Cu toții auzim despre importanța vitaminei D, a calciului și a omega-3-urilor în fiecare zi, dar nu este că adesea auzim despre beneficiile de magneziu care stimulează corpul. „Este o rușine, deoarece beneficiile magneziului sunt cu adevărat cuprinzătoare. Acest mineral poate ajuta la ameliorarea – sau chiar prevenirea – multora dintre problemele pe care mulți dintre noi le întâmpinăm.

Aflați mai multe despre 19 beneficii de magneziu și cum să încadrați mai mult magneziu în viața dvs.

S-ar putea să fie greu de crezut, dar magneziul este responsabil pentru peste 300 de reacții biochimice în organism, inclusiv funcția creierului și a mușchilor, potrivit Medline Plus. Ignoră nevoia corpului tău pentru asta și te vei simți crunt; durerile de cap, durerile musculare și oboseala generală sunt indicatori obișnuiți că nu primești suficient magneziu în viața ta.

Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, oamenii au nevoie de un pic de magneziu în fiecare zi pentru a menține nivelurile adecvate.

• Adulți femeile au nevoie de 310-320 de miligrame pe zi
• Femeile gravide și care alăptează au nevoie de 360 de miligrame
• Bărbații au cel mai mult nevoie: cel puțin 400 de miligrame pe zi pentru a rămâne echilibrat

Puțini dintre noi mai bem apă tare, datorită apei procesul de purificare. Acest proces ne oferă apă curată, dar ea scoate mineralele naturale – și anume magneziu și calciu – găsite în apa dură. Potrivit unui raport al Organizației Mondiale a Sănătății, comunitățile native care consumă apă dură au prezentat mai puține probleme cu bolile cardiovasculare în comparație cu nativii care s-au mutat în medii mai urbane.

Veți obține cele mai multe beneficii de magneziu dacă îl obțineți din întreg alimente mai degrabă decât suplimente. Alimentele bogate în fibre sunt surse excelente. Alimentele bune bogate în magneziu includ:

• verdeață cu frunze întunecate
• nuci
• semințe
• pește
• Fasole
• Avocado
• Banane

Și nu vă așteptați să obțineți mult din gustările preferate: tehnicile de procesare a alimentelor utilizate de producători eliminați majoritatea vitaminelor și mineralelor din alimente, inclusiv a magneziului.

Credeți sau nu, doar o jumătate de cană de semințe de dovleac vă oferă aproape 100% din nevoile zilnice de magneziu. Alge, un tip de alge marine, s-ar putea să nu fie cel mai obișnuit aliment din meniul dvs., ci o singură porție de verde. conține 780 mg de magneziu. De asemenea, bananele sunt o sursă excelentă de potasiu, dar o bucată medie de fruct oferă, de asemenea, 15 grame de magneziu.

Cu toții ne place o bucată delicioasă de ciocolată din când în când, dar dacă nu poți obține suficient? E timpul să obții niște magneziu. Potrivit unui studiat de Centrul Medical al Universității din Arizona, iubitorii de ciocolată ar putea fi obsedați, deoarece corpurile lor doresc beneficiile de magneziu care stimulează corpul. Ciocolata – în special ciocolata neagră – conține aproximativ 24 la sută din nevoile zilnice de magneziu, ceea ce îl face bun (și delicios) !) sursă.

Ar putea fi cel mai bine să obțineți magneziu din mâncare, dar nu este întotdeauna posibil. Acolo sunt suplimente, dar nu toate sunt create egale. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, magneziul în aspartat, citrat, lactat și clorură este mai bine absorbit de organism decât formele de oxid de magneziu și sulfat.

Magneziul și calciul sunt cei mai buni prieteni, deoarece magneziul ajută la atragerea calciului în oase, păstrându-i puternici. Acest lucru ajută la prevenirea osteoporozei și a unor forme de artrită. În plus, magneziul și vitamina D funcționează bine împreună. Acestea fiind spuse, există o școală de gândire care recomandă să luați magneziu separat de alte vitamine, deoarece este de obicei administrat în doze mari. Cel mai bun pariu? Obțineți o recomandare de la medicul dvs.

Zincul este un alt nutrient important, dar este mai bine să nu luați doze mari cu magneziu Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Nutriție, dozele mari de zinc (peste 142 de miligrame pe zi) pot elimina echilibrul magneziului din corp și îl pot împiedica să se absoarbă corect.

Pare ciudat, deoarece magneziul este esențial pentru corp, dar nu ar trebui să „Nu luați suplimente suplimentare dacă luați anumite antibiotice. Antibioticele care conțin aminoglicozide afectează mușchii și, din moment ce magneziul afectează mușchii, poate cauza probleme. De asemenea, unele antibiotice – cum ar fi chinolonele – pot afecta modul în care m magneziu pe care corpul îl poate absorbi. Magneziul se poate lega, de asemenea, de antibioticele cu tetraciclină, reducând puterile de vindecare ale medicamentului.

Vă simțiți neliniștiți când încercați să dormiți? Probabil că aveți nevoie de magneziu. Magneziul ajută la funcționarea receptorilor GABA din corp și din sistemul nervos. GABA este neurotransmițătorul care ajută la calmarea corpului – fără el, rămânem tensionați și treaz. Acest factor calmant este motivul pentru care mulți aleg să ia suplimente de magneziu înainte de culcare pentru un somn mai bun.

Migrenele sunt una dintre cele mai confuze condiții din lume, dar se crede că cel puțin unele dintre ele – în special migrenele premenstruale nes – sunt cauzate de niveluri scăzute de magneziu. Motivele nu sunt bine înțelese, dar se crede că magneziul ajută la relaxarea mușchilor și a vaselor de sânge ale creierului.

Se pare că nu pierde grăsimea abdominală? S-ar putea să aibă legătură cu nivelurile de magneziu. Magneziul joacă un rol important în funcția insulinei, permițând organismului să transforme efectiv glucoza în energie. Dacă nivelul de magneziu este verificat, veți obține o serie de beneficii, inclusiv mai multă energie și mai puțină grăsime din burtă. Contați-ne!

Bolile de inimă sunt un ucigaș uriaș atât pentru bărbați, cât și pentru femei, dar s-a demonstrat că un magneziu adecvat ajută la menținerea acestuia departe. Un studiu al persoanelor care participă în cadrul programului de inimă Honolulu a constatat că bărbații care au luat mai mult de 320 mg – mai puțin decât aportul zilnic recomandat – au arătat că doar patru din 1000 de participanți au dezvoltat boli de inimă. boală cardiacă dezvoltată.

Există o moară ionul și unul beneficiază de tăierea sifonului, dar aici este un altul: vă poate face să aveți deficit de magneziu. Motivul: cofeina excesivă face mai dificilă absorbția de magneziu de către intestine. Puteți contracara acest lucru consumând mai mult magneziu, dar la un moment dat nu veți putea obține suficient pentru a face diferența.

Magneziul este important pentru sportivi datorită beneficiilor sale pentru sănătatea inimii, dar este, de asemenea, este demonstrat pentru a ajuta organismul să reconstruiască adenozin trifosfatul (ATP) care se descompune în timpul efortului. De asemenea, ajută corpul să ardă mai eficient acea energie, scăzând cantitatea de acid lactic care se acumulează după exercițiu. Mai puțin acid lactic înseamnă mai puțină durere musculară .În plus, proprietățile relaxante ale mușchilor din magneziu ajută și la calmarea durerii după antrenament.

Magneziul afectează multe procese neurologice, inclusiv părți ale creierului responsabile de nivelurile de dispoziție. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, adevărata legătură dintre nivelurile de magneziu și depresie nu este înțeleasă în totalitate, dar un raport din Magneziu din sistemul nervos central afirmă că suplimentarea cu magneziu a fost la fel de eficientă ca antiprezentul triciclic imipramină în tratarea depresiei majore.

Magneziu, la baza sa, ajută la prevenirea inflamației în organism. Inflamarea se dovedește a fi principala cauză a mai multor boli, inclusiv a cancerului. Celulele cu conținut scăzut de magneziu sunt mai slabe, ceea ce le face să fie mai sensibile la alți invadatori. scăzut de magneziu afectează negativ permeabilitatea celulelor, care s-a dovedit că inițiază carcinogeneza (sau formarea cancerului).

Unul dintre cele mai necunoscute beneficii de magneziu este că este adesea folosit ca balsam de scaune, deoarece ajută la atragerea apei în deșeuri, facilitând trecerea . De asemenea, eficacitatea sa ca relaxant muscular facilitează relaxarea mușchilor responsabili de eliminarea deșeurilor. Mușchii relaxați ai colonului înseamnă că va fi mai ușor să împingeți lucrurile.