-vă conștient și progresiv în aceste viziuni mentale. Astfel veți putea adormi mult mai repede decât vă imaginați.

Disciplinele care vă ajută să vă odihniți

Există câteva activități sau discipline care vă ajută să relaxați corpul și mintea. Ceea ce favorizează concilierea visului și o bună odihnă. De exemplu, practicarea yoga vă poate ajuta să adormiți prin relaxare și meditație.

Pentru ca aceste tipuri de tehnici de somn să fie eficiente, acestea trebuie întotdeauna practicate la aceeași oră în fiecare zi. Și faceți-o înainte de culcare, după ce ați digerat o cină foarte ușoară.

Trebuie să puteți separa conștiința de senzațiile și stimulii externi prin relaxare musculară progresivă, meditație, scanare corporală și respirație profundă. Printre alte practici, pentru a evita să beți ceva pentru a dormi.

• Respirați profund: inspirați aer prin nas, din abdomenul inferior, țineți câteva clipe și eliberați prin nas apăsând din intestin. Repetați acest tip de respirație de mai multe ori.

• Prin relaxarea musculară progresivă: trebuie să lucrați tensiunea și distensia tuturor mușchilor corpului. Trecând prin toate domeniile de la cap până în picioare și pentru a realiza acest lucru trebuie să vă puneți toată atenția asupra fiecărei părți lucrate. Repetați lucrarea de trei ori în fiecare punct și grup muscular pentru a obține o relaxare totală, cu acest tip de tehnică pentru a dormi mai bine. Vă vor induce la un somn mai profund și mai odihnitor.

• Un alt tip de exerciții pentru a medita și relaxa: constau în lucrul scanării corpului, fără mișcare musculară. Te obligă să concentrezi atenția asupra fiecărui punct al corpului tău, începând și de la picioare. Terminați în punctul central al frunții și concentrați-vă pe acel loc fără ca vreun alt gând să interfereze.

Aceste tehnici de somn, împreună cu restul liniilor directoare, vă pot ajuta să mențineți o igienă adecvată a visul. Ceea ce este foarte necesar pentru o bună sănătate fizică și mentală.

Și acum, după ce cunoașteți noi tehnici de dormit, ei contează pe noi pentru a vă ajuta să vă odihniți cu una dintre saltelele noastre inteligente și o pernă bună pentru a obține cel mai bun somn.

Urmăriți-ne pe rețelele sociale (Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest).